5 prácticas poderosas para crear una rutina de comunicación con su pareja

Puede ser un desafío recordar comunicarse con su pareja cuando siente que está siendo arrastrado en un montón de direcciones diferentes. Entre las carreras, los hijos, los amigos, las tareas del hogar y otras necesidades, comunicarse de manera efectiva con su pareja a menudo puede pasar a un segundo plano, e incluso las relaciones más sólidas se ven afectadas si no tiene un plan de comunicación sólido.

Si cree que usted y su pareja podrían comunicarse de manera más eficaz, o simplemente desea fortalecer este aspecto de su relación, pruebe algunos de los siguientes consejos.

Celebrar un estado de la unión semanal

Soy terrible guardando secretos, ¡así que vamos a empezar fuertes con mi consejo favorito de comunicación de relaciones!

Muchas empresas pronuncian un discurso sobre el Estado de la Unión (SOTU) para que sus empleados sepan qué está sucediendo en la empresa, en qué están trabajando y qué esperan lograr en el futuro.

Ayuda a que toda la empresa esté en la misma página y lo mismo ocurre con su relación.

Este método fue desarrollado en The Gottman Institute, donde lo aprendí durante un taller al que asistí. Mi novio y yo lo hemos implementado en nuestra relación. Ha sido beneficioso para asegurarnos de que sigamos creciendo juntos y de mantenernos informados unos a otros sobre en qué estamos trabajando.

Elija un horario fijo cada semana para cuando se sientan juntos y tengan un SOTU. Las primeras veces, es posible que desee planificar una hora, pero una vez que se acostumbre, generalmente puede hacerlo en media hora, siempre que no haya problemas importantes que deban discutirse.

Intente reunirse más temprano en el día para que ninguno de los dos esté demasiado cansado y asegúrese de haber comido. No sé ustedes, pero cuando tengo hambre, definitivamente no me estoy comunicando a mi mejor nivel.

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Qué discutir durante su SOTU:

  • ¿Cuáles son algunas de las cosas que ambos hicieron bien la semana pasada?
  • ¿Cuáles son algunas de las cosas que no salieron tan bien y qué puede hacer para ayudar a mejorarlas la próxima vez?
  • ¿Surgió algún evento durante la semana pasada del que quieras hablar? Estos pueden ser buenos o malos.
  • ¿En qué van a trabajar cada uno individualmente durante la próxima semana que se relacione con su relación? ¿Intentarás escuchar mejor cuando tu pareja tenga un problema en lugar de intentar resolverlo de inmediato? ¿Tu pareja va a intentar estar más atento contigo?
  • ¿En qué te gustaría que trabajara la otra persona? Asegúrate de mantenerte fuera del juego de la culpa en este caso. Simplemente les está haciendo saber una necesidad que tiene y que le gustaría que satisfagan, sin culparlos por algo que no están haciendo.

Compartir un calendario

Los problemas con la programación parecen ser el conflicto que aparece con más frecuencia. ¡Al menos en mi experiencia!

Hacer un seguimiento de los horarios para dos adultos diferentes puede ser difícil y agregar niños a la mezcla solo agrega una complejidad adicional.

Nada puede llevar a una discusión como que su pareja se olvide de cenar con su familia o que usted llegue tarde a un evento importante debido a problemas de programación.

Aún se producirán contratiempos en la programación, pero intentar poner todo en un calendario compartido puede marcar una gran diferencia y ayudar a evitar errores de comunicación.

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Consigue una cita nocturna en los libros

Hablando de programación … el 99% de las veces, si no planifica algo, ¡no sucederá!

Para que las relaciones funcionen, debes seguir poniendo energía en ellas para que la conexión y la comunicación sigan fluyendo.

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Encuentre una noche en la que ambos estén libres una vez al mes y comprométanse a tener una cita nocturna en la que guarden sus teléfonos y establezcan otras distracciones.

¡Intente hacer algo interactivo donde la conversación pueda fluir, como hacer una clase de pintura virtual de Bob Ross o probar una nueva receta juntos! Nuestro favorito personal es hacer una caja misteriosa de Empty Faces porque me gusta pensar que fui Nancy Drew en otra vida.

Las citas nocturnas los ayudan a mantenerse conectados entre sí incluso cuando la vida se pone ocupada y mantiene abiertos los canales de comunicación. Todos los buenos sentimientos que obtiene al pasar un tiempo a solas con el otro se trasladarán a todos los aspectos de su relación.

Deshazte de las distracciones durante la conversación.

Cuando hable con su pareja sobre algo importante, asegúrese de que ambos presten toda su atención. Guarde los teléfonos y las computadoras portátiles. Apague la televisión y concéntrese el uno en el otro.

Cuando termines de hablar, asegúrate de registrarte para asegurarte de que hayan entendido lo que dijiste o para confirmar que has entendido lo que han estado tratando de comunicar.

No puedo contar la cantidad de veces que se podría haber evitado un desacuerdo si me hubiera registrado para asegurarme de que mi pareja realmente escuchó lo que estaba diciendo. Esta puede ser una opinión impopular, pero es tanto el trabajo del orador confirmar que se escuchó su mensaje como del oyente asegurarse de que lo comprenden y hacer las preguntas necesarias.

Detén el juego de la culpa

Sé que puede ser difícil de recordar en medio de una discusión que se te escapó demasiado rápido, pero tú y tu pareja están en el mismo equipo. No hay ganadores. Si uno de ustedes gana, ¡ambos pierden!

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El siguiente hábito de comunicación puede ser muy difícil de comenzar, pero una vez que lo hagas, ¡seguirás recurriendo a él porque funciona!

Haz una pausa.

Durante un desacuerdo, las emociones aumentan y ninguno de ustedes es lo mejor que puede. Si sientes que estás en WWE Smackdown o ves a tu compañero sobrecargado, pide un tiempo muerto.

Camine alrededor de la cuadra o tómese 15 minutos para escribir un diario. ¡Incluso puedes distraerte con un lindo video de un perro! Recuerde, no está saliendo furioso y haciendo una salida dramática. Antes de irse, acuerde con su pareja un momento para volver a reunirse y continuar la discusión con la mente más clara.

Cuando regrese a la conversación, intente hacerle preguntas a su pareja para comprender lo que están pensando.

En el fondo, quieres saber de dónde viene tu pareja. Simplemente se cubrió momentáneamente con algo de ira.

Deje que su pareja hable y comparta sus pensamientos. Cuando hayan terminado, explique su comprensión de lo que están diciendo hasta que sientan que lo tiene todo. Entonces es tu turno.

Habrá muchas cosas en las que no estará de acuerdo en su relación porque ambos son personas diferentes. Aprender a manejar estas diferencias es una de las claves para una relación exitosa.

Sí, la vida puede ser caótica, pero si establece un plan de comunicación con su pareja e inculca hábitos regulares para apoyar conversaciones más claras, puede dominar ese caos y mantenerlos a ambos en la misma página.

Intente incorporar algunos de los consejos anteriores y observe cómo la comunicación con su pareja se fortalece y se vuelve más resistente a los pequeños contratiempos que la vida le presenta.

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