3 estresores sorprendentes que están descarrilando su plan de bienestar

¿Duermes menos de 8 horas cada noche? ¿Ves televisión, trabajas o conduces mientras comes? ¿Está usted actualmente en una dieta que requiere restringir o consumir más de ciertos grupos de alimentos??

Si dijo que sí a cualquiera de los anteriores, existe una buena posibilidad de que su cuerpo esté bajo estrés. Y dado que los expertos estiman que hasta el 95% de las enfermedades están relacionadas con el estrés, es hora de controlar nuestro estrés. El estrés no es solo plazos de trabajo, problemas de dinero o un cónyuge que no lo «atrapa». El estrés es cualquier cosa (mental, emocional, física) que lo coloca a usted oa su cuerpo en una posición en la que necesita trabajar horas extras (mental, emocional, física) para sobrellevarlo..

Se ha demostrado que ser educado reduce el estrés porque reduce la incertidumbre y proporciona una sensación de control sobre un resultado. Volveremos a la clase de biología.!

Cuando estás estresado (mental, física, emocionalmente), tu cuerpo experimenta una «respuesta al estrés» (también conocida como «respuesta de lucha o huida»), el ejemplo clásico de esto es una cebra que huye de un león en la selva. La cebra ve una amenaza (el león), huye de ella (porque elige huir en lugar de luchar, ya que sabe que el león probablemente ganará la batalla), y luego, suponiendo que escapa, come algo de hierba y luego toma una siesta (porque estaba hambriento y cansado por el estrés de casi perder la vida). Esta es una respuesta normal al estrés..

Al igual que con la cebra, cuando se encuentra con una amenaza, su cerebro le indica a las hormonas del estrés que se liberen, luego esas hormonas causan reacciones en su cuerpo para que pueda lidiar con el estrés de manera adecuada. Empiezas a respirar más rápido, tu ritmo cardíaco aumenta, tus vasos sanguíneos se contraen, las pupilas se dilatan, la digestión se ralentiza, tu sistema inmunitario disminuye, la reproducción se ralentiza y tus músculos y tejidos se descomponen en glucosa, que puedes usar para obtener energía para luchar o huir tu amenaza Estos son solo algunos procesos que ocurren, todos orientados hacia la prioridad, que es mantenerlo con vida..

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A corto plazo, esta respuesta al estrés puede ser beneficiosa para usted. Puede ayudarlo a concentrarse, cumplir con los plazos y, en el caso de la cebra, le salvó la vida. Pero si está lidiando con el estrés todos los días (que la mayoría de nosotros estamos expuestos a pantallas, correos electrónicos, cafeína y plazos), significa que las hormonas están constantemente inundando su cuerpo, sacando el azúcar de la sangre fuera de control, disminuyendo su sistema inmunitario, elevando su presión arterial y dejando su cuerpo susceptible a una gran cantidad de enfermedades.

El rango de factores estresantes varía, pero hay algunos en particular que probablemente descarrilen su programa de bienestar actual:

Tu percepción del estrés.

Los estudios han demostrado que su percepción del estrés puede cambiar la respuesta física que tiene en su cuerpo. Un estudio de Harvard mostró que la interpretación del estrés (ver el estrés como beneficioso en lugar de perjudicial) podría influir en la forma de los vasos sanguíneos, que generalmente se contraen durante el estrés. Así que evite ver el estrés como estresante. Deja de sobre-analizar. Deja de rumiar. Deja de crear estrés donde no existe.

Cuando tenga una fecha límite urgente o un colega o amigo difícil, respire profundamente, deje que su cuerpo se relaje y considere que el estrés es algo positivo, y simplemente la forma increíble de mantenerlo vivo y saludable..

Tiempo de pantalla excesivo

Su cerebro y sistema nervioso ya están sobreestimulados debido al estrés (recuerde, el estrés comienza en el cerebro, que es parte del sistema nervioso). Agregue horas de tiempo de pantalla en teléfonos, computadoras portátiles y televisores y obtendrá un sistema nervioso que se encamina hacia un colapso.

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Puede pensar que es una buena idea ver compulsivamente mirar Netflix al final de un día ajetreado, pero apuesto a que si apaga sus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, notará una mejora en los niveles de sueño y energía casi de inmediato..

Dieta

Reducir los carbohidratos, comer proteínas en exceso, eliminar grasas o incluso juzgarse a sí mismo por no tener el cuerpo o el nivel de salud que desea son factores estresantes que pueden sabotear los mayores esfuerzos de salud. ¿Por qué? Porque cuando está restringiendo los nutrientes de su cuerpo, necesita funcionar de manera óptima, se estresa, al igual que se estresaría si se le pidiera que terminara un proyecto pero no se le dieran todas las herramientas o el tiempo que necesitaba para tener éxito.

Considere la hidratación: cuando está deshidratado, su sangre se vuelve más espesa, lo que hace que sea más difícil bombearla a través de su cuerpo a todos sus tejidos y células. Su cuerpo tiene que trabajar horas extras para que las funciones básicas sucedan, lo que resulta en, lo adivinó, fatiga.

La conclusión es que, aunque está lidiando con factores estresantes todos los días, y ahora puede estar al tanto de algunos más, todos los factores enumerados anteriormente son controlables. Simplemente cambiando su forma de pensar sobre el estrés y haciendo algunos cambios en el estilo de vida, puede tener un impacto positivo en su salud. Y cuando tienes un poder así, todo es posible.

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