3 factores estresantes sorprendentes que están arruinando su plan de bienestar

¿Duerme menos de 8 horas cada noche? ¿Ve televisión, trabaja o conduce mientras come? ¿Está actualmente en una dieta que requiere que restrinja, o consuma más, ciertos grupos de alimentos?

Si respondió que sí a cualquiera de las preguntas anteriores, es muy probable que su cuerpo esté bajo estrés. Y dado que los expertos estiman que hasta el 95% de las enfermedades están relacionadas con el estrés, es hora de que controlemos nuestro estrés. El estrés no se trata solo de fechas límite de trabajo, problemas de dinero o un cónyuge que no te «atrapa». El estrés es cualquier cosa (mental, emocional, física) que lo pone a usted oa su cuerpo en una posición en la que necesita trabajar horas extras (mental, emocional, físicamente) para sobrellevarlo.

Se ha demostrado que recibir educación reduce el estrés porque reduce la incertidumbre y proporciona una sensación de control sobre un resultado. ¡Volvemos a la clase de Biología!

Cuando estás estresado (mental, físico, emocional), tu cuerpo experimenta una «respuesta al estrés» (también conocida como «respuesta de lucha o huida»), cuyo ejemplo clásico es el de una cebra huyendo de un león en la jungla. La cebra ve una amenaza (el león), huye de ella (porque elige huir en lugar de luchar, ya que sabe que el león probablemente ganará la batalla), y luego, asumiendo que escapa, come un poco de hierba y luego toma una siesta. (porque tenía hambre y estaba cansado por el estrés de casi perder la vida). Ésta es una respuesta normal al estrés.

Al igual que con la cebra, cuando te encuentras con una amenaza, tu cerebro envía señales de las hormonas del estrés para que se liberen, luego esas hormonas causan reacciones en tu cuerpo para que puedas lidiar con el estrés de manera adecuada. Empiezas a respirar más rápido, tu frecuencia cardíaca aumenta, tus vasos sanguíneos se contraen, las pupilas se dilatan, la digestión se ralentiza, tu sistema inmunológico disminuye, la reproducción se ralentiza y tus músculos y tejidos se descomponen en glucosa, que puedes usar como energía para luchar o huir. tu amenaza. Estos son solo algunos de los procesos que ocurren, todos orientados hacia la prioridad, que es mantenerte con vida.

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A corto plazo, esta respuesta al estrés puede funcionar a su favor. Puede ayudarlo a concentrarse, cumplir con los plazos y, en el caso de la cebra, le salvó la vida. Pero si está lidiando con el estrés todos los días (lo que la mayoría de nosotros estamos ya que estamos expuestos a pantallas, correos electrónicos, cafeína y fechas límite), significa que las hormonas están constantemente inundando su cuerpo, desequilibrando su nivel de azúcar en la sangre, bajando su sistema inmunológico, elevando su presión arterial y dejando su cuerpo susceptible a una serie de enfermedades.

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La gama de factores estresantes varía, pero hay algunos en particular que probablemente descarrilen su programa de bienestar actual:

Tu percepción del estrés

Los estudios han demostrado que su percepción del estrés puede cambiar la respuesta física que tiene en su cuerpo. Un estudio de Harvard mostró que la interpretación del estrés (ver el estrés como beneficioso en lugar de dañino) podría influir en la forma de los vasos sanguíneos, que generalmente se contraen durante el estrés. Así que evite ver el estrés como algo estresante. Deja de sobre-analizar. Deja de rumiar. Deje de crear estrés donde no existe.

Cuando tenga una fecha límite urgente o un colega o amigo difícil, respire profundamente unas cuantas veces, deje que su cuerpo se relaje y considere que el estrés es algo positivo, y simplemente la manera asombrosa de su cuerpo de mantenerse vivo y bien.

Tiempo de pantalla excesivo

Su cerebro y su sistema nervioso ya están sobreestimulados debido al estrés (recuerde, el estrés comienza en el cerebro, que es parte del sistema nervioso). Agregue horas de tiempo de pantalla en teléfonos, computadoras portátiles y televisores y tendrá un sistema nervioso que se dirige a un colapso.

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Puede pensar que ver Netflix en exceso al final de un día ajetreado es una buena idea, pero apuesto a que si apaga sus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, notará una mejora en los niveles de sueño y energía casi de inmediato. .

Hacer dieta

Reducir los carbohidratos, comer proteínas en exceso, eliminar grasas o incluso juzgarse por no tener el cuerpo o el nivel de salud que desea son factores estresantes que pueden sabotear los mayores esfuerzos de salud. ¿Por qué? Porque cuando está restringiendo su cuerpo de nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima, se estresa, al igual que usted se estresaría si le pidieran que terminara un proyecto pero no le dieran todas las herramientas o el tiempo que necesita para tener éxito.

Considere la hidratación: cuando está deshidratado, su sangre se vuelve más espesa, lo que hace que sea más difícil bombearla a través de su cuerpo a todos sus tejidos y células. Su cuerpo tiene que trabajar horas extras para que sucedan las funciones básicas, lo que resulta en, lo adivinó, fatiga.

La conclusión es que, aunque está lidiando con factores estresantes todos los días, y ahora es posible que esté al tanto de algunos más, todos los factores enumerados anteriormente son controlables. Simplemente cambiando su forma de pensar sobre el estrés y haciendo algunos cambios en su estilo de vida, puede tener un impacto positivo en su salud. Y cuando tienes un poder así, todo es posible.

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