5 cosas importantes que estás olvidando en tu rutina nocturna

Pocas personas argumentarían que descansar lo suficiente es esencial para tener un día productivo y mantener una buena salud física y mental en general. Hay muchas investigaciones que respaldan este pensamiento y, en un nivel básico, se siente bien estar bien descansado.

Probablemente recuerde haber tenido una hora de acostarse cuando era niño para asegurarse de descansar lo suficiente. Pero los niños no son los únicos que necesitan darle a sus cuerpos la oportunidad de recargarse. Para los adultos, la National Sleep Foundation recomienda de siete a nueve horas de sueño de calidad todas las noches. Te debes cuidarte bien.

Sin embargo, a veces establecerse después de superar un horario exigente es más complicado de lo que parece. Su mente aún puede estar activa pensando en los eventos del día o incluso repasando lo que desea lograr al día siguiente. Tener una rutina para ayudarlo a relajarse puede ser un ingrediente clave para obtener ese descanso tan importante.

Aproximadamente una hora antes de acostarse, intente usar algunas de estas técnicas para tener una noche tranquila.

Apaga la electrónica

Apague todo lo que tenga una pantalla (tabletas, teléfonos, computadoras) para eliminar la distracción y la luz que lo mantendrán despierto. Estar conectado o constantemente «enchufado» es la norma en la sociedad actual, y podría estar causando estragos en su sueño. Revisar el correo electrónico y mirar televisión estimula su cerebro y le envía el mensaje de que es hora de estar despierto.

Escribe las preocupaciones del día

Si encuentra que sus pensamientos se desvían hacia lo que sucedió durante el día o lo que debería suceder al día siguiente, capture esos pensamientos en papel. Use un diario o un bloc de notas y escriba sus pensamientos o tareas para que pueda sentirse seguro de que no olvidará las ideas. Puede volver a ellos cuando sea el momento de estar alerta y tomar medidas.

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Presta atención a tus dientes

Una cosa que puede hacer para apoyar una salud física óptima debe suceder todas las noches como parte de su rutina. Las bacterias en nuestra boca son especialmente activas cuando dormimos por la noche. El objetivo es evitar darle a la bacteria algo para alimentarse. Cepillarse, usar hilo dental y enjuagarse con enjuague bucal son tres pasos sencillos para mantener su salud bucal bajo control. Los médicos altamente respetados incluso han anunciado que solo agregar hilo dental a su rutina puede agregar más de seis años a su vida. Si eso no es motivación para sacar el hilo dental, no sé qué es!

Tener un horario de sueño regular

Dormir lo suficiente es más que simplemente sentirse bien. Seguir un horario regular de sueño afecta sus ritmos circadianos, o reloj interno, lo que contribuye a que duerma mejor. Cada 24 horas, las personas pasan por cambios físicos, mentales y de comportamiento en respuesta a la luz y la oscuridad a su alrededor. Dormir y despertarse aproximadamente a la misma hora cada día mantendrá sus ritmos en buen camino..

Desenchufe en el dormitorio

Hacer el trabajo, enviar mensajes de texto o mirar televisión en la cama puede ser cómodo, pero esas actividades también pueden impedir que duerma bien por la noche. Pasar tiempo en actividades que requieren concentración es tiempo en el que no está descansando. Esas actividades pueden interrumpir su patrón de sueño y provocar un sueño deficiente por la noche..

Tomar algunos pasos simples para crear o agregar a su rutina nocturna puede tener un gran impacto en la cantidad y calidad del sueño que obtiene. Experimente con varias opciones y encuentre la que mejor funcione para usted. Tu cuerpo te lo agradecerá.

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