26 hábitos de poder que debes practicar constantemente para vivir tu mejor vida

Creo firmemente en el poder de la coherencia. Creo que cuando dedicamos tiempo y esfuerzo a cuidarnos a nosotros mismos a diario, somos mejores personas para quienes nos rodean. Somos personas más fuertes, ligeras y poderosas con la capacidad de conquistar el mundo.

Al abordar nuevos hábitos y rutinas, me gusta practicar lo que llamo el método 5 × 5. Elegiré cinco hábitos en los que estoy trabajando para desarrollar durante cinco días seguidos. Luego, después de cinco días, evaluaré y reemplazaré algunos o lo mantendré igual. Me gusta comenzar con cinco días, porque es una meta alcanzable que no se siente permanente ni abrumadora. Es especialmente útil al principio cuando un hábito es muy nuevo para ti. Guardo esto en mi aplicación Notes como una lista de verificación, y todos los días borraré la lista de verificación y las marcaré a medida que las hago.

Así es como se ve el mío en este momento:

1. No pospongas
2.Haz mi cama
3. Escribe gratitudes o un diario
4. Haga ejercicio (una clase de caminata o entrenamiento)
5. Limpiezas de 5 minutos al final del día

La lista seguirá cambiando a medida que estos se consoliden habitualmente en mi rutina diaria. ¡Estoy casi allí!

Aquí hay una lista de 26 hábitos y prácticas que puede probar para vivir una vida más feliz.

1. Haciendo tu cama

Es un clásico por una razón. Hacer tu cama todas las mañanas es poderoso por varias razones.

1. Es una de las primeras cosas que hace después de levantarse de la cama. Establece el tono.

2. Puede parecer una tontería porque volverá a meterse en ella al final del día, pero cada vez que mira su cama prolijamente hecha, se siente más organizado. Te despiertas sintiéndote arreglado y entras nuevamente a la cama sintiéndote arreglado.

3. Es menos probable que vuelva a la cama.

2. Seguir una lista de tareas pendientes y un top 3

Cuando se trata de sus tareas diarias, ¿qué tan fácil es para usted tachar todo? ¿Estás poniendo demasiado en tu plato todos los días? Seguir los tres primeros ayuda a minimizar la cantidad que siente que necesita lograr ese día. Puede crear una lista maestra que tenga todas sus tareas pendientes y luego, cada día, priorizar las tres cosas que son más esenciales para hacer.

3. Mantenerse activo

Ya sea caminando, corriendo, pilates, yoga, ciclismo, escalada en roca o piragüismo, hay muchas formas de mantenerse activo y, en este punto, tenemos demasiada evidencia para ignorar en cuanto a los beneficios del ejercicio. Si ha pasado un tiempo desde que estuvo activo, comience con el camino de menor resistencia. ¿Qué suena divertido? O tal vez simplemente … ¿no es horrible? Empiece por intentarlo.

¿Quieres cambiarlo? Aquí tienes 20 ideas para cambiar tu rutina de ejercicios.

4. Orando

Si eres espiritual, la oración puede ayudarte a aceptar las cosas que no puedes controlar. Regrese a la oración cuando necesite orientación y convierta en una práctica diaria preguntar dónde debería estar sirviendo, orientación sobre cómo dejar ir y qué hacer a continuación.

5. Meditando

No necesita más de cinco minutos en su día para incorporar la meditación en su rutina. Me tomó tanto tiempo comenzar a meditar, y ahora es una de las cosas con las que estoy más comprometido en mis mañanas. Empieza el día con tranquilidad e intención. Puede elegir hacerlo guiado o no guiado, e Insight Timer es una excelente opción gratuita para comenzar. Hay docenas de formas de meditación para elegir, y si todo eso falla, prueba con un tipo diferente de práctica de atención plena.

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6. Visualizando

¿Qué ves para tu yo futuro? Si bien no puede predecir el futuro, puede tener claro lo que quiere en la vida. Mire un video que lo ayude con la visualización, o incluso puede hacer un ejercicio futuro.

7. Llevar un diario

Ya sea que se trate de gratitudes, flujo de conciencia o seguir las indicaciones de un diario, comenzar a agregar el diario a su práctica puede ayudarlo a plasmar sus pensamientos en papel en lugar de guardarlos dentro. A veces ni siquiera sabemos cómo nos sentimos acerca de algo antes de escribirlo en un diario. No tiene por qué ser un escenario de «querido diario», y ni siquiera tiene que llevarlo si tiene miedo de que alguien lo lea. Ese no tiene por qué ser el objetivo de llevar un diario. Se trata de encontrar una manera de expresar tus emociones antes de dejarlas salir verbalmente.

8. Creando espacios en blanco en tu día

¿Tu día está lleno de tareas pendientes sin fin? Crea algo de espacio en tu día sin una agenda. Permítase un espacio para dar un largo paseo o descansar. De aquí provienen algunas de las mejores ideas.

9. Consumir conscientemente

¿Qué y a quién sigues en línea te trae alegría? Si no es así, elimine, cancele la suscripción, deje de seguir y termine. Incluso las cosas que crees que te traen alegría a veces pueden estresarte. Y creo que es importante evaluar si los programas, los deportes, los videojuegos y más te traen más estrés que felicidad. El entretenimiento no tiene nada de malo, pero asegúrese de que lo que consume le sienta bien y no lo deje sintiéndose más estresado o molesto. Lo que consume es su elección, así que elija con atención.

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10. Despierta tan pronto como suene la alarma (o sin ella)

¿Cuántas veces pulsas la función de repetición por la mañana? Como puede ver en mi lista de cinco anteriores, este es un hábito actual que estoy tratando de aplicar a mi vida, porque me siento mucho más tranquilo cuando omito el botón de repetición. Si puede, intente ir sin alarma por completo o compre un reloj de alarma físico para evitar usar su teléfono a primera hora de la mañana.

Una encantadora propietaria de una tienda en línea a la que sigo en Instagram compartió que todas las mañanas, antes de levantarse de la cama, saca la almohada de debajo de ella y se acuesta en la cama y piensa en su intención para el día mientras mueve los dedos de los pies y extensión. Se siente como una forma pacífica de comenzar el día.

11. Pasar una hora sin tecnología

Hablando de no usar tu teléfono a primera hora, ¿qué pasaría si pudieras pasar una hora sin él? Ya sea que sea parte de su rutina de relajación matutina o vespertina, intente incorporar una hora en su día que esté completamente libre de tecnología. Aquí hay una lista de cosas que puede hacer con una noche sin tecnología. Empiece con 30 minutos, si le parece casi imposible. Cambiará la forma en que entras por las mañanas o terminará tu día.

12. Acostarse más temprano

Probablemente haya escuchado que la mayoría de las personas exitosas se despiertan temprano en la mañana y no tiene por qué ser así. Pero si ese es uno de sus objetivos, aquí está el truco. La forma más fácil (y bastante esencial) de despertarse más temprano es simplemente irse a la cama más temprano. Configure una alarma para la hora de acostarse y comience a hacer que sea una prioridad irse a la cama más temprano, si su objetivo es levantarse temprano. Puede ser difícil hacerlo de inmediato, porque su cuerpo está acostumbrado a su hora habitual de acostarse.

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Así que trate de irse a la cama 15 minutos antes cada noche hasta que alcance su hora objetivo. Apunta a dormir de 7 a 8 horas para darle a tu cuerpo el descanso que se merece.

13. Preparándose para su día por la noche

¿Cuál es usted: la persona tranquila y relajada de las mañanas, o la persona que corre frenéticamente por la puerta? Si es el último, podría ser el momento de comenzar a prepararse para sus mañanas la noche anterior. Planifique la ropa de entrenamiento, la ropa de trabajo, prepare su desayuno y almuerzo lo más preparado posible y elimine el estrés de la mañana. No se necesita un montón de energía para hacerlo por la noche, así que cuando termines el día, tómate unos minutos para arreglar el día siguiente y te agradecerás por estar tan preparado.

14. Preparando tu propio café

¿Quiere ahorrar dinero y dejar de correr a la cafetería antes del trabajo? Adquiera el hábito convirtiéndolo en una experiencia divertida con una máquina de café expreso o intente experimentar con una nueva forma de hacer café con una prensa francesa o vertido. ¿O tal vez está tratando de reducir su consumo de cafeína? Pruebe las opciones de Four Sigmatic o cambie a matcha: tiene menos cafeína y más beneficios para la salud.

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15. Comiéndose la rana

Cuando empiezas a trabajar, es tentador ir primero por las tareas más fáciles, pero ¿no se siente TAN BIEN sacar lo más difícil de tu plato? El resto del día se siente más liviano y agradable cuando no tiene las tareas más difíciles en su plato por la tarde. Si las mañanas no son para usted, busque el mejor momento del día para abordar las tareas difíciles e incorpórelo a su horario.

16. Mantener su bandeja de entrada a cero

En el año nuevo, me propuse espontáneamente probar más organización de correo electrónico. Me deshice de muchos correos electrónicos, moví mi bandeja de entrada principal a una carpeta llamada «bandeja de entrada antigua» y tengo el objetivo de mantener mi bandeja de entrada principal a cero. Creé carpetas para clasificar, y se siente tan bien y ordenado.

17. Aprovechar el tiempo de su teléfono

Si bien es saludable tener espacio libre en tu teléfono, es normal estar un poco apegado. Entonces, para aprovechar más el tiempo que pasa en su teléfono, en lugar de desplazarse y hacer nada importante, pruebe algunas formas de ser más consciente en línea. Cree contenido inspirador para compartir o tal vez clasifique su teléfono para mantenerlo ordenado y ordenado.

18. Establecer límites y decir no

¿Con qué frecuencia dejas que otras personas dicten la forma en que vives tu vida? Es hora de establecer límites en torno a lo que está disponible (y no disponible) para. Practica el arte de decir no y establecer límites con las personas en tu vida. Al principio es difícil, porque hemos establecido expectativas a lo largo de nuestras vidas con las personas que amamos y ellas han llegado a creer que estaremos disponibles en todo momento y en todas las formas. Pero no siempre tenemos el ancho de banda. Al establecer límites, les das permiso a los demás para que hagan lo mismo en sus vidas. En última instancia, las personas respetan a aquellos que navegan con confianza en sus vidas de una manera que les hace sentir bien, en lugar de vivir en vacío, sintiéndose obligadas y exhaustas.

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19. Establecimiento de miedo

El establecimiento de miedos es una práctica creada por Tim Ferriss, donde en lugar de comenzar con cómo puede lograr sus objetivos, comienza concentrándose en los miedos que los rodean.

Así es como funciona. Divida un trabajo en tres secciones:

  1. ¿Qué es lo peor que puede pasar?
  2. ¿Cuáles son algunas de las cosas que puede hacer para evitar que esto suceda?
  3. Si ocurren, ¿cómo podría reparar el daño?

20. Sin gastar meses

¿Alguna vez has pasado un mes sin gastar dinero? Además del alquiler y todo lo necesario, es posible pasar 30 días sin gastar dinero. Pruébelo si descubre que ha gastado en exceso.

21. Uso del método Start Again de Gabby Bernstein

Después de leer el libro de Gabrielle Bernstein, «Super Atractor», aprendí algo que ella llama el método «Elegir de nuevo». Como es de esperar, se trata de reiniciar y continuar. Es un proceso de tres pasos: observe el pensamiento de negatividad o miedo, perdone el pensamiento y elija de nuevo.

22. Otorgarte formularios de permiso

Date permiso para sentir tus sentimientos, para ser malo en algo, para estropear. Cuanto más te sientas cómodo con el hecho de que te vas a equivocar, mejor te sentirás. Libérate de los sentimientos de vergüenza.

23. Haz un alboroto de Abraham Hicks

A veces necesitamos un cambio rápido para alejarnos de un estado mental bajo. De acuerdo con la Ley de Atracción, existe una escala vibratoria emocional cuyo punto superior es la alegría y el aprecio. Puedes encontrar un aluvión de alegría, amor propio, empoderamiento y más de Abraham Hicks en YouTube. Si necesita alcanzar un mejor estado de energía, encontrará que escuchar uno de estos o crear el suyo propio puede llevarlo a un mejor estado mental.

24. Pasar a los medios digitales gratis por las tardes o las mañanas

La tecnología se ha apoderado de nuestras vidas y nos ha hecho depender tanto de nuestros teléfonos. Es muy saludable tomarse un tiempo todos los días para ignorar su teléfono a propósito. Intente pasar una noche a la semana sin tecnología. O haga lo primero que haga en el día sin teléfono.

25. Practicando el desapego

Cuando se trata de perseguir tus metas, hay algunos aspectos que puedes controlar y muchos que no. A veces, harás todo lo posible para lograr algo y las estrellas simplemente no se alinean para ti. Una de las formas más esenciales de ser feliz con tu vida es perseguir lo que quieres y no apegarte al resultado. Y como beneficio adicional, descubrirá que cuando aprende a disfrutar el proceso de perseguir sus metas, a menudo las logra más fácilmente.

26. Hablando amablemente contigo mismo

Ser amable comienza contigo mismo. El diálogo interno positivo puede parecer literalmente hablar en voz alta con usted mismo en afirmaciones. Si te encuentras hablando mal de ti mismo, pregúntate si hablarías así de tu mejor amigo. Si la respuesta es no, considere por qué no es su mejor animadora.


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