6 consejos para ayudarte a practicar Mindfulness en el lugar de trabajo


Kaitlin Dunning·5 min de lectura
6 consejos para ayudarte a practicar Mindfulness en el lugar de trabajo

Atención plena. Es una palabra de moda popular que probablemente hayas escuchado antes, pero la mayoría de la gente no está segura de qué Realmente medio. Cuando lo escuché por primera vez, lo asocié con el yoga caliente, la meditación y otras cosas demasiado zen para mi estilo de vida acelerado y agitado..

Según los expertos de mindful.org, la atención plena es la observación objetiva de lo que esté ocurriendo. Inicialmente luché con el concepto de atención plena. Claro, suena como algo bueno, pero cómo observas objetivamente?

Afortunadamente, mi increíble terapeuta tenía una forma muy útil de ayudarme a comprender y visualizar verdaderamente la atención plena. Imagine que aparece una notificación en su teléfono, la lee con calma y registra lo que significa, y luego la apaga suavemente de la pantalla. Eso es esencialmente atención plena.

Cuando un pensamiento aparece en tu cabeza, lo reconoces y sientes las emociones asociadas, y luego lo dejas salir suavemente de tu cabeza. Sin atención plena, nuestras mentes se llenan demasiado, al igual que la pantalla de su teléfono cuando las notificaciones se acumulan. Gracias a la atención plena, puedes reconocer el comienzo de las emociones tóxicas (como la ansiedad, que es muy común en el lugar de trabajo) antes de que se hagan cargo y te hagan reaccionar negativamente.

Si eres como yo, puede ser muy difícil concentrarte en una cosa a la vez. A menudo, mi mañana en el trabajo comenzará algo como esto:

Abra mi computadora portátil y vaya a mi bandeja de entrada. Veo un correo electrónico sobre una próxima reunión del equipo el lunes. ¿Qué más está pasando el lunes? ¡Oh, ese es el final de temporada de The Bachelorette! Me encantó el vestido de ceremonia rosa de Rachel en el episodio de la semana pasada. Tengo que asegurarme de devolver mi vestido por correo de Rent the Runway para que no me cobren un recargo por retraso. Hablando de eso, necesito llamar al banco para disputar esa tarifa de transacción extranjera. ¿Por qué me cobraron? No compré nada en el extranjero, ¡eso es TAN molesto! En el extranjero … ¡Estoy tan emocionado por mi viaje a Londres el año que viene! ¿Es demasiado temprano para comenzar a investigar espectáculos del West End? ¡Vamos chica, júntate, concéntrate en tu bandeja de entrada! Ok, haciendo clic en ese segundo correo electrónico no leído …

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¿Esto le suena familiar a alguien? ¡Debería! Todos somos culpables de multitarea. Mientras escribo esto, estoy en medio de mensajes de texto en el chat grupal con mis amigos. Desafortunadamente, esto puede causar una variedad de efectos negativos. Al estar inundado por demasiada información al mismo tiempo, su cerebro no puede descubrir la diferencia entre la información importante y la no, lo que puede afectar negativamente su memoria y la calidad de su trabajo..

¿La solución? Enfrenta una tarea de trabajo a la vez.

Según un estudio realizado por Zheng Wang en la Universidad Estatal de Ohio, los estudiantes se sintieron más productivos cuando realizaron múltiples tareas, pero en realidad no fueron más productivos. De hecho, lo opuesto es verdad. Aquí es donde la conciencia puede ayudar. La conciencia está estrechamente relacionada con la atención plena. Cuando trabaja conscientemente, selecciona y ejecuta las cosas que desea lograr y cómo. Cuando tiene un plan y realiza cada tarea por separado, puede dar toda su energía mental para competir con ese elemento en lugar de trabajar entre 5 proyectos simultáneamente y dar a cada uno un porcentaje de su poder mental.

¿La solución? Haga un plan para abordar su lista de tareas pendientes y manténgala durante todo el día de trabajo. 

¿Toda esta charla de conciencia y atención te abruma y hace que tu cabeza empiece a girar? Una buena manera de ayudarlo a reiniciar es salir a caminar. Esto puede duplicar como una tarea productiva si sales a tomar un café, té o tu almuerzo. * ¡Jadeo! * Sí, te pido que salgas de tu oficina y almuerces más allá de tu escritorio. Mientras esté fuera, trate de concentrarse en la sensación de sus pies con cada paso cuando golpeen el pavimento. Si hace buen tiempo, siéntese afuera en un banco y concéntrese en cómo se siente el sol o el viento en la cara. Vive en ese momento y deja que tu mente descanse antes de volver a la tarea en cuestión.

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¿La solución? Muévete y prueba un cambio de escenario.

No subestimes el poder de la conexión entre tus sentidos físicos y tu mente. Según la Dra. Angela Williams, puede usar el tacto (junto con la vista, el sonido, el olfato y el gusto) para practicar la atención plena. Personalmente, me encanta usar estas bolas de estrés. Comencé a usarlos en sesiones de terapia, pero ahora los uso mientras estoy en mi escritorio, en el tren y en casa. Mantienen su forma y tienen la consistencia de la arcilla, ¡lo cual es especialmente terapéutico para mí como artista! Puedes practicar la atención plena tratando de pensar solo en la sensación de la pelota en tus manos. Comience haciendo eso por un minuto, y luego continúe desde allí.

¿La solución? Terapia sensorial!

Su bola de estrés puede caber fácilmente en su escritorio o en un cajón, que no debe estar abarrotado. El desorden físico tiene un gran efecto en el rendimiento mental. Es muy difícil concentrarse en la tarea con montones de papeles, envoltorios de dulces viejos o chatchkes promocionales que lo rodean. El experto en feng shui Ariel Joseph Towne, autor del libro Cambio de imagen sereno, explica cómo su entorno puede afectar su desempeño en el trabajo. Según Towne, los cirujanos y contadores realizan mejor su trabajo en habitaciones con techos bajos, porque esto promueve la concentración. Alternativamente, los tipos creativos funcionan mejor en habitaciones bien iluminadas con techos altos, ya que este entorno promueve la innovación. Independientemente del diseño de su industria y espacio de oficina, el desorden puede dificultar la concentración. Personalmente, me encanta la colección de accesorios de escritorio de Kate Spade para mantenerme organizado.

¿La solución? Menos es más!

Ahora pensemos en cómo el tiempo que pasamos fuera de la oficina afecta el tiempo que pasamos en nuestro escritorio. Todos sabemos que hacer ejercicio es esencial para vivir un estilo de vida saludable, tanto mental como físicamente. Si eres como yo y te aburres durante actividades más lentas como el yoga, prueba Body Combat o Zumba. Particularmente me gustan las clases de artes marciales, ya que son una mezcla de cardio, estiramiento, equilibrio y respiración. No se desanime si se distrae durante los entrenamientos, siempre y cuando vuelva a centrarse en el momento presente y realmente se concentre en la sensación de cada movimiento y respiración cuando esté activo. Puntos de bonificación por escuchar la banda sonora de Mulan mientras haces ejercicio para ayudarte a ponerte manos a la obra (derrotar a los cazadores).

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¿La solución? Mueve tu botín y respira!

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Estos consejos son solo una pequeña parte de las formas en que la atención plena puede mejorar su productividad y el disfrute general de su trabajo. Te animo a explorar más y probarlos. Asegúrese de informarnos sus resultados!

Para terminar, los dejo con mis citas favoritas de expertos en mindfulness de todo el mundo. Sugiero escribirlos en una nota adhesiva y ponerlos en su escritorio, al lado de su bola de estrés. Además, pyschologytoday.com es un recurso maravilloso para ayudarlo a encontrar su propio terapeuta tan maravilloso como el mío. Disfrutar!

«La atención plena es una forma de hacernos amigos de nosotros mismos y de nuestra experiencia». – Jon Kabat-Zinn

“La meditación no es evasión; es un encuentro sereno con la realidad «. – Thích Nhất Hạnh

“La sabiduría dice que no somos nada. El amor dice que somos todo. Entre estos dos fluye nuestra vida. ”- Jack Kornfield

“Tú eres el cielo. Todo lo demás es solo el clima. ”- Pema Chödrön

«No es mi circo, no son mis monos» – Proverbio polaco (también uno de los dichos favoritos de mi madre)

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