6 ejercicios que hacen que el día del Ab sea más atractivo

El día en que el 90% de la comunidad de fitness odia más que nada es el «día de las piernas». Personalmente, cuando tengo un régimen de ejercicio, me encanta todo sobre el día de las piernas: la dureza mental, la elección de comprometerse y la paciencia que exige cada ejercicio. Creo firmemente que mis piernas son la parte más fuerte de mi cuerpo (además de mi cerebro, por supuesto), por lo que puedo estar sesgado. ¿Porque a quién no le gusta hacer algo que le gusta hacer que solo los beneficiará? Entonces, ¿cuál es el único día que desprecio? AB DAY. Señor ten piedad. Argumentaré conmigo mismo todo el día yendo y viniendo sobre cómo realmente no lo necesito y luego mi tren de pensamiento cambia, pero realmente deberías, aunque lo odies.

Para ser completamente honesto, la única razón por la que no disfruto de un día es porque es la parte más débil de mi cuerpo. Cuál es la razón por la que debería entrenar mis abdominales / núcleo. Entonces, ¿cómo solucionamos el problema? ¿Cómo me enseño a disfrutar algo que desprecio tanto? Simple, encuentre formas alternativas de entrenar mi abdomen mientras al menos lo disfruto. Resulta que ya no me importa tanto el día. He encontrado 6 ejercicios de pie que apuntan al área del estómago, espero que los encuentren tan útiles como yo.

Descargo de responsabilidad: no soy un entrenador personal, ni tengo ninguna educación formal sobre el cuerpo, simplemente soy una mujer que comparte sus propios secretos para lograr un día de ab.

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Toques de pie cruzados

¡Este ejercicio realmente me lleva de regreso a mis días de escuela primaria en educación física! Si recuerdo correctamente, estoy bastante seguro de que esto fue parte del comienzo de nuestra clase, junto con todos los estiramientos comunes para que nuestros pequeños cuerpos estén sueltos y listos para las actividades. Además del hecho de que este ejercicio me hizo sentir como un niño otra vez, es bastante fácil de hacer. Sin levantar objetos pesados, es simple peso corporal. Y confía en mí, lo sentirás en tus oblicuos al día siguiente.

El lado parado se dobla con pesas al lado

Entonces este ejercicio es un poco más avanzado en mi opinión. Puedes hacer esto con una mancuerna o sin ella. Si nunca los has hecho antes, te sugiero que trabajes gradualmente para trabajar con una pesa. Pero si eres como yo, saltarás directamente a las pesas. Solo una advertencia, lo sentirás al final del día si usas las pesas de inmediato. Mi primera noche fue dura, en realidad evitó que me durmiera tan fácilmente como normalmente lo hago. Entonces has sido advertido!

Cross Body Reverse Chop (con balón medicinal / mancuerna / máquina de cable)

Personalmente, creo que estos son extremadamente divertidos. No se siente como si realmente estuvieras ejercitando tu núcleo, también estás usando tus brazos, espalda, piernas, caderas y hombros. Por lo tanto, se sentirá como un ejercicio de todo el cuerpo que es, pero se centra más en el núcleo, las caderas y las piernas. El enlace de arriba muestra el ejercicio con una máquina de cable. Yo uso una pesa. Encuentro que es menos restrictivo y más placentero de esa manera. Ah, y prepárate para sudar. Estoy empapado de sudor al final de cada set.

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Giro oblicuo de pie

Simple, divertido y rápido. En mi opinión, es como si estuvieras marchando con un paso adicional y cierta forma. Recuerde tomar estos movimientos despacio y constante. No balancees rápidamente tus brazos y piernas. Tómate tu tiempo, perfecciona tu forma.

Círculos de arriba

No te voy a mentir. Estos son extremadamente difíciles, bueno para mí de todos modos. No soy bueno en esto. Todavía estoy trabajando en ellos. Trabajan tu núcleo y tus brazos, ambas partes de mi cuerpo que son las más débiles. No te desanimes si no puedes terminar un set en tu primer intento. Esto llevará tiempo para lograr!

Crujido lateral

Disfruto mucho este ejercicio, sin embargo, lucho por mantener el equilibrio mientras lo hago. Caigo fuera de forma la mayor parte del tiempo. Pero cuanto más practico, más fácil se vuelve.

Aunque todos estos ejercicios no son extremadamente fáciles, creo que son más fáciles que otros ejercicios básicos que requieren que te recuestes en el suelo. Parece que me duele mucho la espalda. No estoy seguro de si es porque no estoy haciendo el ejercicio correctamente o mi espalda simplemente no disfruta de la posición en la que se encuentra. De cualquier manera, cuando se trata de trabajar mi núcleo con mucho gusto lo haré, pero a mi manera. Elijo usar ejercicios básicos de pie porque son lo que funciona para mi cuerpo. Si luchas de la misma manera que yo con los ejercicios básicos, espero que estos marquen la diferencia en tu día central / abdominal!

“Dijeron que podía ser cualquier cosa. Entonces me convierto en la mejor versión de mí mismo «.

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