20 formas divertidas de cambiar tu rutina de ejercicios para 2020


Coley Lane·7 min de lectura
20 formas divertidas de cambiar tu rutina de ejercicios para 2020



Es 2020, lo que significa que probablemente estés pensando en tus objetivos de salud y forma física.

Tal vez recién comienzas a hacer ejercicio o estás contemplando cambiar tu rutina habitual. Incluso después de haber adquirido el hábito saludable de una rutina de ejercicios constante, siempre es bueno seguir cambiándola.

Nuestros cuerpos pueden acostumbrarse a los entrenamientos, y podríamos dejar de ver resultados después de un tiempo. Y seamos realistas, simplemente nos aburrimos de hacer lo mismo una y otra vez.

Así que aquí hay 20 formas en que puede cambiar su rutina este año.

1. Pruebe una aplicación o membresía en línea

Hay tantas aplicaciones que pueden motivarlo y alentarlo a mantenerse en forma. Algunos de mis favoritos son Aaptiv, la aplicación de entrenamiento de 7 minutos y el Nike Training Club. También he escuchado cosas grandiosas sobre la suscripción a SWEAT, Tone It Up y Melissa Wood Health Method. Muchas aplicaciones tienen pruebas gratuitas, por lo que puede probarlas primero. Creo que probar antes de comprar es esencial cuando se trata de entrenamientos. Recomiendo probar algunas opciones y ver qué funciona para usted. Todo es un experimento para aprender sobre ti.

2. Comience a seguir su proceso

Dependiendo del tipo de persona que sea, el seguimiento de su progreso podría ayudarlo a motivarse. Tal vez sea a través de una aplicación, en su agenda o mediante un libro de ejercicios, sea lo que sea, hacer un seguimiento de dónde comenzó puede ayudarlo a ver su progreso. Es común sentir que no estás progresando lo suficientemente rápido. Entonces, incluso si toma fotos en el camino, eso puede ayudarlo a sentirse animado. No tiene que publicarlos en línea a menos que lo desee. Simplemente guárdelos para su propio recordatorio de su progreso, si eso le parece saludable. Si te obsesionas demasiado con tu progreso, tal vez quieras saltarte este.

3. Usa accesorios

Los accesorios son una manera fácil de cambiar las cosas con su rutina de ejercicios. Antes de ir a comprar todo. el. suministros, agregue un accesorio a la vez. Tendemos a ir por la borda y comprar demasiadas cosas. Si tiene una membresía en un gimnasio, intente usar accesorios allí antes de comprar la suya. Mira lo que te gusta. Algunos accesorios divertidos incluyen botín y bandas de resistencia, bolas de estabilidad y almohadones. Echa un vistazo a esta lista de accesorios de entrenamiento que puedes encontrar en tu casa.

4. Entrena con videos de YouTube

Hay tantos entrenamientos gratuitos en Internet, para cualquier tipo de entrenamiento que le interese. ¿Quieres entrar en yoga? El yoga con Adriene es común para principiantes. ¿Qué tal pilates? Lottie Murphy o Cassey Ho de Blogilates es tu chica. De hecho, Cassey acaba de comenzar un desafío 2020 en el que puedes saltar ahora mismo.

5. Ir a nuevas clases

Puede ser difícil probar un nuevo tipo de entrenamiento el tiempo suficiente para saber si te gusta, pero esas son las ventajas de ClassPass y Groupon. Vea si hay clases que combinen sus cosas favoritas. Mi antiguo compañero de trabajo se unió a un «gimnasio nerd» que le encantaba porque le atraía a su lado nerd. Le gustaba ir allí y estar con personas de ideas afines, e hicieron que los entrenamientos fueran divertidos porque se basaban en un tema. ¿Qué es lo que le gusta hacer? ¿Hay un gimnasio cerca que haga algo genial que te gustaría probar? O tal vez has oído hablar de Barre pero aún no lo has hecho. Pruebe una o dos clases que nunca antes haya hecho y vea cómo le va. La mayoría de los lugares tienen un pase de una semana a un mes a un precio muy reducido que le permite probarlo..

6. Elige una nueva ruta

Si eres corredor o caminante, cambia tu ruta. Incluso el paseo más hermoso puede ponerse rancio si nunca cambias las cosas. Vea si hay un nuevo vecindario que nunca ha explorado a través de Map My Walk, o simplemente intente caminar en una nueva dirección y vea lo que encuentra.

7. Entrena con alguien

En lugar de ir a cenar o tomar algo, haga una cita con un amigo para hacer ejercicio. Puede tomar una clase de entrenamiento o ir al gimnasio y crear un plan de entrenamiento para cada uno. Hace que el tiempo juntos sea más productivo y puede ayudarlo a mantenerse responsable.

8. Sigue una guía de ejercicios

¿No sabes por dónde empezar a hacer ejercicio? ¿Qué equipo usar, qué movimientos probar? Hay muchas guías en línea que pueden ayudarlo a comenzar una rutina. Todo lo que haces es seguir junto con su guía. YouTuber Sarah’s Day tiene una excelente guía de entrenamiento de 8 semanas, y la Bikini Body Guide (BBG) de Kayla Itsines es una guía clásica que muchas personas han hecho con excelentes resultados. Tengo ambas guías y las recomiendo.

9. Crea tu propio plan de ejercicios

¿Las guías de ejercicios no están en su presupuesto? No hay problema. Los entrenamientos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) son fáciles de hacer tu propio plan de ejercicios. Busque diferentes ideas de ejercicios en línea: ¡hay miles para elegir! Luego, cree su propia secuencia que repita 3-4 veces, con períodos de descanso de cinco minutos entre.

10. Invierte en un entrenador

Si tiene los fondos para invertir en su salud, un entrenador podría ser una inversión que valga la pena. Incluso si es por unas pocas sesiones, un entrenador en su gimnasio puede mostrarle algunos entrenamientos nuevos para que coincidan con sus objetivos de acondicionamiento físico. También puedes aprender a entrenar adecuadamente, sin lastimarte.

11. Tómese unos días de descanso para evaluar

Si hace ejercicio todos los días y comienza a sentirse aburrido, tómese un día de descanso para descubrir qué le falta en el gimnasio. Ponlo en un diario. Tal vez solo necesite un descanso y crear algunos nuevos objetivos de fitness para usted. A veces el espacio es importante porque cuando seguimos haciendo, no nos estamos dando el tiempo para descubrir lo que realmente queremos..

12. Pruebe nuevas máquinas en el gimnasio.

¿Hay alguna máquina que te haya dado curiosidad y que te haya intimidado aprender? Investigue un poco en línea y pruébelo. Siempre me ha dado mucha vergüenza usar el equipo, así que me gusta prepararme con anticipación si voy a abordar algo nuevo. Pero cuando lo hagas, te sentirás muy bien por el hecho de que intentaste algo nuevo.

13. Inscríbete en un 5k o entrena para una maratón

Las carreras de 5 km son una excelente manera de cambiar tu entrenamiento si no estás corriendo normalmente. Si quieres ir un paso más allá, busca planes de entrenamiento para medias maratones o un maratón. Puede avanzar hasta ejecutar uno en unos meses.

14. Encuentra buenas caminatas en tu área

¿Has explorado todas tus caminatas locales? Mira las mejores caminatas cerca de ti y haz que suceda. Haga una lista de verificación de todas las alzas que le gustaría alcanzar este año y comience a marcarlas, una por una. Si aún no tiene un compañero de senderismo, conéctese con alguien que conozca o encuentre a alguien en un grupo de Facebook o mediante la aplicación MeetUp. Planifique viajes alrededor de buenas caminatas.

15. Concéntrate en un área particular de tu cuerpo

¿Quieres tonificar tus brazos? Obtener abdominales? ¿Trabajar en ese botín? Busca entrenamientos que te ayuden a llegar allí. Mantente realmente enfocado en una cosa, y eso podría ayudarte a limitar tus sentimientos de abrumador sobre cuánto te gustaría mejorar en tu cuerpo. Obviamente, no desea trabajar esta parte de su cuerpo todos los días, pero es divertido tener un objetivo establecido para su estado físico.

16. Haz sentadillas y sentadillas en la pared mientras estás en casa

¿Esperando a que se prepare el café? Siéntate en la pared. ¿Cepillando tus dientes? Haz algunas sentadillas. Comienza a hacer un juego con eso. ¿Puedo hacer 10 flexiones antes de que el microondas emita un pitido? Hacer ejercicio no siempre implica más de 30 minutos completos. Puedes hacerlo durante todo el día. ¿Tienes un FitBit? Úselo para recordarle que debe mantenerse activo durante todo el día. Propóngase conseguir los 250 pasos cada hora durante cinco días seguidos..

17. Participa en el Triathalon Mindfulness

Correr, yoga y meditación. Es la atención plena trifecta. Hice el Triathalon Wfullust 108 Mindfulness el año pasado y me encantó. Es un evento muy divertido para volver a conectar con el bienestar de una manera realmente reflexiva. Vea si tiene algún evento cerca de usted.

18. Prueba algunas mezclas de superalimentos

Si te sientes fatigado y no tan enérgico como de costumbre, los superalimentos podrían ayudarte. Nos encanta Your Super, especialmente el polvo Super Green que incluye todos los vegetales verdes como la espirulina, el pasto de trigo y la chlorella. Su opción Muscle Power también es ideal para después del entrenamiento, con proteína de guisante, maca y lúcuma.

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Me encantan tus súper polvos en particular, porque muchas proteínas en polvo contienen mucha basura. Pero YourSuper es 100% orgánico, a base de plantas, sin edulcorantes, sin aditivos, y se obtienen directamente. Son una marca súper limpia, que es imprescindible cuando pones tanta energía en una versión más saludable de ti. Obtenga 15% de descuento con el código LIFEGOALSMAG.

19. Sigue a las personas que te inspiran en Instagram

Instagram puede hacerte sentir una comparación o sentirte inspirado. Sigue a algunas personas influyentes que te hacen sentir motivado todos los días. Algunos de mis favoritos son @melissawoodhealth y @hbfit. También puedes seguir hashtags para encontrar

20. Prueba un deporte o actividad física que te parezca divertida

Hay tantas actividades físicas más allá del gimnasio que puedes probar. Ya sea remando o esquiando o jugando en una liga adulta de fútbol, ​​voleibol o softbol. Tal vez hay una cancha de baloncesto cerca de donde puedes jugar. Podrías hacer pole dance, escalar rocas, hacer swing yoga o practicar surf de remo. Existen muchas opciones, así que explore sus opciones locales. Incluso podría formar su propio grupo si no hay nada disponible para una actividad que le interese.

¿Cómo va a cambiar su estado físico en 2020? Háganos saber en los comentarios.

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