26 Hábitos y prácticas de autocompromiso para una vida más feliz


Coley Lane·10 min de lectura
26 Hábitos y prácticas de autocompromiso para una vida más feliz

Creo firmemente en el poder del compromiso personal. Creo que cuando dedicamos tiempo y esfuerzo a cuidarnos, somos mejores personas para quienes nos rodean. Somos personas más fuertes, más ligeras y más poderosas con la capacidad de conquistar el mundo..

Al abordar nuevos hábitos y rutinas, me gusta practicar lo que llamo el método 5 × 5. Elegiré cinco hábitos que estoy trabajando para desarrollar durante cinco días seguidos. Luego, después de cinco días, evaluaré y reemplazaré algunos o lo mantendré igual. Me gusta comenzar con cinco días, porque es un objetivo alcanzable que no se siente permanente o abrumador. Es especialmente útil al principio cuando un hábito es muy nuevo para ti. Mantengo esto en mi aplicación de Notas como una lista de verificación, y cada día borraré la lista de verificación y las marcaré a medida que las haga..

Así es como se ve el mío ahora:

1. No pospongas
2. Haz mi cama
3. Escribe gratitudes o diario
4. Haz ejercicio (una caminata o una clase de entrenamiento)
5. 5 minutos de limpieza al final del día

La lista seguirá cambiando a medida que estos se consoliden habitualmente en mi rutina diaria. Estoy casi allí!

Aquí hay una lista de 26 prácticas de compromiso personal que puede probar para vivir una vida más feliz.

1. Haciendo tu cama

Es un clásico por una razón. Hacer su cama todas las mañanas es poderoso por varias razones.

1. Es una de las primeras cosas que haces después de levantarte de la cama. Establece el tono.

2. Puede parecer una tontería porque vas a volver a entrar al final del día, pero cada vez que miras tu cama cuidadosamente hecha, te sientes más organizado. Te despiertas sintiéndote unido y entras en la cama nuevamente sintiéndote unido.

3. Es menos probable que vuelvas a la cama.

2. Seguir una lista de tareas y un top 3

Cuando se trata de tus tareas diarias, ¿qué tan fácil es para ti tachar todo? ¿Estás poniendo demasiado en tu plato todos los días? Seguir los tres primeros ayuda a minimizar la cantidad que siente que necesita alcanzar ese día. Puede crear una lista maestra que tenga todas sus tareas pendientes, y luego cada día priorizar qué tres cosas son más esenciales para hacer.

3. Mantenerse activo

Ya sea caminando, corriendo, pilates, yoga, ciclismo, escalada o piragüismo, hay muchas maneras de mantenerse activo y, en este punto, tenemos demasiadas pruebas para ignorar los beneficios del ejercicio. Si ha pasado un tiempo desde que ha estado activo, comience con el camino de menor resistencia. ¿Qué parece que podría ser divertido? O tal vez solo … ¿no es horrible? Comience por intentarlo.

¿Quieres cambiarlo? Aquí hay 20 ideas para cambiar tu rutina de ejercicios.

4. Orando

Si eres espiritual, la oración puede ayudarte a aceptar las cosas que no puedes controlar. Regrese a la oración cuando necesite orientación y haga que sea una práctica diaria preguntar dónde debe estar sirviendo, orientación sobre cómo dejar ir y qué hacer a continuación..

5. Meditando

No necesita más de cinco minutos en su día para incorporar la meditación a su rutina. Me tomó mucho tiempo comenzar a meditar, y ahora es una de las cosas con las que estoy más comprometido por las mañanas. Comienza el día con calma e intención. Puede elegir hacer guiado o no guiado, y para empezar, Insight Timer es una excelente opción gratuita. Hay docenas de formas de meditación para elegir, y si todo eso falla, intente un tipo diferente de práctica de atención plena..

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6. Visualizando

¿Qué ves para tu futuro yo? Si bien no puede predecir el futuro, puede tener claro lo que quiere en la vida. Mire un video para ayudarlo con la visualización, o incluso puede hacer un futuro haciendo ejercicio.

7. Diario

Ya sea que se trate de gratitudes, una corriente de conciencia o de seguir las instrucciones del diario, comenzar a agregar el diario a su práctica puede ayudarlo a expresar sus pensamientos en papel en lugar de embotellarlos. A veces ni siquiera sabemos cómo nos sentimos acerca de algo antes de publicarlo. No tiene que ser un escenario de «diario querido», y ni siquiera tiene que guardarlo si tiene miedo de que alguien lo lea. Ese no tiene que ser el punto de diario. Se trata de encontrar una manera de expresar tus emociones antes de dejarlo salir verbalmente.

8. Creando espacio en blanco en tu día

¿Tu día está lleno de tareas pendientes interminables? Crea espacio en tu día sin una agenda. Permítete espacio para dar un largo paseo o descansar. Aquí es de donde provienen algunas de las mejores ideas.

9. Consumir atentamente

¿Qué y a quién sigues en línea te trae alegría? De lo contrario, elimine, anule la suscripción, deje de seguir y termine. Incluso las cosas que crees que te traen alegría a veces pueden estresarte. Y creo que es importante evaluar si los espectáculos, los deportes, los videojuegos y más te causan más estrés que felicidad. No hay nada de malo en el entretenimiento, pero asegúrate de que lo que estás consumiendo te sienta bien y no te haga sentir más estresado o molesto. Lo que consume es su elección, así que elija atentamente.

10. Despierte tan pronto como suene la alarma (o sin una)

¿Cuántas veces te acuestas a posponer en la mañana? Como puede ver en mi lista de los cinco anteriores, este es un hábito actual que estoy tratando de aplicar a mi vida, porque me siento mucho más unido cuando omito el botón de repetición. Si puede, intente sin alarma por completo o compre un despertador físico para evitar usar su teléfono a primera hora de la mañana..

Una encantadora dueña de una tienda en línea que sigo en Instagram compartió que todas las mañanas, antes de levantarse de la cama, sacará la almohada de debajo de ella y se acostará en la cama y pensará en su intención para el día mientras mueve los dedos de los pies y extensión. Esto se siente como una forma pacífica de comenzar el día..

11. Pasar una hora sin tecnología

Hablando de no usar tu teléfono primero, ¿qué pasaría si pudieras pasar una hora sin él? Ya sea que forme parte de su rutina de relajación matutina o vespertina, intente incorporar una hora a su día completamente libre de tecnología. Aquí hay una lista de cosas que puede hacer con una noche sin tecnología. Comience con 30 minutos, si esto se siente casi imposible. Cambiará la forma en que entras por las mañanas o terminará tu día.

12. Acostarse temprano

Probablemente haya escuchado que la mayoría de las personas exitosas se despiertan temprano en la mañana, y no tiene por qué ser así. Pero si ese es tu objetivo, aquí está el truco. La forma más fácil (y bastante esencial) de levantarse más temprano es simplemente acostarse más temprano. ¡Establezca una alarma a la hora de acostarse y comience a hacer que sea prioritario acostarse antes, si su objetivo es levantarse temprano! Puede ser difícil hacerlo de inmediato, porque su cuerpo está acostumbrado a su hora habitual de acostarse.

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Así que trate de irse a la cama 15 minutos antes cada noche hasta llegar a su meta. Trata de dormir durante 7-8 horas para darle a tu cuerpo el descanso que se merece.

13. Prepárate para tu día de noche

¿Cuál eres tú: la persona tranquila y fría de la mañana, o la persona frenéticamente corriendo por la puerta? Si eres el último, puede ser hora de comenzar a prepararte para tus mañanas la noche anterior. Planifique la ropa de entrenamiento, la ropa de trabajo, prepare su desayuno y almuerzo lo mejor posible y elimine el estrés de su mañana. No se necesita mucha energía por la noche, así que cuando hayas terminado el día, tómate unos minutos para resolver el día siguiente y te agradecerás por estar tan preparado.

14. Preparando tu propio café

¿Quiere ahorrar dinero y dejar de ir a la cafetería antes del trabajo? Adquiera el hábito convirtiéndolo en una experiencia divertida con una máquina de café espresso o intente experimentar con una nueva forma de hacer café con una prensa francesa o un vertido. ¿O tal vez estás tratando de disminuir tu consumo de cafeína? Pruebe las opciones de Four Sigmatic o cambie a matcha: tiene menos cafeína y más beneficios para la salud.

15. Comer la rana

Cuando comienzas a trabajar, es tentador hacer las tareas más fáciles primero, pero ¿no te parece TAN BUENO sacar lo más difícil de tu plato? El resto del día se siente más liviano y más agradable cuando no tienes las tareas más difíciles en tu plato por la tarde. Si las mañanas no son para usted, encuentre el mejor momento del día para abordar las tareas difíciles e incorporarlas a su agenda.

16. Manteniendo tu bandeja de entrada en cero

En el nuevo año, he hecho un objetivo espontáneo para probar más organización de correo electrónico. Me libré de muchos correos electrónicos, moví mi bandeja de entrada principal a una carpeta llamada «bandeja de entrada antigua» y tengo el objetivo de mantener mi bandeja de entrada principal en cero. Creé carpetas para ordenar, y se siente tan bien y sin desorden.

17. Haciendo uso del tiempo de tu teléfono

Si bien es saludable tener espacio libre desde su teléfono, es normal estar un poco conectado. Por lo tanto, para aprovechar mejor el tiempo que está en su teléfono, en lugar de desplazarse y no hacer nada importante, pruebe algunas formas de ser más consciente en línea. Cree contenido inspirador para compartir o clasifique su teléfono para mantenerlo ordenado y sin desorden..

18. Establecer límites y decir no

¿Con qué frecuencia dejas que otras personas dicten la forma en que vives tu vida? Es hora de establecer límites para lo que está disponible (y no disponible). Practica el arte de decir no y establece límites con las personas de tu vida. Al principio es difícil, porque hemos establecido expectativas a lo largo de nuestras vidas con las personas que amamos y han llegado a creer que estaremos disponibles en todo momento, de todas las maneras. Pero no siempre tenemos el ancho de banda. Al establecer límites, le das permiso a otros para que hagan lo mismo en sus vidas. En última instancia, las personas respetan a aquellos que navegan con confianza en sus vidas de una manera que les hace sentir bien, en lugar de correr en vacío, sintiéndose obligados y exhaustos..

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19. Ajuste del miedo

El establecimiento del miedo es una práctica creada por Tim Ferriss, donde en lugar de comenzar con la forma en que puede lograr sus objetivos, comienza concentrándose en sus miedos a su alrededor..

Ver también

Cómo crear una rutina diaria de autocuidado que realmente mantengas

Así es como funciona. Divide un artículo en tres secciones:

  1. ¿Qué es lo peor que puede pasar??
  2. ¿Cuáles son algunas cosas que puede hacer para evitar que esto suceda??
  3. Si suceden, ¿cómo podrías reparar el daño??

20. No pasar meses

¿Alguna vez has pasado un mes sin gastar dinero? Además del alquiler y todo lo que requiere, es posible pasar 30 días sin gastar dinero. Pruébelo si descubre que ha estado gastando excesivamente.

21. Usando el método Start Again de Gabby Bernstein

Después de leer el libro de Gabrielle Bernstein «Super Atractor», aprendí algo que ella llama el método «Elegir de nuevo». Se trata, como es de esperar, de restablecer y continuar. Es un proceso de tres pasos: nota el pensamiento de negatividad o miedo, perdona el pensamiento y elige de nuevo.

22. Dándote permisos

Date permiso para sentir tus sentimientos, ser malo en algo, equivocarte. Cuanto más te sientas cómodo con el hecho de que te vas a equivocar, mejor estarás. Libérate de los sentimientos de vergüenza.

23. Hacer un alboroto de Abraham Hicks

A veces necesitamos un cambio rápido lejos de un estado mental bajo. De acuerdo con la Ley de Atracción, hay una escala vibratoria emocional con el punto más alto de alegría y aprecio. Puedes encontrar un alboroto de alegría, amor propio, empoderamiento y más de Abraham Hicks en YouTube. Si necesita obtener un mejor estado de energía, descubrirá que escuchar uno de estos o crear uno propio puede llevarlo a un mejor estado mental..

24. Ir a los medios digitales gratis por las tardes o mañanas

La tecnología se ha apoderado de nuestras vidas y nos ha hecho depender tanto de nuestros teléfonos. Es muy saludable tomarse el tiempo todos los días para ignorar deliberadamente su teléfono. Pruebe pasar una noche a la semana sin tecnología. O haga lo primero que haga en el día sin teléfono.

25. Practicando el desapego

Cuando se trata de alcanzar sus objetivos, hay algunos aspectos que puede controlar y muchos que no puede controlar. A veces harás todo lo posible para lograr algo y las estrellas simplemente no se alinearán por ti. Una de las formas más esenciales para ser feliz con su vida es ir tras lo que quiere y no apegarse al resultado. Y como beneficio adicional, encontrará que cuando aprende a disfrutar el proceso de perseguir sus objetivos, a menudo los logra más fácilmente.

26. Hablando amablemente contigo mismo

Ser amable comienza contigo mismo. El diálogo interno positivo puede parecer literalmente hablar en voz alta con afirmaciones. Si te encuentras hablando mal de ti mismo, pregúntate si hablarías así de tu mejor amigo. Si la respuesta es no, considera por qué no eres tu mejor animadora?

¿En qué prácticas de compromiso personal estás trabajando ahora??

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