7 hábitos matutinos holísticos para aumentar la inmunidad

La inmunidad ha sido un tema importante en los últimos meses. A raíz de COVID19, las personas han comenzado a analizar más profundamente la importancia de un sistema inmunológico fuerte.

Cuando nuestros cuerpos son fuertes y saludables, podemos luchar contra invasores dañinos como bacterias y virus mucho más rápido y con más eficiencia. Es posible que no tengamos ese resfriado o gripe circulando por el trabajo, y si lo hacemos, los síntomas son mucho menos graves y nos recuperamos mucho más rápido.

En los últimos años, me he vuelto cada vez más consciente de la clave que tiene un sistema inmunológico fuerte para sentirme (y lucir) lo mejor posible.

Después de un par de meses estresantes hace unos años, adquirí numerosas alergias, junto con una afección de la piel llamada dermatitis perioral. Estaba inflamado y no me sentía yo en absoluto …

No hace falta decir que mi sistema inmunológico se había vuelto completamente loco.

Tuve que dar un gran paso atrás y comenzar a recrear una vida que apoyaría y sanaría mi cuerpo, mente y alma y, a su vez, mi sistema inmunológico.

Una de las formas que me ayudó a recuperar la salud fue crear una rutina matutina y realmente seguirla. La rutina había sido algo difícil de practicar para mí en el pasado, ¡estoy seguro de que muchos de ustedes pueden identificarse! Pero desde que creé más estructura en mi día, y particularmente en mi mañana, la vida ha cambiado drásticamente para mí. Soy mucho más productivo y me siento menos estresado.

Hoy, he elaborado una lista completa de las mejores cosas que puede hacer durante su rutina matutina para ayudar a aumentar la inmunidad, ganar más energía y sentirse increíble.

1. Prepara un batido o elixir rico en nutrientes

Una de las mejores formas de conseguir un montón de alimentos y suplementos saludables todo en uno es un batido o elixir.

Para batidos, me gusta agregar frutas, verduras y polvos de apoyo inmunológico como un polvo de verduras o una mezcla de superalimentos. Recomiendo agregar una buena variedad de frutas y verduras para asegurarse de obtener una variedad de vitaminas, minerales y mucha fibra (piense en frutas y verduras mixtas). Al elegir una base para su batido, sugiero leche de nueces sin azúcar, jugos verdes, yogur y / o agua.

La fruta entera contiene fibra, que ralentiza la entrada de azúcares en el torrente sanguíneo, pero el jugo de fruta puro, por otro lado, no contiene fibra y contiene mucha azúcar (¡es casi como agregar refrescos a su batido!). Debido a esto, no uso jugo de frutas como base para batidos.

CONSEJO: Intente agregar un poco de gel de aloe vera para un gran impulso del sistema inmunológico. Solo asegúrate de que sea el gel, no el jugo de hojas enteras … ¡es un laxante importante!

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Otra de mis formas favoritas de obtener propiedades estimulantes del sistema inmunológico es un delicioso elixir para beber. Estos se pueden preparar de muchas maneras diferentes, calientes o fríos, y con una variedad de superalimentos, especias, hierbas, café, etc. ricos en antioxidantes. Normalmente los hago con agua caliente o leche de nueces como base, luego agrego grasa como aceite de coco y / o ghee, un edulcorante de elección, y luego mezclarlo todo junto con mis ingredientes restantes.

Un buen ejemplo sería un elixir de café y cacao con cola de pavo y polvos de chaga. Ambos son hongos medicinales con propiedades excepcionales de estimulación inmunológica.

2. Practica yoga o haz ejercicio en

Mover nuestros cuerpos es una de las mejores formas de mejorar nuestro sistema inmunológico. Cuando hacemos ejercicio, la linfa (un líquido que contiene glóbulos blancos, agua, nutrientes y oxígeno) circula más rápidamente por nuestro cuerpo, llegando a los lugares que más lo necesitan, más rápido.

El ejercicio regular también puede ayudar a los pulmones a deshacerse de los virus y bacterias transportados por el aire que están asociados con las infecciones del tracto respiratorio.

Hoy en día, puede encontrar lo que parece una cantidad ilimitada de recursos de yoga y entrenamiento en línea, si desea tomar una clase desde la comodidad de su hogar. También puede tomar una clase en un estudio o gimnasio local, generalmente hay clases grupales temprano en la mañana que comienzan alrededor de las 6 am.

Sin embargo, recuerde: demasiado ejercicio definitivamente es una cosa y, de hecho, puede debilitar su sistema inmunológico debido al exceso de estrés en el cuerpo. Es ideal para mover su cuerpo todos los días, en forma de caminatas o yoga, y obtener un entrenamiento sudoroso de mayor intensidad unas cuantas veces a la semana, si es posible.

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3. Come un desayuno lleno de alimentos saludables para el estómago

Alrededor del 70% de nuestro sistema inmunológico se encuentra en nuestro intestino, con tejido linfoide situado en todo nuestro tracto digestivo. Nuestras bacterias intestinales se comunican entre sí y trabajan junto con el sistema inmunológico del intestino para mantener la homeostasis (equilibrio).

Loco, ¿verdad?

Debido a esto, debes asegurarte de que estás alimentando a tus insectos intestinales con la mejor comida posible. Eso significa mucha fibra, además de grasas y proteínas de buena calidad.

También es importante consumir alimentos que estén libres de químicos / pesticidas tanto como sea posible. The Dirty Dozen y Clean 15 es un gran recurso que proporciona una lista de las frutas y verduras cultivadas convencionalmente más y menos rociadas, y se actualiza anualmente.

Un buen ejemplo de desayuno serían las batatas fritas y una ensalada de verduras, con un huevo de corral cocinado en aceite de aguacate, o una tostada de masa fermentada cubierta con aguacate, semillas de cáñamo y verduras. ¡Ambos son mis favoritos personales y me mantienen lleno durante horas!

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Si experimenta problemas gastrointestinales crónicos como hinchazón, gases o reflujo ácido, es posible que esté lidiando con disbiosis o SIBO. Estos pueden suponer una carga para el sistema inmunológico, por lo que curar su intestino es imperativo si desea verse y sentirse lo mejor posible.

4. Toma un poco de sol

Durante las últimas décadas, se ha desarrollado cada vez más miedo sobre el papel que juega el sol en el cáncer de piel. Hoy en día, muchos de nosotros nos ponemos protector solar antes de dejar que el sol se acerque a nuestra piel (o simplemente lo evitamos por completo). Pero lo que debemos recordar es que el sol nos proporciona una importante vitamina D que estimula el sistema inmunológico.

Se ha demostrado que esta vitamina (que en realidad no es una vitamina en absoluto, ¡es una hormona!) Tiene implicaciones bastante serias en el sistema inmunológico cuando tiene deficiencia.

Ahora bien, no estoy diciendo que no use nunca ningún tipo de protección solar, pero lo que se ha demostrado es que nuestra piel no puede producir vitamina D de manera adecuada cuando siempre está cubierta con protector solar.

Si tiene tiempo por la mañana, siéntese al sol (en el interior o al aire libre) con su batido o elixir y tome de 10 a 20 minutos de sol sin protección solar. Incluso si está nublado, los estudios muestran que aún puede recibir alrededor del 80% de los rayos UV que normalmente recibiría si fuera un día despejado.

5. Haz ejercicios de respiración / meditación

¿Alguna vez ha tenido una semana súper estresante, solo para enfermarse al final? Eso se debe a que la hormona del estrés, el cortisol, tiene un efecto inmunosupresor. Cuando calmamos nuestro sistema nervioso, a su vez, disminuimos la cantidad de cortisol que se libera.

Usar nuestra respiración y meditación como herramientas para reducir el estrés es algo que se demuestra una y otra vez que funciona y funciona bien. Personalmente, prefiero hacer esto justo después de despertarme antes de comenzar el resto de mi día.

Aplicaciones como Headspace, Aura y Calm son excelentes para meditaciones guiadas, y el método Wim Hoff es una técnica de respiración que ha demostrado tener beneficios impresionantes para reducir la respuesta al estrés, aumentar la oxigenación y, a su vez, mejorar nuestra inmunidad.

También puede probar esta técnica de respiración simple y efectiva que utilizo a menudo para aliviar el estrés: inhale por la nariz durante 4 segundos, sostenga durante 4 segundos y suelte por la boca durante 6 segundos, y repita hasta que sienta su frecuencia cardíaca. desacelerar.

6. Prueba a conectar a tierra

La conexión a tierra, o como algunos lo llaman, la conexión a tierra, es la idea de que al tener la piel desnuda en el suelo (el suelo real, no el pavimento o el piso de su dormitorio) puede disminuir la inflamación, mejorar el sueño y su inmunidad general.

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Se dice que funciona mediante electrones negativos de la tierra que combaten los radicales libres cargados positivamente en su cuerpo. Estos radicales libres generalmente son creados por factores inflamatorios como el estrés o las toxinas. La conexión a tierra los neutraliza, lo que a su vez mejora el sistema inmunológico.

Numerosos estudios científicos han demostrado que esta teoría es muy prometedora, y también hay algunos documentales que exploran cómo la conexión a tierra puede sanar. Uno que vi hace unos años y que me entusiasmó por primera vez es «Grounded».

Mi forma favorita de aterrizar es simplemente salir y colgarme del césped descalzo. ¡Hago esto siempre que puedo! Puede ser para leer un libro, hacer algunos estiramientos o salir a caminar.

Una forma de obtener los beneficios de la conexión a tierra desde el interior de su hogar es mediante el uso de una alfombra o sábana de conexión a tierra. Por lo general, se conectan a través de un cable al puerto de tierra de una toma de corriente, oa través de una ventana y a la tierra si estás en la planta baja. ¡Mi pareja y yo dormimos con una sábana de conexión a tierra todas las noches!

7. Toma una ducha fría

Está bien, está bien, sé que esta no es la forma más cómoda de aumentar la inmunidad, ¡pero la ciencia demuestra que funciona!

Se ha dicho que la terapia con agua fría hace que los vasos linfáticos se contraigan. Esto obliga a su sistema linfático a bombear los líquidos linfáticos por todo el cuerpo rápidamente, lo que hace que los desechos salgan mucho más rápido. Esto también lleva los glóbulos blancos a áreas del cuerpo que pueden necesitar ayuda adicional.

Se ha demostrado que cuanto más a menudo haces esto, más beneficioso se vuelve, por lo que hacerlo más como una práctica diaria es óptimo.

Seré honesto, todavía tengo que hacer esto todos los días. Pero una o dos veces por semana dejaré mi ducha completamente fría durante un minuto antes de salir. Respiro profundamente y trato de no tensarme demasiado, y después, me siento tan energizado.

¡Y para mí eso solo vale el minuto de incomodidad!

Tener un sistema inmunológico fuerte y equilibrado significa más energía y una sensación general de bienestar. También puede significar una piel clara y radiante y más tiempo para hacer las cosas que desea hacer (¡porque no está enfermo y cansado todo el tiempo!).

Tomar el control de su salud puede ser una de las cosas más fortalecedoras que pueda hacer en su vida.

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