6 formas intencionales de desarrollar mejores hábitos con facilidad

Cuando se trata de desarrollar mejores hábitos, es fácil crear metas elevadas, comenzar a correr a toda máquina, salirse del camino una vez que las cosas se ponen difíciles y luego lo inevitable: una espiral hacia un pozo de desesperación y derrota.

Aunque sabe en el fondo que cambiar sus hábitos para mejorarlo lo ayudará a alcanzar sus metas y crear la vida de sus sueños, la idea de hacerlo puede ser abrumadora. Sin los siguientes pasos claros, también puede ser un proceso abrumador de prueba y error.

Aquí hay seis formas de comenzar a construir mejores hábitos duraderos con más intención, facilidad y éxito de la mentora de mentalidad y hábitos, Katey Sanders.

Elige hábitos con intención

Para desarrollar hábitos duraderos, deben ser específicos para sus necesidades y estilo de vida. Comenzar una rutina matutina a las 4:00 am porque cree que no debería ser sostenible si no se alinea con sus objetivos. Los hábitos deberían desafiarte pero aun así servirte.

En cambio, concéntrese en los hábitos que lo ayudan a sentirse mejor: física, mental, financiera, socialmente, etc. Determina los sentimientos y las circunstancias que deseas para tu futuro para que puedas crear los hábitos que te llevarán a ese objetivo final.

Piense en cómo quiere sentirse, quién quiere ser, qué quiere hacer, etc. Utilice esos pensamientos y sentimientos para fabricar su motivación.

Practica cambiar tu forma de pensar

Desde liberar la mentalidad de todo o nada hasta disfrutar el proceso en lugar de estresarse por el resultado, su mente es algo que puede hacer o deshacer la apariencia de hábitos y rutinas exitosas.

Dedique tiempo a conocer las barreras de la mentalidad que podrían interponerse en su camino y comience a derribarlas utilizando herramientas como escribir un diario, escuchar podcasts motivacionales y practicar la gratitud diaria. Trate de pensar en los hábitos como cosas que «puede» hacer, en lugar de hacerlo.

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Empiece a acumular hábitos

La construcción de mejores hábitos ocurre cuando puede hacer que el hábito que desea crear sea más atractivo. Con hábitos saludables, no vemos el beneficio de inmediato, lo que crea una resistencia natural.

Una forma fácil de evitar esto es combinar el hábito que desea con un hábito que ya tiene. Por ejemplo, si quieres empezar a meditar, acumula una meditación de cinco minutos con los cinco minutos que necesitas para preparar el café de la mañana. Esto le ayuda a crear un momento realista para completar el hábito y su mente comienza a asociar las dos prácticas.

Seguimiento de sus hábitos

Es fácil caer en la mentalidad de todo o nada cuando no tienes un sistema para monitorear tu progreso. Al realizar un seguimiento de sus hábitos, comprenderá mejor su progreso, las áreas que debe modificar y un cronograma realista para alcanzar sus objetivos.

Si nunca ha pensado en rastrear hábitos, piense en todas las cosas que automáticamente rastrean cosas por usted. Desde aplicaciones que te avisan cuando debes regar tus plantas hasta tus entrenamientos de grabación de Apple Watch, diablos, incluso Netflix monitorea tu progreso.

Encuentre un sistema simple que sea fácil e intuitivo para rastrear sus hábitos y comience a rastrear en el momento en que complete la tarea mientras aún está actualizada.

Celebra las pequeñas metas

Ningún objetivo es demasiado grande o demasiado pequeño para celebrarlo, solo piense en todas las veces que su Apple Watch lo ha recompensado por ponerse de pie. Encuentre formas de celebrar y reconocer todas las pequeñas victorias que tenga en el camino hacia sus metas más grandes. Esto lo mantiene en el momento presente y enfocado en el proceso en sí.

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Una vez que tenga un sistema simple para rastrear sus hábitos, será más fácil reconocer cómo se ven las pequeñas ganancias. Considere consultar con usted mismo al final de cada semana para reflexionar sobre lo que salió bien dentro de sus hábitos y metas.

Haga que el hábito sea fácil y agradable

Cuanto más fácil es lograr un hábito, más probabilidades hay de que lo haga. Tener patrones simplificados elimina las conjeturas sobre qué hacer y cuándo, y le ahorra toneladas de estrés y tiempo.

Mire las formas en que puede facilitar la creación de un hábito específico. ¿Quieres un desayuno saludable? Abastécete de comidas congeladas saludables que se preparan rápidamente por la mañana. ¿Tratando de tomar más vitaminas? Colóquelos en su tocador donde los verá cada mañana.

Hacer que sus hábitos sean más agradables también lo ayudará a cumplirlos de manera constante y lo mantendrá enfocado en el proceso. Esta es la razón por la que las personas compran ropa de entrenamiento nueva, establecen recompensas por ciertos hitos o se divierten mientras trabajan en un proyecto.

Piense en cómo puede hacer que el hábito sea más agradable en el momento, sin contradecirlo, para que pueda entrar en su ritmo.

¿Quieres más herramientas, inspiración y cambios de mentalidad para crear hábitos sólidos como una roca que te permitan amar tu vida por completo? Conéctese con Katey en Instagram en @katey_sanders y descargue su Inicio rápido gratuito de Habit Hacker.

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