20 maneras de agregar autocuidado en su rutina de trabajo

Si bien las rutinas matutinas son excelentes para comenzar bien el día y las rutinas nocturnas son excelentes para prepararse para el día siguiente, las rutinas de trabajo son rutinas no negociables en la mayoría de nuestras vidas. Muchos de nosotros trabajamos de 9 a 5 empleos o trabajamos desde casa y es probable que tengamos tareas recurrentes diarias y semanales que debemos realizar. El cuidado personal no tiene que reservarse para después del trabajo.

También puede sumergir el cuidado personal en sus rutinas en el trabajo. Tu jefe te paga para ser productivo y hacer las cosas. Por eso, podrías pensar que no puedes practicar el cuidado personal en el trabajo. Pero aquí está la cosa: serás más productivo y lleno de energía si te pones primero.

Aquí hay veinte ideas sobre cómo agregar un poco de cuidado personal a su vida laboral.

1. Ten un ritual diario que desees

Ya sea que esté haciendo una taza de café o una conversación rápida con un compañero de trabajo, comience su día de trabajo entusiasmándose por algo. No es necesario que te distraiga de tu trabajo, pero haz algo que te ilumine. Piensa en algo que puedas esperar cada día y haz eso una y otra vez.

2. Haga viajes para tomar café o té.

Sé que es un poco tonto, pero salir a caminar con compañeros de trabajo o solo al Starbucks local se siente como el mejor ritual de autocuidado en el trabajo. Espero con ansias mi primer café helado del día y disfruto casi todo sobre la experiencia. También es agradable salir al aire libre.

3. Haz que tus asientos sean cómodos

Traiga una almohada para su espalda o ajuste su asiento a la perfección. En un artículo del Día de la Mujer, sugieren mantener la pantalla a unas 20 pulgadas de su cara y hacer que su tipo sea lo suficientemente grande como para verlo sin entrecerrar los ojos. Asegúrate de pararte y estirarte con frecuencia.

Conozca su cuerpo y mente y asegúrese de ser proactivo para cuidarlo, cambiando su postura o ajustando su asiento.

4. Prepárese para calentarse o enfriarse demasiado.

Si tu oficina es como la mía, constantemente estás demasiado caliente o demasiado frío. Me gusta mantener una chaqueta en el trabajo para mantenerme caliente y una manta sería aún mejor. Manténgase preparado para cualquier situación. Llevar estas cosas a la oficina ha aumentado en gran medida mi comodidad en el trabajo..

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5. Consigue un escritorio de pie

En relación con el consejo n.º 3, lo ideal es asegurarse de no estar sentado todo el día en el trabajo. Si puede solicitar este tipo de cosas en el trabajo y está interesado, obtenga un escritorio de pie o, mejor aún, un escritorio de cinta. Según este artículo de la revista Smithsonian, se han realizado estudios para mostrar los beneficios de los escritorios de pie. Pueden reducir el riesgo de obesidad, cáncer y diabetes. (¡Guau!)

6. Mantenga el área de su escritorio limpia y hermosa

He estado siguiendo este en los últimos meses y tengo que decir que fue un verdadero cambio de juego. Tener mi espacio de trabajo organizado, ordenado y bonito me ha hecho amar mi escritorio. Amar mi escritorio me hace sentir más productivo y entusiasmado con el trabajo. Por tonto que parezca, la atmósfera importa mucho cuando se trata de flujo de trabajo.

7. Ve por la ruta larga

El ejercicio físico es definitivamente una parte del cuidado personal y una forma fácil de hacer ejercicio durante el trabajo es subir las escaleras y caminar durante los descansos. Sumérjase en la rutina de elegir las escaleras, estacionar más lejos, tomar la larga ruta hacia el baño, etc. Estar sentado todo el día no es bueno para nosotros, así que muévase cuando pueda.

8. Dése una actividad lejos de la computadora de vez en cuando

Mirar fijamente una computadora todo el día es duro para la vista. Si puede, encuentre algunas actividades relacionadas con el trabajo para integrarse durante todo el día. Incluso si es tan simple como hacer una lista de tareas pendientes, es importante mezclarla y dejar que sus ojos descansen.

9. Beber agua en el reg 

Tengo que recordarme tomar más agua que café mientras estoy en el trabajo. Para mí, el equilibrio en el trabajo significa que tengo al menos el doble o el triple de agua que el café. Me he estado limitando a un café helado de tamaño Grande y eso es todo la mayoría de los días. En los días más difíciles, me limitaré a dos. Pero, a su vez, beberé más agua. Asegúrate de llevar una botella de agua al trabajo y que sea lo más fácil posible para ti. Es fácil olvidarlo, pero es esencial para su bienestar..

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10. Añade algunas plantas

Si puede, traiga plantas para trabajar. ¡Anima un espacio justo arriba! Con la reciente incorporación de suculentas y cactus a mi escritorio, me siento inspirado regularmente. Y extrañamente disfruto tener que regar algo regularmente. Esperemos que duren un rato!

11. Disfruta tu papelería 

No hay razón para no amar los papeles, bolígrafos y notas adhesivas que estás usando en el trabajo. Hace poco solicité notas adhesivas blancas en el trabajo y me sorprendió la cantidad de alegría que me podían aportar los papeles. Son las pequeñas cosas de la vida, sabes?

12. Trae meriendas saludables

Suministre refrigerios saludables para comer durante todo el día. Mis favoritos recientes han sido las nueces mixtas, las frutas secas y las barras This Bar Salva Vidas.

13. Explore durante los descansos

Si tienes la suerte de trabajar en una ciudad que es divertida de explorar, ¡asegúrate de hacerlo! Visite cafeterías locales o lugares de comida durante su almuerzo. Cambie a menudo e invite a compañeros de trabajo a almorzar de vez en cuando para ver un lugar que ha estado mirando.

14. Establezca un nuevo desafío cada semana o mes

Dese un nuevo desafío en el trabajo que su jefe no le ha dado. Impresione con algo que haya aprendido o vaya más allá de los proyectos cuando tenga un poco de tiempo extra. Si se encuentra con un problema, asegúrese de buscar soluciones antes de contarles sobre los problemas. Tomar la iniciativa no solo te hará lucir bien, sino que te sentirás genial al mejorar y trabajar en tus metas personales.

15. Mira como quieres sentirte

Si quieres ser productivo en el trabajo o ser tomado en serio, entonces vístete y mira el papel. Cuando uso mis trajes de trabajo favoritos, siento que puedo manejar cualquier cosa. Un poco de esfuerzo extra puede recorrer un largo camino.

16. Haz algunas poses de poder

Si tiene una presentación o una gran reunión, haga algunas poses poderosas y se sentirá como un jefe al hacerlo. Es un poco vergonzoso para esto delante de la gente, pero ocasionalmente me escapo al baño para hacer un poco de estiramiento y posar con fuerza. A veces no nos sentimos seguros y es muy necesario tomarse un momento para ganar algo de confianza..

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17. Hacer afirmaciones de la tarde

Alrededor de las 2-3 p.m., soy un poco más lento que al comienzo del día. Si siente lo mismo, comience a decir afirmaciones positivas para ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Será más fácil abordar esa lista de tareas con una buena mentalidad. Estas son algunas de nuestras afirmaciones favoritas si necesita algunas ideas..

18. Cambia tu rutina de almuerzo

No necesita limitar su hora de almuerzo a almuerzo. Una vez a la semana, cámbielo. Vaya a una clase de yoga o a un museo cercano o almuerce afuera. No te quedes estancado cuando hay posibilidades infinitas de cómo pasas de media hora a una hora de tiempo libre entre horas de trabajo. Aproveche al máximo ese tiempo intermedio.

19. Sepa cuándo necesita un descanso y tome uno

Sé real contigo mismo en el trabajo. Ser trabajador es asombroso, pero te cansarás si no te permites descansos. Claro, lo entendemos, estás ocupado. No puedes tomar descansos porque tienes un millón de cosas que debes hacer. Pero hazlo de todos modos. Eres una persona, así que recuerda que debes tratarte como tal.

20. Haz una lista de reproducción que te motive

Spotify proporciona una nueva lista de reproducción basada en lo que escuchas llamada «Discover Weekly» cada lunes y es una excelente manera de comenzar tu día laboral en el trabajo. Pero, también puedes hacer tu propia «Pump up mix» de melodías que te hacen feliz y motivado. Cuando estés en un estado de ánimo de #selfcaresunday, hazte una lista de reproducción de canciones que sean optimistas o inspiradoras, con las que puedas contar cuando necesites ser productivo o creativo.

Haga que su día de trabajo sea lo más encantador posible. Ciertamente no tienes que esperar hasta el fin de semana para mostrarte amor.

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