5 terapeutas comparten sus mejores consejos para lidiar con abrumar


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5 terapeutas comparten sus mejores consejos para lidiar con abrumar

Ya sea que creamos que se puede lograr o no, todos anhelamos una vida equilibrada. Pero a veces asumimos demasiado, o tenemos tanto que queremos hacer que nos sentimos paralizados por la abrumadora. Sentimos que no podemos hacer nada porque hay mucho que hacer. ¿Por dónde empiezas??

Supuse que esta es una pregunta que los terapeutas reciben de los clientes de manera regular, entonces, ¿quién mejor para pedir consejos y herramientas para superar nuestra abrumadora? Somos ambiciosos y queremos lograr mucho en nuestras vidas, pero ¿cómo podemos hacer eso si nos quedamos atascados??

Así es como podemos trabajar para superar la abrumadora, según cinco terapeutas.

Rompe tu lista de tareas

“Estar abrumado generalmente proviene de tratar de hacer y pensar en todo de una vez. Para manejar los sentimientos de estar abrumado, puede ser útil tomar sus problemas o lista de tareas y hacerlos más pequeños para que sean más manejables «. – Brittany A. Johnson LMHC

Crea límites y sistemas

«Hay un viejo chiste de terapia que dice: ¿cómo se come un elefante? Un bocado a la vez. Lo mismo puede decirse sobre cómo enfrentar las cosas en nuestras vidas que nos abruman. La causa de los sentimientos abrumadores suele ser doble, hemos mordido más de lo que podemos masticar (ejecutando una metáfora en el suelo), y simplemente no sabemos cómo decir que no.

Cuando no contamos con sistemas para hacer que las tareas que tenemos por delante sean más fáciles de hacer, podemos abrumarnos fácilmente. Las mujeres hacen esto mucho. A veces podemos carecer de la perspectiva adecuada para saber que tenemos que dar un paso atrás y mirar la imagen completa antes de intentar asumir grandes tareas. Y generalmente es porque estamos poniendo todo y a todos por delante de lo que necesitamos para nosotros mismos.

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Por lo tanto, tener límites y sistemas establecidos nos ayudará con esto. Y si tiene todo esto en su lugar y todavía está abrumado. Simplemente respire y repita después de mí: «Haré lo que pueda hacer cuando pueda».

Y luego tómate tu tiempo, prioriza y haz las cosas más importantes primero, es decir, súper urgente y sensible al tiempo, luego realiza las tareas más fáciles de completar y luego avanza hacia arriba.

De esta manera obtienes algunas victorias rápidas y mejora todo lo demás ”. – Nikita Banks, LCSW

Identifica tus valores

«Cuando nos sentimos abrumados con nuestra lista de tareas pendientes, lo mejor que podemos hacer es identificar nuestros valores.

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Cuando sabemos lo que realmente valoramos, podemos priorizar mejor nuestro tiempo. Es fácil para nosotros quedarnos atrapados en un sinfín de tareas, pero tenemos que preguntarnos: ¿estoy haciendo esto para adaptarme a las prioridades de otra persona o se alinea con la mía??

Muchas veces estamos trabajando para complacer a otros en lugar de vivir con intencionalidad hacia lo que realmente valoramos. Así es como nuestra lista de tareas puede llegar a tener una milla de largo. A medida que comprenda mejor lo que es importante para usted, es posible que su lista de tareas pendientes se reduzca o sea mucho más digna de su tiempo..

Si no está seguro de cuáles podrían ser sus valores, le recomiendo completar un tipo de tarjeta de valores (que puede encontrar en Amazon) o un terapeuta puede ayudarlo a identificar lo que es importante para usted «. – Lauren Cook, M.M.F.T.

Cambia tu perspectiva

“Puede ser bastante fácil quedar atrapado en la trampa del pensamiento de nunca sentir que lo que estás haciendo es lo suficientemente bueno. Cuando tus logros se entrelazan tanto con tu identidad y tu autoestima, buscas cosas fuera de ti que crees que traerán una sensación de dignidad y satisfacción.
Si está leyendo esto, estoy bastante seguro de que ha logrado mucho en su vida hasta el momento, pero aún lucha con la duda y la ansiedad. Recordarle todas las veces que ha superado con éxito un desafío o uno de los obstáculos de la vida lo capacitará para responder a la parte de usted que tiene miedo al fracaso y proporcionará la evidencia de su voluntad y perseverancia.
Un cambio en su perspectiva lo ayudará a ver el panorama general y crear el espacio para una evaluación más justa de la situación; por ejemplo, si puede obtener apoyo, ser paciente con usted mismo o realmente determinar si lo que se siente atrapado es lo que realmente quiere o necesita.
Hablar contigo mismo de manera justa y compasiva no es una debilidad ni conducirá a una menor motivación o productividad. Te ayudará a despejar los bloqueos mentales que te paralizan y profundizarán tu conexión con tu intuición, tu mayor fuente de información sobre lo que traerá verdadero cumplimiento y autoaceptación. ”- Shrein Bahrami, MFT

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Programe solo lo esencial

«La vida es abrumadora, especialmente si eres alguien creativo, ambicioso, motivado y reflexivo. Desea ayudar a todos, hacer todo y lograr hasta el último objetivo de su lista. El problema es que cuando tenemos demasiadas cosas en la lista de «cosas que hacer», nos sentimos abrumados y terminamos sin hacer nada.
Esto es lo que les recomiendo a mis clientes que luchan con abrumar:
1) Tome un pedazo de papel y haga un «volcado de cerebro» completo: escriba todo lo que se ha estado diciendo a sí mismo que debe hacer, debe hacer, debe hacerse.
2) Una vez que tenga su lista, es hora de deshacerse de algunas cosas. Es hora de que Marie Kondo haga tu lista. Primero vas a tachar cualquier cosa de tu lista que realmente no te importa y no quieres hacer. Si bien puede sonar agradable tener un huerto en su patio, si realmente no le importa y no quiere atenderlo, no lo haga, tache. Esto también se aplica a cualquier elemento relacionado con el comportamiento de otra persona. No puedes controlar a otras personas, así que no pierdas el tiempo tratando de evitar que tu padre coma demasiada carne. Tacha todo lo que no te emociona y no te mueve hacia adelante de alguna manera.
3) Ahora quiero que tomes cualquier cosa en tu lista que sabes que no puedes lograr en los próximos tres meses. Si sueñas con escribir un libro, eso es genial; si no te ves haciéndolo en los próximos tres meses, crearás otra lista llamada «Cosas que haré en el futuro». Estas son cosas que son importantes para ti, pero sabes que puedes ‘ No hagas nada al respecto en este momento. Tome esa lista y colóquela en un lugar donde sepa dónde encontrarla, pero no está en su cara todos los días, lo que lo hace sentir más abrumado.
4) Ahora deberías tener una lista mucho más pequeña. Estas son las cosas sobre las que tienes control, que te excitan, que te hacen avanzar en la vida y que puedes lograr o al menos comenzar en los próximos 3 meses.
5) Comience a programar. El éxito está programado, así que comience a incluirlo en su calendario cuando vaya a realizar estas tareas. Algunos pueden ser solo una hora o una tarde y otros puede que tenga que desglosar durante un período de tiempo «. – Tess Brigham, MFT, BCC

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