6 maneras probadas de matar la depresión de la tarde


Kate Harveston·3 min de lectura
6 maneras probadas de matar la depresión de la tarde

Al comienzo de su rutina diaria, puede resolver su somnolencia matutina con una taza de café o desayuno. Eso podría mantenerte activo hasta la merienda de media mañana o, eventualmente, el almuerzo.

Puede comenzar sintiendo que será relativamente fácil mantener su energía cuando tenga que dedicar todo un día de trabajo, pero ¿alguna vez nota que las cosas comienzan a disminuir después de su almuerzo??

Es natural sentirse menos enérgico después de una mañana ocupada, pero aún tiene que trabajar hasta el final del día..

Alrededor de las 3 p.m., puede parecer que nunca volverás a casa!

En lugar de combatir el impulso de conciliar el sueño en su escritorio todos los días, pruebe estas seis formas comprobadas de matar esa depresión de la tarde. Ya sea que tenga un horario apretado o un día tranquilo por delante, se mantendrá despierto y alerta durante la cena..

1. Camina alrededor de la cuadra

Piense en cuándo pasó gran parte de su tiempo caminando. Podría haber sido en la universidad, cuando caminabas a tus clases desde tu departamento. Tal vez paseaste a tu nuevo perro por tu vecindario varias veces al día. Durante esos momentos, habría sido mucho más difícil cansarse y quedarse dormido mientras se movía.

Puede disfrutar fácilmente del mismo beneficio dando un paseo rápido en el trabajo. Camine por la oficina si es lo suficientemente grande, o camine alrededor de la manzana durante su descanso de cinco o 10 minutos. Cuando su cuerpo comienza a moverse, su mayor flujo sanguíneo y frecuencia cardíaca lo despertarán y lo dejarán entusiasmado por lo que sea que necesite hacer a continuación..

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2. Prueba una actividad creativa

Después de sentir que comienza su depresión habitual de la tarde, considere lo que está haciendo. ¿Estás mirando la misma presentación en la que has estado trabajando durante dos horas? Tómese un descanso por unos minutos y haga algo creativo..

Un estudio de Harvard encontró que hacer garabatos mejora su concentración y energía, incluso si solo tiene unos minutos para dibujar. Involucra a una parte diferente de tu cerebro que te ayuda a despertarte. Es posible que prefiera escribir una entrada de diario de flujo de conciencia o completar una página de libro para colorear para adultos. Pruebe cualquier actividad creativa que le interese para ver cómo ayuda.

3. Escucha música alegre

Cuando escuchas una canción pegadiza y optimista, es difícil no tocar y bailar en tu asiento. Tome sus auriculares y escuche música de ritmo acelerado si desea despertarse en la silla de su oficina. Una vez que comiences la lista de reproducción elegida, aumentarás tu productividad diaria porque la música te da energía y te ayuda a concentrarte.

4. Siéntate al sol

Tan pronto como comience a sentir sueño por la tarde, siéntese al sol. Incluso si estás dentro de una ventana brillante, la luz solar aumentará tu producción de serotonina, haciéndote más feliz y listo para trabajar. Algo tan simple como abrir las persianas junto a su escritorio puede marcar una diferencia significativa en su día.

5. Disfruta de un aperitivo de nuez

Puede ser una persona impulsada por los alimentos que programa su día cuando comen. Si es así, una merienda saludable puede ser el truco más útil para levantarse. Elija una golosina centrada en almendras o anacardos. A diferencia de los cacahuetes, no aumentarán su nivel de azúcar en la sangre y causarán un colapso del azúcar más adelante. También obtendrá energía natural y saludable de los ácidos grasos omega-3, que su cerebro utilizará para trabajar de manera más eficiente..

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6. Duerme bien

Es importante dormir lo suficiente todas las noches, ya que la falta de sueño afecta a su cuerpo en más formas que reducir su energía. Haga que el sueño sea una prioridad en su agenda y haga un hábito apagar los dispositivos electrónicos lo suficientemente temprano por la noche para que no interrumpan la calidad de su sueño..

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Si duerme más de 8 horas y aún se siente cansado, es posible que desee visitar a un médico para ver si un trastorno subyacente podría estar causando problemas de sueño. Por ejemplo, ¿sabía que de los más de 90 millones de personas que roncan por la noche, a la mitad se le diagnostica apnea del sueño? La apnea del sueño es un trastorno crónico que interrumpe su respiración y le causa un sueño deficiente incluso cuando obtiene suficiente. Una conversación rápida con un médico podría resolver su agotamiento temporal y ayudarlo a encontrar la causa de un problema más significativo.

Prueba algo nuevo todos los días

Hay muchas maneras diferentes de acabar con la depresión de la tarde e incluso evitar que sea un problema en el futuro. Pruebe un nuevo truco todos los días para ver cuáles funcionan mejor para usted. Coma un refrigerio energizante, haga garabatos o dé un paseo rápido. Una vez que encuentres lo que te ayuda, nunca temerás a tus antiguas 3 p.m. somnolencia de nuevo!

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