4 cambios positivos para hacer en la forma en que hablas de comida


Laura Jean·4 min de lectura
4 cambios positivos para hacer en la forma en que hablas de comida


Cuando se trata de una alimentación saludable, es muy fácil concentrarse simplemente en lo que comemos.

Pero, sinceramente, si fuera así de simple, ya lo habríamos logrado.?

La verdad es que lo que comemos es solo una parte de la imagen. A menudo, por qué y cómo comemos puede ser tan importante, si no más.

Una cosa que a menudo se pasa por alto cuando trabajamos en nuestros hábitos alimenticios, o simplemente en nuestro bienestar en general, es cómo hablamos de comida. Ya sea para nuestro mejor amigo durante el brunch, nuestros compañeros de trabajo en la sala de descanso o nosotros mismos en nuestra cabeza, cómo hablamos sobre asuntos de comida.

Si desea cambiar su relación con la comida y comer de una manera que lo alimente, entonces debe trabajar en la forma en que habla de la comida..

Aquí hay algunas ideas para comenzar.

Eliminar las etiquetas

No, no me refiero a pelar las etiquetas de su empaque; me refiero a las etiquetas que colocamos en los alimentos para clasificarlos: saludables / no saludables; Bueno malo; limpio / tóxico Estas etiquetas no son útiles..

La comida es moralmente neutral, por lo que no necesita ser juzgada. Todo lo que estás haciendo cuando usas estas etiquetas es en última instancia juzgarte a ti mismo (u otros) por comer ciertos alimentos. Usted es «bueno» para cumplir con las reglas o «malo» si no lo hace y estoy seguro de que no es ajeno al tipo de diálogo interno que ocurre cuando come algo «malo». Todo es negativo y vergonzoso.

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Además, cuando piensas que los alimentos son buenos o malos, están permitidos o prohibidos, y estoy seguro de que sabes lo que sucede cuando comienzas a pensar que las cosas están prohibidas. Se vuelven deseables. Este tipo de pensamiento en realidad conduce a los mismos resultados que está tratando de evitar: comer emocionalmente, comer en exceso y centrarse demasiado en la comida.

La verdad es que es este tipo de pensamiento, no los alimentos en sí, lo que nos hace sentir fuera de control a su alrededor..

Trabajar hacia una mentalidad de «todos los alimentos en forma». Levante la restricción mental y elimine las etiquetas cargadas de juicio.

Deja que la comida sea comida.

Llamar a la policía alimentaria interna

Es posible que no esté diciendo todo en voz alta, pero hay muchas conversaciones en su cabeza que afectan su relación con la alimentación..

Si constantemente estás juzgando las elecciones que haces, estableciendo todas las reglas alimentarias y, en general, solo eres un acosador interno, es hora de cesar y desistir.

Siente curiosidad por el diálogo interno que haces en torno a la comida. ¿Es negativo o positivo? ¿Es crítico o neutral? ¿Actúa como un acosador interno o te da compasión? Te sorprenderá lo duro que puedes ser contigo mismo al comer.

Desde las reglas alimentarias hasta los «debería y no debería» y esas etiquetas nuevamente (ver arriba): constantemente estamos juzgando lo que comemos y, por extensión, nuestra propia valía.

La mejor manera de desafiar a la policía alimentaria interna es con hechos. Use su propia experiencia o vaya a una fuente confiable si es necesario. A veces tus pensamientos simplemente no son ciertos. Difícil de creer pero realmente no deberías creer todo lo que te dices a ti mismo.

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No eres tus pensamientos.

Reescribe el guión

Una vez que haya comenzado a cuestionar la forma en que se habla sobre la comida, el siguiente paso es cambiarla..

A menudo estamos en piloto automático cuando se trata de cómo hablamos de comida. ¿Cuál es la historia que te estás contando y cómo podría reescribirse??

Trate de hablar de una manera más positiva o neutral con respecto a la comida. El diálogo interno se puede ajustar para deshacerse de lo negativo. Ser más positivo es genial, pero incluso un poco de neutralidad puede marcar una gran diferencia. Aquí hay algunos ejemplos para comenzar.

– «No debería comer eso». TO «Puedo tener eso si lo quiero, toda la comida en forma, ¿cómo me siento en este momento?»

– «Fallé, estoy tan desesperado». TO «No es lo que había planeado; ¿Hay algo que pueda sacar de esto?

– ‘Esa comida es mala, necesito evitarla”. A “Ninguna comida es“ mala ””, cuando elegí comer esa comida, ¿cómo me hace sentir?

– «No soy bueno en esto». TO «Estoy aprendiendo … puedo intentarlo de nuevo».

– «¡He fallado, otra vez!» A «Las cosas no funcionaron esta vez pero puedo aprender de esto».

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– «Esto nunca funcionará para mí» TO «Vale la pena intentarlo. ¿Qué es lo peor que puede pasar? «

Notarás que la curiosidad también es parte del proceso. En lugar de confiar en el pensamiento en blanco y negro en torno a la comida, intente ser curioso con su diálogo interno y agregue algunos tonos de gris.

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Dedique algo de tiempo para reescribir. Mantenga una lista de pensamientos que aparecen y luego vuelva a trabajarlos. Puede ser útil mantener una lista de sus pensamientos comunes sobre alimentos y luego versiones alternativas reescritas escritas y pegadas en algún lugar o guardadas en su teléfono para que pueda tomarlas cuando lo necesite.

En este momento puede ser bastante difícil parar y cambiar nuestro pensamiento de piloto automático. Es una buena idea practicar estas cosas con anticipación..

Espolvorea un poco de autocompasión

¿Con qué frecuencia diriges la compasión hacia ti mismo??

Si eres como la mayoría de las mujeres que conozco profesional y personalmente (¡incluyéndome a mí!), Voy a apuñalar en la oscuridad y adivinaré raramente.

Ser autocompasivo no se trata de ser autocomplaciente o dejar que las cosas pasen. En cambio, es simplemente tratarnos a nosotros mismos como si fuéramos un mejor amigo..

Hay tres elementos para la autocompasión:

– Ser amable contigo mismo
– Ser consciente de los pensamientos y sentimientos, pero no apegarse a ellos.
– Reconociendo que no estás solo en tu experiencia

La investigación es bastante clara en este sentido: cuanto más compasión tengamos, mejor cuidaremos de nosotros mismos y nuestro bienestar, y eso incluye cómo comemos.

La autocompasión es algo que todos podríamos hacer con un poco más de.

Cambiar la forma de hablar sobre la comida requiere conciencia, curiosidad y compasión. Pero vale la pena el esfuerzo de hacer algunos cambios positivos para mejorar su relación con los alimentos y, en última instancia, su salud..

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