5 resultados estimulantes que debe esperar cuando comience a planificar las comidas

Cuando buscamos crear un nuevo hábito saludable (o ser consistentes con uno que aparece solo una vez a la semana en este momento), la mayoría de nosotros realmente buscamos uno o más de los siguientes resultados:

  • Un cambio en nuestro cuerpo, energía y / o estado de ánimo.
  • Menos estrés a diario
  • Productividad mejorada y claridad mental
  • Sentirse en control de nuestro apetito
  • Quitar la ansiedad de una relación intermitente con nuestra rutina de salud
  • Deshacerse de los hábitos no deseados en el camino
  • La consistencia que se siente sin esfuerzo y conduce a la autoconfianza general.

Antes de sumergirnos en cómo la planificación semanal de las comidas marca todas estas casillas, tengo un mensaje muy importante.

Su viaje de hábitos saludables no será ni debería ser “perfecto”. Si está mirando la lista de arriba con una vista de «¡Sí! Necesito perder peso. Necesito ese cambio de cuerpo «. O «Sí, definitivamente como demasiado, ¡el control del apetito suena como la disciplina que necesito!»

Quiero que des un gran paso atrás y me escuches. Ese es nuestro condicionamiento social hablando, no su cuerpo. Eres hermoso. Eres fabuloso. Y siempre estás haciendo lo mejor que puedes en cada momento.

Entrar en el cuidado personal y la alimentación es un logro maravilloso y, sí, requiere trabajo. Pero no debería parecer un castigo por el cuerpo que tienes ahora. Recuerde las razones fuera de un determinado objetivo de peso por las que está buscando formar nuevos hábitos.

Si su rutina de planificación de comidas se vuelve «similar a una dieta» y se basa en la restricción, la culpa, el miedo a la comida y la obsesión excesiva por «hacer las cosas bien», finalmente fracasará. Se perderá los otros beneficios que la planificación de las comidas tiene para ofrecer, y probablemente no se apegará a ella.

¿La planificación de las comidas puede ser parte de su rutina que ayude a su cuerpo a encontrar el equilibrio? ¡Absolutamente! Y, cuanto más podamos celebrar nuestra consistencia y nuestros logros sin peso, más felices seremos.

Entonces, despotrica. Echemos un vistazo a estos cinco resultados enriquecedores que puede experimentar al planificar las comidas.

La planificación de comidas consiste en tomarse un tiempo semanal para intercambiar ideas, comprar y, a menudo, preparar comidas para la semana o parte de la semana, con el fin de ahorrar tiempo, dinero y cordura en su ajetreado estilo de vida.

1. Ahorre dinero

Ya sea que sea un experto en presupuestos en la tienda o un comprador de conveniencia sobre el costo, creo que si a alguno de nosotros se le dijera que ahorraríamos más de $ 1,000 al año al hacer un poco de planificación con anticipación (que es una estadística real por cierto), diríamos «¡Enséñame cómo!»

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No solo eso, sino que uno de los primeros pasos de la planificación semanal de las comidas, simplemente hacer una lista de la compra, nos ayuda a gastar un 40% menos en la tienda que cuando no tenemos una lista.

Entonces puedes comprarte algo divertido como un «¡adelante!» recompensa por seguir con su rutina de planificación de comidas cada mes.

2. Confianza en la cocina

Ok, para aquellos de ustedes que están pensando que la planificación de comidas y las recetas elegantes nunca serán lo suyo porque quemaron avena la semana pasada… respiren hondo. Si la cocina NO es tu zona de confort, está bien.

Empiece realmente simple. La planificación de sus comidas para la semana puede ser un pequeño paso para comenzar. Esto puede parecer simplemente cortar verduras crudas para bocadillos para llevar, dividir las galletas saladas y nueces mixtas en recipientes individuales para mayor comodidad, o hacer recetas simples como ensaladas o recetas de bandejas donde tirar todo en una sartén en el horno. .

Antes de que te des cuenta, tendrás una gran cantidad de recetas para el desayuno, el almuerzo y la cena. ¡Te encontrarás poniendo tus propias especias en las cosas, mezclando ligeramente los ingredientes e incluso experimentando con tus propias creaciones!

El mayor beneficio de que la confianza en la cocina comience a hacer efecto es que nos motiva a seguir adelante. Nos hace querer compartir con los demás, lo que siempre se siente bien. Y calma el agobio y despierta la facilidad y la facilidad que hemos estado buscando.

3. Equilibrio del apetito

Ok, Tess, pensé que esta publicación NO se trataba de hacer dieta.

Tiene razón, así que permítame explicarle los beneficios no relacionados con el peso de sentir que nuestro apetito está equilibrado y que no tiene control sobre nosotros.

Muy a menudo, como los buscadores ocupados que somos, podemos encontrar que nos saltamos comidas, comemos muy rápido, comemos estresados, no tenemos tiempo para planificar con anticipación, por lo que tomamos algo conveniente y posiblemente no demasiado saludable, o nos relajamos de un día loco con una gran comida y 3 copas de vino.

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Si uno o más de estos ocurren de forma regular, es casi seguro que nuestro apetito está fuera de control. Nuestro cuerpo puede estar entrando y saliendo del modo de inanición, lo que puede afectar nuestro nivel de azúcar en sangre, peso, hormonas y energía.

El horario irregular de las comidas puede hacernos desear alimentos poco saludables con más frecuencia, puede afectar la calidad de nuestro sueño y puede empañar la claridad de nuestro cerebro.

Si bien todos somos fisiológicamente únicos, el metabolismo del cuerpo sigue una trayectoria diaria similar para cada uno de nosotros. Por la mañana, el metabolismo se acelera y le encanta estar nutrido para comenzar el día con energía. Al mediodía, nuestra energía alcanza su punto máximo y es un buen momento para tener nuestra comida más importante del día. Desde la tarde hasta la noche, el metabolismo se ralentiza a medida que el cuerpo se prepara para rejuvenecerse, desintoxicarse y repararse.

Al planificar nuestras comidas con anticipación e incluso tener 3-4 días de desayunos para llevar y / o almuerzos listos, es mucho menos probable que nos saltemos comidas o optemos por una opción poco saludable, por lo que evitamos la trampas de no estar preparado.

4. Tranquilidad entre semana

¿No es interesante cómo incluso si trabajamos los fines de semana, todavía hay algo en esa energía de lunes a viernes que se siente como un tiempo de rutina? ¡Trabajemos con eso!

Lo que quiero decir es que piense en el miércoles. Este es un día en el que puede ser un poco más difícil levantarse e ir al gimnasio. Nuestra capacidad de toma de decisiones ya ha estado funcionando miles de veces al día y nuestra mente está lista para un descanso.

Ahora, imagina que terminas de trabajar el miércoles por la noche, y la pregunta siempre molesta aparece en tu cabeza … «Uf, ¿qué voy a cenar para cenar?» No tienes nada en la nevera. Quieres cocinar pero no sabes qué. Entonces vas a la tienda y compras pollo, verduras y papas. Pero cuando llegas a casa te das cuenta de que no tienes aceite para cocinar y te quedas sin sal.

Así que tienes que volver a la tienda, gruñón como todos salimos. No regresa a casa hasta después de las 8 pm y frustrantemente prepara una cena tardía (mientras come su Twix, regresó por segunda vez a la tienda porque estaba hambriento) y muy pronto se siente como si no hubiera tiempo de descanso y el siguiente. el día está prácticamente aquí.

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Por otro lado, ¿qué pasaría si hubiera planeado el domingo preparar suficiente pollo y verduras para al menos 3 cenas esa semana? ¿Y tienes que recalentar, Netflix y relajarte un miércoles por la noche?

Este beneficio de una mente tranquila no solo está disponible a mitad de semana, cuando las cosas tienden a ser más estresantes, sino que está disponible durante toda la semana con solo planificar con un poco de anticipación.

5. Estado de ánimo elevado

Se ha demostrado que ser creativo mejora nuestro estado de ánimo. Cuando preparamos nuestra propia comida y nos ponemos en la zona de planificar una semana equilibrada de comida, ¡somos nosotros en nuestra creatividad!

Algunas personas expresan que cocinar les alivia el estrés, casi como pintar, escuchar música o escribir un diario.

La mejora del estado de ánimo de la planificación de las comidas también se remonta a lo que mencioné en el número 3, el equilibrio del apetito. Cuando nos saltamos las comidas, nos da hambre. El desequilibrio entre el horario y la ración de las comidas también puede provocar sentimientos de depresión, irritabilidad, confusión mental y somnolencia.

Use esto como un simple experimento durante la próxima semana. Observe cuándo se siente deprimido y luego verifique qué fue lo último que comió y cuándo. Si fue hace un tiempo y no es muy saludable o no mucho, intente tomar una pieza de fruta entera, un huevo duro y / o un queso en tiras y galletas saladas. ¡En unos minutos, es posible que se encuentre recibiendo un segundo aliento!

Al igual que con cualquier cambio de salud, es muy importante consultar a su médico antes de realizar cambios. Ninguna sugerencia aquí pretende ser un consejo nutricional, ya que creo que TODOS somos únicos en lo que nuestro cuerpo necesita, y es importante tenerlo en cuenta al elegir nuestros alimentos.

Recuerde, comience de manera simple y construya desde allí. Celebre su progreso, no la perfección. Y continúe controlando consigo mismo para asegurarse de que todavía se siente equilibrado y con moderación con sus elecciones de alimentos, no en modo restrictivo de dieta culpable;)

¿Cuál de estos resultados le resulta más atractivo? ¡Me encantaría escuchar!

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