20 herramientas de crecimiento personal gratuitas para convertirte en tu mejor yo


Objetivos de vida Mag·9 min de lectura
20 herramientas de crecimiento personal gratuitas para convertirte en tu mejor yo




Convertirse en su mejor yo es una maldita misión. Se necesita mucho trabajo personal; trabajo personal consistente.

¿Alguna vez has notado que cuando estás de mal humor, a menudo no has hecho mucho trabajo interno que generalmente te hace sentir bien? Y es aún más difícil sentir alguna motivación para hacer esas cosas cuando no te sientes como tú mismo.

Aquí hay algunas herramientas para agregar a su kit de herramientas de crecimiento personal. Son las prácticas de autocuidado que te ayudarán a aprender sobre ti mismo y a hacer el trabajo interno. Además, son totalmente gratis.

Seleccione uno o dos para comenzar y profundice en cómo puede usar esta herramienta para crecer y cuidarse.

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Afirmaciones y trabajo espejo

Hablar o escribir afirmaciones (también conocido como diálogo interno positivo) puede ayudarlo a comenzar a creer en usted mismo y en su valía.

Louise Hay es una influyente autora y maestra en el espacio de crecimiento personal, y enseñó sobre el uso de afirmaciones a través del trabajo espejo. Puede hacer un trabajo de espejo simplemente repitiendo afirmaciones frente al espejo. La razón por la que es tan eficaz es porque tienes que mirarte a ti mismo mientras dices cosas positivas. Puede ser realmente difícil de hacer por las cosas que no te gustan de ti mismo, pero es cuando aparecen los resultados más poderosos.

“Porque el espejo te refleja los sentimientos que tienes sobre ti mismo. Te hace saber de inmediato dónde estás resistiendo y dónde estás abierto y fluido ”. – Louise Hay

Camino del artista

Es posible que haya escuchado sobre las páginas de la mañana, el sistema de escribir la corriente de conciencia a primera hora de la mañana durante tres páginas completas. Es un sistema creado hace más de 25 años a partir de Julia Cameron de «The Artist’s Way». Es una guía completa de 12 semanas para generar creatividad o volver a encender el amor por lo que haces..

Latidos binaurales

Los latidos binaurales son patrones de frecuencia de sonido que se pueden usar para relajarse o concentrarse. Puedes encontrar muchas variedades en Spotify, como esta para Beta Brainwaves.

Patrones de frecuencia:

  • Alfa: relajación
  • Beta: concentración
  • Delta: sueño sin sueños
  • Theta: fase REM, meditación y creatividad

Respiración

Las técnicas de respiración como la respiración «en caja» o «cuadrada» pueden ser excelentes cuando necesita un momento de relajación. Inhale por cuatro segundos, sostenga por cuatro segundos, exhale por cuatro y sostenga por cuatro. Es una técnica relajante que puede ayudarlo en momentos en que siente ansiedad, pánico o estrés..

  • Leer: Respiración 101: ¿Puede una práctica de respiración cambiar tu vida??
  • Descargar: Aplicación de respiración

Bullet Journaling

¿Te sientes creativo? Comience el diario de viñetas. Bullet journaling es un sistema de cuaderno todo en uno que te ayuda a mantenerte organizado y planificar de una manera creativa y única para ti. Hay miles de ideas difundidas en Internet. Tiene una página de índice para mantener pestañas en todas sus páginas, crear diseños para su semana y realizar un seguimiento de cualquier cosa importante que tenga.

  • Leer: Más de 25 consejos para usar el sistema Bullet Journal
Leer también  5 pasos para cuando te sientes decepcionado

Byron Katie’s The Work

¿Qué pasaría si cuatro preguntas pudieran cambiar tu vida??

Cuando tenga un pensamiento estresante, pregúntese:

  • Es verdad?
  • ¿Puedo saber absolutamente que es verdad??
  • ¿Cómo reacciono cuando creo ese pensamiento??
  • ¿Quién sería sin el pensamiento?
  • Dale la vuelta al pensamiento.
  • Descargar: Obtenga la hoja de trabajo.
  • Leer: «Amar lo que es: cuatro preguntas que pueden cambiar tu vida»

Chakras

Los chakras se pueden definir como los centros de energía espiritual dentro del cuerpo. En sánscrito, chakra significa rueda. Dentro de estos chakras está nuestro «prana», la forma de energía más pura o «energía vital».

Los siete chakras son:

  • Corona – parte superior de la cabeza
  • Tercer Ojo – centro de la frente
  • Garganta – centro del cuello
  • Corazón – centro del cofre
  • Plexo solar: debajo del cofre
  • Sacro – debajo del ombligo
  • Raíz – base de la columna vertebral

Desacoplamiento consciente

Hecho popular por Gwyneth Paltrow, el desacoplamiento consciente se trata de terminar una relación intencional y grácilmente sin destruir su relación con su pareja. Esto es especialmente útil cuando tienes hijos, pero incluso sin ellos, todos preferimos terminar una ruptura pacíficamente.?

  • Leer: Desacoplamiento consciente: romper como un adulto

Ciclo de sincronización

Alissa Vitti, de Flo Living, nos presentó la idea de la sincronización del ciclo: correlacionar su vida con las cuatro etapas de su ciclo menstrual para su mejor salud. Si experimentas calambres, hinchazón, períodos irregulares, PCOS, quistes o infertilidad, esta podría ser una buena opción para que la consideres. Ella tiene un protocolo que cubre cómo hacer ejercicio, comer, trabajar y más..

  • Leer: «WomanCode: perfecciona tu ciclo, amplifica tu fertilidad, sobrealimenta tu deseo sexual y conviértete en una fuente de energía» por Alissa Vitti
  • Leer: publicación de blog sobre sincronización de ciclo
  • Obtenga acceso a nuestra hoja de cálculo aquí para saber qué alimentos comer y evitar, cómo hacer ejercicio y trabajar para apoyar cada fase de su ciclo..

EFT Tapping

Una de mis prácticas favoritas de crecimiento personal que he descubierto es la técnica de libertad emocional (EFT) Tapping. Es como la acupuntura, pero sin las agujas y con un diálogo interno estratégico adicional. Trabaje con ansiedad, estrés, dolores de cabeza o simplemente motívese haciendo tapping.

  • Descargar: Aplicación TappingSolution que lo guía a través de todo.
  • Explorar: The Tapping Solution Blog & Summit: tienen toneladas de videos de tapping gratuitos y su sitio web está lleno de excelente información.
  • Leer: Cómo usar el tapping para tus creencias limitantes
Leer también  De convicto a chef privado, cómo Jess Asaro de @ThymewithJess encontró el verdadero bienestar

Eneagrama

¡Es hora de que realices la prueba del eneagrama, porque ~ egoístamente ~ realmente quiero saber tu tipo! Es una prueba de personalidad que le da un número 1-9 y le muestra cómo se ve su personalidad tanto en estados saludables como no saludables. Todos tenemos un poco de cada número, y todos estamos conectados a través de este sistema. Es una forma muy divertida de aprender sobre ti mismo, y es mucho más precisa que cualquier prueba que haya realizado.

  • Tomar el examen. Aquí hay uno básico gratis, y aquí está el mejor.
  • Vea sus resultados y lea sobre los otros 8 tipos.
  • Leer: Qué trayectoria profesional es adecuada para usted, según su tipo de eneagrama

Siga: @enneagramandcoffee (Lea la entrevista con la creadora SaraJane Case)

Fab 4 Filosofía de los alimentos

Estamos aquí por salud y bienestar, pero no se trata de dietas de moda. Por eso nos encanta el enfoque de los cuatro fabulosos de Kelly Leveque. Si bien da muchos consejos sobre cómo comer bien, lo que más amamos es lo que dice incluir en cada comida: proteínas, grasas, fibra y verduras. Incluir los cuatro tipos de alimentos debe dejarlo sintiéndose alimentado, lleno y satisfecho. Escuchar: Episodios de podcast: Casi 30, Rachel Hollis y Mind Body Green. Encuentra recetas en el blog de Kelly Leveque, Be Well By Kelly

Feminidad y Masculinidad

Fue una realización muy divertida cuando exploré la verdadera diferencia entre masculinidad y feminidad. No se trata de ser mujer y hombre, sino de una mayor compatibilidad con el yin y el yang, y todos debemos tener un equilibrio entre los dos..

Ver también

12 lecciones aprendidas de viajar a 25 países antes de los 25

  • La feminidad es tierna y enfocada en las relaciones..
  • La masculinidad es asertiva y enfocada en los logros.
  • Leer: Por qué su feminidad es la mejor medicina para el perfeccionismo

Cuatro tendencias

¿Te encuentras haciendo cosas, pero solo cuando alguien te hace responsable? ¿O eres todo lo contrario y descubres que solo puedes hacer cosas cuando nadie te está aplastando con una fecha límite? Las cuatro tendencias del exitoso autor Gretchen Ruben cubren las formas en que encontramos la motivación interna. Ella descubrió que todos tenemos diferentes bloques cuando se trata de hacer el trabajo.

  • Leer: «Las cuatro tendencias: los perfiles de personalidad indispensables que revelan cómo mejorar su vida (y la vida de otras personas también)» por Gretchen Rubin
  • Leer: Si eres un AKA «obligado», te cuesta decir que no a otras personas, pero te cuesta mucho cumplir tus objetivos personales, mira estos consejos para decir que no.

Diario de gratitud

Es una práctica común, pero todos los diarios de gratitud no se crean de la misma manera. Cuando escribes un diario de gratitud, una de las mejores maneras de hacerlo es expresar POR QUÉ y CÓMO esa cosa es una fuerza poderosa en tu vida. Simplemente decir que estoy agradecido por mi pareja es una cosa. Pero cuando realmente te sientas agradecido y pienses por qué estás tan agradecido por ellos, imagínalos, da una razón y siéntela. Ahí es cuando la gratitud puede ser un cambio de juego para su perspectiva. Simplemente anotar una lista está bien, pero no obtendrá el mismo efecto.

  • Obtenga el diario de 5 minutos del cambio inteligente
  • Leer: 9 maneras divertidas de hacer de la gratitud una práctica constante
Leer también  Lisa Frank y la meditación: cómo las pegatinas pueden ayudarte a convertir la atención plena en un hábito

Días GYST

Apodado por YouTuber Kalyn Nicholson, GYST significa Get Your Sh * t Together y la idea detrás de esto es crear un día completo para poner en orden su vida, desde la ropa que se ha descuidado hasta sus actividades favoritas de cuidado personal. Por lo general, se hace un domingo, pero puedes elegir el día que quieras.

  • Reloj: Videos GYST de Kalyn Nicholson
  • Leer: Cómo crear su propio día semanal GYST (Obtenga su Sh * t juntos)

Baja Residuos / Cero Residuos Viviendo

Trash is for Tossers es un gran recurso de Lauren Singer, quien fue una de las personas principales (inspirada por Bea Johnson de Zero Waste Home) que hizo que Zero Waste viviera en la corriente principal. Ella vive en Nueva York y es una gran inspiración. Ella comenzó la Tienda de paquetes gratis, un gran recurso para comprar productos sin plástico.

  • Leer: «Zero Waste Home: la guía definitiva para simplificar su vida reduciendo su desperdicio» por Bea Johnson

Meditación

Estaríamos locos por no incluir la meditación en la lista, pero no se preocupe, aquí aprenderá más de lo obvio. ¿Sabías que hay más de una docena de formas de meditación? Puede ser difícil elegir el que funcione para usted. Pero incluso si un formulario no se alinea con usted, hay muchas más opciones para elegir.

Formas de meditación con las que estamos familiarizados:

  • Meditación de atención plena
  • Meditación de bondad amorosa
  • Meditación trascendental
  • Meditación Vipassana
  • Meditación chakra
  • Meditación de yoga:
    • Incluye tercer ojo, kundalini, meditación tantra, etc..

Aplicaciones de meditación:

  • Temporizador Insight (gratis)
  • Headspace (suscripción paga)
  • Oprah y Deepak Chopra (series gratuitas en ciertas épocas del año y pagadas de otra manera)
  • Calma (suscripción paga)
  • Leer: 5 tipos alternativos de meditación para probar si no estás en la meditación tradicional
  • Leer: Intenté meditar durante 30 días y esto es lo que sucedió

Redes sociales / Desintoxicación tecnológica

¿Has probado un fin de semana lejos de tu teléfono? ¿Qué tal una semana sin televisión? Es difícil argumentar que no somos adictos a la tecnología cuando el promedio pasamos 3.25 horas en nuestros teléfonos al día. ¿Es hora de un pequeño descanso??

  • Leer: Señales de que necesitas una desintoxicación de redes sociales

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