4 consejos de autocuidado social para mejorar su vida social

El cuidado personal parece ser una palabra de moda muy publicitada en los últimos años. El término se ha vuelto tan usado en las redes sociales que el aluvión de rituales de baño, rodillos de cristal y mascarillas levantadoras han hecho que sea realmente difícil descifrar qué es realmente el cuidado personal y por qué es importante.

Desde rutinas matutinas imposibles (¿me estás diciendo que despertarse a las 5:00 am, hacer un entrenamiento de 2 horas y preparar un desayuno digno de una estrella Michelin antes del trabajo es una forma de cuidado personal?) Hasta productos truculentos diseñado para ayudarnos a alcanzar nuestro zen, es fácil para nosotros complicar demasiado lo que realmente parece cuidar de nosotros mismos.

Entonces, cuando se trata de llevar el cuidado personal a nuestra vida social, ¿cómo se ve eso?

El autocuidado social nos anima a mantener una relación sana con nosotros mismos para extenderla a los demás. También significa ser consciente de cómo manejamos nuestras relaciones significativas mientras prevenimos el agotamiento social.

Cómo comenzar su viaje de autocuidado social

Aquí hay cuatro pequeñas formas en que puede comenzar a cuidar mejor su yo social en 2021.

1. Juega más

¡El tiempo de juego es una forma de cuidado personal que puedes incorporar fácilmente a tu rutina diaria! ¿Recuerdas cuando eras niño y la vida se sentía como un gran patio de recreo? Hiciste que las tareas más mundanas fueran divertidas con un poco de creatividad e imaginación.

Piénselo: ¿cuándo fue la última vez que se divirtió deliberadamente con los demás? Esto podría ser cualquier cosa, desde tomar una clase de pintura y beber con tu mejor amiga, llamar a un amigo que siempre te hace reír, jugar con tu hijo o mascota, invitar a un compañero de trabajo a almorzar en el parque o cambiar la noche de cine familiar por un juego de mesa. . Desarrollar su lado lúdico lo ayuda a mantener la calma en situaciones de estrés, refresca su mente y cuerpo y aumenta su energía sin provocar agotamiento.

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2. Dale un regalo a alguien que te importa

¿Cuándo fue la última vez que hizo algo bueno por alguien a quien ama, simplemente porque se sintió bien al hacerlo? Dar regalos es una práctica doble. Por un lado, el simple hecho de dar un regalo nos llena de una gran satisfacción.

¡Anticipar la alegría en el rostro del destinatario es suficiente para darnos un impulso psicológico a nosotros mismos y sentir las ondas de felicidad días después! Para el destinatario, su regalo simboliza su cuidado y aprecio por él. Es un acto de compasión y bondad. Les dice, «eres especial para mí», ¡que es el mejor regalo que cualquiera puede recibir!

Hay evidencia de que cuando damos regalos, ¡nuestro cerebro segrega hormonas para «sentirse bien»! Esto no solo aumenta nuestra felicidad, sino que también ayuda a crear vínculos más profundos con los demás. Sorprenda a alguien hoy haciéndole algo o comprándole un artículo que le ha echado el ojo durante mucho tiempo. Estarás mucho más feliz por ello.

3. Dale un respiro a tus ojos

En estos días (especialmente en 2021), pasamos mucho tiempo mirando pantallas. Ya sea que se trate de reuniones de Zoom, amigos y familiares de FaceTimeing o desplazarse por los feeds de las redes sociales, todo ese tiempo frente a la pantalla se suma. Demasiado tiempo frente a una pantalla puede provocar muchos problemas de salud, como dolores de cabeza, ojos secos y cansados, visión borrosa y fatiga visual.

La «regla de los 20» es una excelente manera de prevenir la fatiga visual digital y cuidar mejor su salud. Tómate un descanso cada 20 minutos concentrándote en algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Puede configurar un temporizador en su teléfono o usar una aplicación para que le avise que se levante y le dé un descanso a sus ojos.

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Si bien todos nos hemos visto obligados a mantener nuestras relaciones a través de una pantalla, existen otras formas de crear conexiones más significativas sin sacrificar nuestra salud. Puede escribir una carta o enviar una tarjeta. Puede dedicar un día a la semana a fiestas de Zoom o ponerse al día virtuales o llamar a un amigo o familiar por teléfono para saludar.

4. Establecer límites

El autocuidado social incluye establecer límites saludables. Encontrar el equilibrio, aprender a decir «no» y darnos permiso para tomar un descanso es una forma importante de honrar nuestra salud mental.

Una vida social activa es una parte integral de nuestro bienestar general, pero extendernos demasiado puede llevar al agotamiento. Cuando establece límites, se está cuidando.

Puede decidir tomarse un día de salud mental si su trabajo está tomando todo el enfoque. Puede rechazar cortésmente las invitaciones para pasar tiempo a solas. Puede reducir la velocidad y redescubrir su sentido de disfrute de la vida.

Reconocer cuando estamos estresados, agotados o asumiendo demasiado nos ayuda a saber qué necesita nuestro cuerpo. En 2021, intente verificar consigo mismo y descubra lo que necesita en esos momentos de reflexión.

Tómate el tiempo para el autocuidado social hoy

El autocuidado social se trata de cultivar nuestros sentimientos de amor, aprecio, gratitud y conexión con los demás. Socializar es importante para nuestra salud mental (sí, ¡incluso para nosotros los introvertidos!) Y es solo un aspecto de su autocuidado que debe ser atendido con regularidad.

El autocuidado social también incluye establecer límites saludables. Si bien socializar es importante, a veces nuestras vidas pueden volverse tan agitadas que decir «no» o reprogramar los planes es una forma vital de protegernos del agotamiento y la abrumaciones.

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Trate de ser intencional con sus actividades de atención social en 2021. Piense en las personas especiales en su vida honrándolas de una manera que también se honre a usted mismo. Tus relaciones siempre deben animarte y darte energía, así que encuentra formas creativas de atender tu atención social sin sacrificar tu propia salud mental.

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