8 hábitos para manejar la ansiedad por las noticias

Imagínese esto: se despierta a las 5 am, inquieto e incapaz de dormir. Miras Twitter, notas una actualización de noticias y te encuentras desplazándote por las redes sociales. Cambia a su computadora portátil y capta los titulares.

Aparece un dolor de cabeza y ya no puede volver a dormir, sintiendo algo desde un pánico leve hasta una abrumadora sensación de miedo. No puede dormir debido a la ansiedad de ver las noticias y el ciclo de preocupación continúa.

La mayoría estaría de acuerdo en que 2020 ha sido inusualmente difícil. Y en un mundo de actualizaciones de noticias 24 horas al día, 7 días a la semana, es imposible escapar de esta dura realidad. Para muchos, este intenso aluvión de información ya no nutre la mente sino que la drena. La ansiedad por ver las noticias es un problema común.

En 2017, un estudio de la Asociación Estadounidense de Psicología mostró que los ciudadanos estadounidenses estaban monitoreando las noticias más de cerca que antes, y uno de cada diez revisaba las noticias cada hora. Más de la mitad de los encuestados (56 por ciento) afirmó que si bien querían mantenerse actualizados con los asuntos de actualidad, hacerlo les causaba estrés.

Es normal sentirse ansioso durante una crisis, pero hay pasos sencillos que puede seguir para cuidar su salud mental. ¿Cómo lidias con la ansiedad de ver las noticias?

Aquí hay ocho hábitos si sufre de ansiedad al ver las noticias:

1. Felicítese a sí mismo

No es un signo de debilidad dejar de ver, leer o escuchar las noticias si le están causando angustia. Al contrario de esconderse de la realidad, está tomando medidas positivas y proactivas, lo que le permite ser la mejor versión de sí mismo.

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De la misma manera que debe ajustarse su propio chaleco salvavidas antes de asegurar el de los demás, debe cuidarse primero si quiere servir a los demás.

Un descanso autoimpuesto de las noticias es una oportunidad para recargar energías y convertirse en la persona que desea ser.

2. Prueba una desintoxicación digital

Las noticias se presentan no solo en la televisión, sino también a través de nuestras computadoras portátiles, radios y teléfonos móviles, a menudo de manera indirecta y subconsciente. Una desintoxicación no tiene por qué ser un apagón total a largo plazo; incluso una mañana libre cada semana puede marcar una gran diferencia en su salud mental.

Comience con un descanso breve y único de las noticias, luego considere programar descansos digitales regulares y más amplios a lo largo de la semana.

3. Programe actualizaciones de noticias pull, no push,

Tenga en cuenta cuándo accede a las noticias y sus fuentes. Busque actualizaciones en los momentos en que se sienta más fuerte. Ya sea que sea más resistente por las mañanas o los fines de semana, haga un plan para acceder a las noticias y cúmplalo.

Busque información, en lugar de dejar que las actualizaciones de noticias no solicitadas goteen en su vida. Censura los sitios web que te causan problemas y opta por fuentes que puedas administrar con mayor facilidad. Por ejemplo, Good News Network presenta historias positivas y edificantes sobre temas de actualidad.

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4. Haz una lista de compras de noticias

Busque información práctica y esencial en lugar de desplazarse sin sentido por revistas en línea. Si desea apoyar una causa, comuníquese con una organización relevante, en lugar de vadear noticias en línea y redes sociales.

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Si siente ansiedad por ver las noticias durante el día, anote sus preocupaciones. Luego, en un intervalo de tiempo planificado, tome las medidas que considere necesarias, ya sea donar a una organización benéfica, firmar una petición o comunicarse con un amigo que lo necesite.

Y no sienta que necesita completar su lista de «cosas por hacer» de una sola vez. Se trata de crear un plan de acción manejable a largo plazo.

5. Opta por las palabras en lugar del video

Leer un periódico es una forma menos sensorial y más controlable de acceder a las noticias en comparación con un video. Ver las noticias en la televisión o en la computadora puede crear recuerdos negativos más duraderos que leer un periódico o hablar con un amigo.

Evite sobrecargar sus sentidos con escenas angustiosas y, en cambio, concéntrese en acceder a la información práctica que necesita. Si ya no puede hacer frente a las noticias en ninguna medida, considere pedirle a un amigo o familiar en quien confíe que lo actualice con lo que necesita. Preguntarle a una tercera persona de confianza es una excelente manera de acceder a la información que necesita mientras cuida su salud mental.

6. Fija una rutina diaria

Seguir una rutina que incluya ejercicio diario y socialización es vital para su salud mental. Haga un plan de cuidado personal integral, que incluya actividades creativas, relajantes y sociales. Ya sea una mañana de oración, un baño revitalizante, colgar fotos familiares, una llamada telefónica a amigos o un tratamiento facial, todo ayuda a mejorar su estado de ánimo.

7. Nutrirse en la naturaleza

Si bien puede que no sea posible dar un largo paseo por el campo en este momento, aún puede buscar consuelo en la naturaleza. Ya sea que esté tomando aire fresco en la ventana mientras lee un libro, cuidando plantas de interior o abriendo sus ventanas a los sonidos de la naturaleza, saborear el aire libre puede ayudar a eliminar los sentimientos negativos y, a su vez, fortalecer su resistencia al estrés del mundo actual. .

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8. Observe la diferencia entre ansiedad, una condición de salud mental diagnosticable y sentirse ansioso debido a los asuntos actuales.

De cualquier manera, si la ansiedad está afectando negativamente su rutina diaria durante un período prolongado, hable con un terapeuta o consejero de salud mental calificado. Es normal tener días de altibajos, es normal quedarse atrapado en el funk de vez en cuando, pero si no puede levantarse de la cama, vestirse, ducharse, trabajar o socializar (incluso virtualmente), obtenga ayuda de un terapeuta calificado.

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Nina edita The Expater, un blog de estilo de vida para expatriados y mujeres con mentalidad global. The Expater ofrece consejos de expertos e historias personales sobre todo lo relacionado con el estilo de vida internacional, incluidas las relaciones, las carreras, el bienestar y el cuidado de la piel. Síguela en Instagram y Facebook.

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