15 formas de tener un resplandor interior para fines de 2020

Un resplandor interior: una oportunidad para mejorar todo tu ser (cuerpo, mente y alma) desde adentro hacia afuera, que irradiará hacia afuera como rayos de sol en tu vida y la vida de los demás. Si esto no te excita y envía escalofríos a través de tu cuerpo, entonces respira hondo unas cuantas veces, lee esa oración nuevamente e imagina la versión de ti mismo que serías después de tal transformación.

La mayoría de nosotros tenemos una versión de nosotros mismos en nuestra mente que nos esforzamos por encarnar. Queremos más para nuestra salud y nuestras vidas. Queremos sentirnos y mostrarnos como lo mejor de nosotros mismos. Deseamos, soñamos y anhelamos una realidad diferente a la que vivimos ahora.

Entonces, ¿por dónde empezamos y cómo llegamos allí? Comenzamos aquí y ahora, aprovechando al máximo lo que tenemos actualmente y dando pequeños pasos para seguir adelante. Primero, identifique en qué quiere trabajar, y luego podrá identificar la acción intencional e informada que necesita tomar para llegar allí. Y debido a que somos seres complejos y multifacéticos, deberíamos abordar todas las partes de nosotros mismos para obtener los mejores resultados.

A continuación se muestran 15 formas de lograr un brillo interior para fines de 2020, un año en el que todos podríamos usar un poco de amor y apoyo extra para nuestros cuerpos mentales, físicos y emocionales. Comience con el que más le llame la atención y continúe desde allí.

1. Empiece la mañana con agua tibia con limón.

Un hábito que es económico y no podría ser más sencillo. Beber agua con limón por la mañana es una excelente manera de reactivar la digestión y ayuda a desintoxicar el cuerpo. También contiene una gran cantidad de vitamina C, lo que ayuda a su cuerpo a producir su colágeno natural y mantiene su piel brillante y suaviza las líneas finas y las arrugas. Además, reduce el hambre, aumenta su energía y estado de ánimo y fortalece su inmunidad. ¡El brillo interior y exterior definitivo!

2. Limite los alimentos procesados ​​y céntrese en alimentos integrales reales

Los alimentos procesados ​​están llenos de aditivos y conservantes, altos niveles de sodio, azúcares añadidos innecesarios y productos químicos no naturales. Concéntrese en consumir alimentos reales e integrales, y esto naturalmente eliminará los alimentos procesados. Tu cuerpo te lo agradecerá y tendrás una relación más conscientemente conectada con los alimentos que eliges para nutrir tu cuerpo, así como con la naturaleza.

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3. Consumir verduras de hoja verde a diario

Lechuga, rúcula, espinaca, col rizada, acelga, hojas de berza, hojas de remolacha, microvegetales: ¡no te quedarás sin opciones para elegir! Las verduras de hoja verde son bajas en calorías, pero están llenas de vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra que su cuerpo necesita para funcionar al máximo. Algunos de los muchos beneficios que ofrece el consumo de estos vegetales incluyen el apoyo a la salud del cerebro y el intestino, reducción de la inflamación en el cuerpo, equilibrio del azúcar en la sangre y promoción de la desintoxicación. Mézclelos en su batido, saltee con otras verduras, cómelos en una ensalada o cree una cama de verduras para forrar su tazón para cualquier comida sabrosa que esté comiendo.

4. Come una amplia variedad y un arcoíris de productos.

Consumir una amplia variedad de productos no solo mantiene las cosas interesantes en la cocina y en su plato, sino que también mantiene su microbioma intestinal diverso y feliz (¡tripa feliz, vida feliz!). Y los muchos fitonutrientes que se encuentran en los alimentos vegetales coloridos son superhéroes para su salud, beneficiando su sistema inmunológico, visión, piel, estructura esquelética, corazón, vasos sanguíneos, respuesta inflamatoria, protección contra el cáncer y más. Cambie las frutas y verduras que compra en la tienda cada semana y asegúrese de tener algún tipo de color en cada comida.

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5. Hidratar

Sí, sé que te han dicho un millón de veces que bebas agua e hidrates, ¡pero mantenerte hidratado es vital para mantener todos los sistemas de nuestro cuerpo! ¿Quieres tener una piel con energía, tersa y joven y evitar el estreñimiento? Hidratar. Algunos consejos: lleve una botella de agua reutilizable donde quiera que vaya (sí, incluso en la casa), establezca recordatorios regulares en su teléfono o realice un seguimiento de su progreso diario de hidratación en una aplicación de seguimiento de hábitos o en su planificador.

6. Mueva su cuerpo a diario

Ya sea que se trate de cardio pesado o ligero, entrenamiento de fuerza, yoga o simplemente una buena sesión de estiramiento largo, asegúrese de mover su cuerpo de alguna manera todos los días. El movimiento intencional no solo beneficia a nuestro cuerpo físico de innumerables formas, sino que también apoya nuestra salud cognitiva y emocional. Intente abordar el movimiento y el ejercicio como un acto de amor propio para todo su ser. La próxima vez que te sientas deprimido o de mal humor, mueve tu cuerpo un poco y observa cómo cambia tu forma de pensar y te ayuda a procesar tus emociones.

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7. Prioriza lo que te trae alegría

La alegría se experimenta a nivel interno, a partir de experiencias que se conectan con sus valores fundamentales y lo que lo convierte en usted. Es lo que te trae VIDA y eleva todo tu ser. Asegúrese de dedicar tiempo a las cosas que le traen alegría y llenan su corazón.

8. Sal y conéctate con la naturaleza.

Ya sea una caminata diaria, una caminata de fin de semana o simplemente sentarse afuera en la brisa, lleve su cuerpo al aire libre. Tómese ese tiempo para estar presente y sentir el sol o el aire fresco en su piel y maravillarse ante la compleja simplicidad de la naturaleza. La terapia de la naturaleza es real, pero no se engañe pensando que tiene que estar en medio del bosque para experimentarla.

9. Tenga conversaciones regulares, abiertas y honestas

¿Alguna vez te has sentido de cierta manera acerca de algo y sentiste que necesitabas profundamente decir tu verdad, pero lo mantuviste en tu lugar? ¿Y ese sentimiento se intensificó en tu cuerpo físico, emocional y mental? Tener conversaciones consistentes y honestas es muy importante para procesar nuestras emociones y mantenernos en nuestra verdad de quiénes somos. Si siente que no puede decir las cosas en voz alta, al menos escríbalas en un papel para que no queden atrapadas en su cuerpo.

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10. Di no cuando realmente quieras

Hónrate a ti mismo y a lo que necesitas en un momento en particular siendo honesto; si necesitas decir que no por el bien de tu salud y felicidad, entonces di que no. Es un acto radical de amor propio y empoderamiento para actuar en base a tu verdad y lo que necesitas. Al ser selectivo con su energía, puede ser mucho más intencional sobre cuándo y dónde la usa.

11. Crea y establece límites para ti

Al igual que decir no cuando lo necesita y lo desea, establecer límites es un acto radical de amor propio y empoderamiento. Identifique lo que necesita y actúe en consecuencia para que pueda tener el tiempo y la energía que necesita para cuidarse. Recuerde, no puede servir de una taza vacía.

12. Cambie su diálogo interno y su diálogo interno.

Tu cuerpo cree lo que le dices. ¿Qué información, creencias y pensamientos te estás alimentando? En lugar de pensar que no puede hacer algo, ¿puede sentir curiosidad y abrirse al potencial que se encuentra dentro de la oportunidad? En lugar de criticarse a sí mismo cada vez que se mira al espejo, ¿puede desarrollar lentamente un poco de autocompasión y comenzar a señalar algo que ama de sí mismo (no tiene por qué ser físico)? Suaviza tu relación contigo mismo, reconoce que eres un ser en constante evolución y comienza a ser una fuente de apoyo en lugar de reprimirte.

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13. Aborde sus emociones cuando surjan

Reconozca, identifique, procese a través de él y envíelo en su camino. Cuando empujamos nuestras emociones hacia abajo, ignorándolas y atrapándolas dentro, no desaparecen como esperamos. Se esconden, crecen y esperan el momento oportuno para volver a brotar. Por lo tanto, trate sus emociones como mensajes que fluyen en el viento, sienta curiosidad por lo que están aquí para decirle, de dónde se originaron y qué debe hacer para enviarlos en su camino.

14. Desarrolle una práctica diaria de gratitud

Al igual que hidratarse, la gratitud puede parecer un poco trivial, pero se menciona mucho porque funciona y es necesaria para nuestra salud en general. Hacer una pausa para identificar y reconocer algunas cosas por las que está agradecido dirige su energía hacia esta mentalidad positiva, lo que también tiene efectos beneficiosos en su cuerpo físico. Desarrolle una práctica regular de gratitud por la mañana, al mediodía o por la tarde, ¡lo que sea que funcione y se sienta mejor para usted!

15. Priorice el tiempo para la reflexión frecuente

Es fácil estar tan motivados y motivados a medida que avanzamos de una tarea a otra o de un evento a otro, que nos olvidamos de hacer una pausa y celebrar nuestros logros. Dedicar un tiempo regular para esto nos ayuda a reducir la velocidad, estar presentes y reconocer las cosas positivas de nuestra vida. ¡Podrías hacer una reflexión diaria al final del día sobre lo que salió bien / lo que lograste, o un resumen semanal! Ninguna victoria es demasiado pequeña.

Así que ahí lo tienes: 15 formas de tener un brillo interior para fin de año, enfocado en tu salud física, mental y emocional. ¡Saludos a encarnar lo mejor de ti mismo!

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