Cómo agregar una práctica de yoga a tu rutina


Fotos de: Laurie Bullock
Coley Lane·5 min de lectura
Cómo agregar una práctica de yoga a tu rutina



Estamos muy emocionados de asociarnos con YogaClub para hablar contigo sobre uno de nuestros temas favoritos: agregar yoga a tu vida!

Hace unos años, tenía una membresía anual en el gimnasio a la que fui una vez. Una vez. En todo el año.

Creo que eso resume adecuadamente mis sentimientos sobre el estado físico y el ejercicio físico constante en ese momento, fue algo por lo que me molesté, pero nunca pude encontrar la motivación para hacerlo..

«¡Hoy es el día! Voy a ir al gimnasio después del trabajo «, me decía y unas horas más tarde, encontraría una nueva excusa para no ir. «No me siento bien» o «Dejé mi toalla en casa».

Un día, mi compañero de trabajo me invitó a ir a una clase de yoga al aire libre. En mi ciudad, hay una clase de yoga gratuita todos los días con una vista panorámica del océano. Lo había visto cuando conducía varias veces, pero no sabía mucho sobre yoga y tenía demasiado miedo de ir solo. Entonces, cuando nos pidió a otro compañero de trabajo y a mí que nos uniéramos a ella, le dije que sí..

Y eso fue todo. Me enganché. Después de años de no comprometerme con ninguna condición física, seguí volviendo, día tras día, sin ninguna resistencia..

El yoga es algo más que una práctica física, y eso es lo que me atrajo. Se trata de conectarse, permanecer conectado y concentrarse en la respiración. Depende del tipo de clase que estoy seguro (y solo he experimentado un par de tipos), pero a través de mi experiencia, se trata de hacer lo que puedas con lo que tienes.

No todos estamos en el mismo nivel de flexibilidad o fuerza, y se trata de expandir su potencial pero no ir más allá de su comodidad..

Nunca había asistido a una clase de entrenamiento en la que no me sintiera presionado para presionar tanto como pudiera, y creo que es por eso que seguí regresando. Solo necesitaba aparecer, aprender, respirar y dar lo mejor de mí sin juzgar.

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Dicho esto, entiendo que el yoga puede ser intimidante y no siempre es tan fácil entrar en una práctica de yoga consistente. Así que aquí hay algunas maneras en las que puede comenzar una rutina de yoga como principiante o como alguien que ha perdido el contacto con su práctica y quiere volver a ella..

Comience con clases en línea

Si estás demasiado intimidado para ir a una clase sin saber el nombre de una sola pose, excepto quizás el clásico perro hacia abajo, entonces quizás te sientas mejor con una clase en línea. Hay miles de videos de yoga en línea con los que puede comenzar, y realmente no necesita ningún equipo para intentarlo. Practica algunas secuencias diariamente o semanalmente, hasta que te sientas cómodo yendo a una clase.

Prueba una clase gratis

Mencioné antes que hay una clase gratuita disponible en mi ciudad, y tal vez eso también esté disponible para usted. Si no, hay un estudio cerca de ti. Muchos estudios ofrecen una primera clase gratis o una oferta increíble durante el primer mes. Visite Groupon o busque en Yelp los estudios cercanos e investigue un poco. Una forma increíble de adquirir un nuevo hábito es hacer un primer mes ilimitado y comprometerse a ir al menos tres veces por semana..

Consigue ropa de yoga que te haga sentir parte

Sentirse seguro y cómodo es una de las cosas más esenciales del yoga, especialmente cuando intentas mantenerte concentrado. Desea sentir que puede respirar y moverse libremente para mantenerse realmente conectado a tierra durante su práctica. Y seamos realistas, quieres verte bien mientras lo haces.

Me encanta usar YogaClub, una caja de suscripción para ropa de yoga de calidad, porque hacen que el proceso de elegir ropa de yoga hermosa (y práctica) sea tan simple. Realizas un cuestionario rápido y divertido en su sitio web, y cada mes, te eligen un top de yoga, sujetador y pantalones de yoga según tu estilo individual.

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Me eligieron los pantalones más lindos de Teeki que me encantan. (Es muy gracioso; mi instructora de ejercicios al azar tiene los mismos pantalones de yoga y ella también los ama). Son muy cómodos y me hacen sentir como una sirena. (¡Son los de la foto! ¡Dime si estás de acuerdo!)

Además, no tenía que pagar lo que pagaría por estos pantalones, top y sujetador cómodo si tuviera que recogerlos a través de los minoristas. Obtendrá hasta un 50% de descuento en el precio minorista. YogaClub tiene marcas geniales como Free People, Gaiam y Splendid. Y si por alguna razón no es una opción para ti, han hecho intercambios sin esfuerzo.

Obtendrá $ 20 de descuento en su caja con el código YOGA al finalizar la compra. Además, ¿podemos hablar de lo lindo que es un regalo para sus aspirantes a yoguis en su vida??!

Me gusta sentirme cómodo con estilo, mientras aprendo las nuevas poses y me siento confiado como un yogui principiante. Y si eres como yo, básicamente ya vivirás con ropa de yoga, incluso mucho después de haber hecho el entrenamiento.

Abrete al mensaje

Ir a una clase de yoga se siente como si estuvieras meditando y haciendo ejercicio al mismo tiempo. Dependiendo del tipo de práctica que esté haciendo, puede ser mucho más desafiante de lo que parece. Pero no hay gritos intensos para motivarte a trabajar más duro; es un empujoncito para seguir respirando y concentrarse.

La mayoría de los maestros de yoga te enviarán sabiduría en el camino y te enseñarán algo nuevo o te mostrarán una forma de mirar el mundo que es un recordatorio amoroso para llevar a lo largo de tu práctica y el resto de tu día. Mucha gente, como yo, vuelve al yoga una y otra vez debido al elemento espiritual. Sientes que estás en una clase de entrenamiento y en un taller espiritual al mismo tiempo.

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Recuérdese los beneficios.

Más allá de los beneficios obvios del yoga, como la flexibilidad y el equilibrio mejorados, también se han realizado estudios que demuestran que puede mejorar su sueño, ayudar con la depresión y la ansiedad, aumentar su energía, reducir la inflamación y disminuir los calambres menstruales. Quiero decir, ¿necesito decir más? También quiero ser súper flexible cuando estoy en mi último año, así que es un gran motivador.

Experimente con diferentes tipos de yoga.

Hay tantas variaciones de yoga y estilos de enseñanza; es importante pasar por algunos tipos diferentes, especialmente si probó uno y no salió bien. Si intuitivamente crees que el yoga es para ti, pero la clase que probaste fue horrible, considera intentar un tipo diferente.

Tipos de yoga a considerar:

– Vinyasa
– Hatha Yoga
– yoga caliente
– Bikram yoga
– Yin yoga
– Ashtanga yoga
– Yoga Iyengar

Úselo como un mecanismo de afrontamiento positivo

El yoga ha demostrado en estudios que mejora su autoconcepto y sus habilidades de afrontamiento, incluso al lidiar con traumas pasados ​​graves. Cuando atraviesas tiempos difíciles, el yoga puede ser una alternativa saludable a otros mecanismos de afrontamiento a los que normalmente irías. En lugar de recurrir a la comida chatarra o amigos tóxicos, puede ir al yoga. Cuando continuamente vas al yoga en tiempos difíciles, naturalmente (con el tiempo) se convertirá en tu principal fuente de terapia.

Crea tu propia secuencia

Si está familiarizado con el yoga, pero está luchando para que sea parte de su rutina, intente hacerlo en casa y haga una secuencia de bricolaje que se sienta bien para usted. Juega una buena lista de reproducción de yoga, como esta, y estira de la forma que necesites. No tiene que ser perfecto, porque nadie está mirando. E incluso si lo son, actúa con confianza y nadie te cuestionará.

Háganos saber si está haciendo yoga y cómo se está agregando a su vida. Y no lo olvide, puede obtener $ 20 de descuento en YogaClub con YOGA al finalizar la compra.

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