Cómo comenzar a manejar sus antojos de azúcar

Todos hemos estado allí … despiertos a altas horas de la noche hurgando como animales salvajes para nuestra dulce solución.  

Nos encontramos abriendo el congelador buscando ese helado de masa de galleta con chispas de chocolate. Necesitamos satisfacer ese ansia de azúcar que nos sigue acechando. Nos sentimos culpables de FA porque descubrimos que devoramos por completo la pinta que se suponía que era solo un «bocado». Nos levantamos al día siguiente con grandes aspiraciones … HOY es el día en que voy a recuperar mi vida y estoy nunca comer esa pinta de helado otra vez.

Manejar nuestros antojos de azúcar parece imposible y un desastre en espiral, pero estoy aquí para decirles que se puede hacer. El problema es que el azúcar es altamente adictivo. Puede ser tan adictivo como la heroína. No sabemos nada mejor a medida que crecimos comiendo Fruit Loops y bebiendo frambuesas de Starbucks en el reg en la universidad. Incluso tenemos síntomas de abstinencia como fatiga y dolores de cabeza, pero no suponemos que sea porque hemos consumido azúcar en exceso.

¿Por qué anhelamos el azúcar??

Ansiamos el azúcar porque los cuerpos no reciben los nutrientes esenciales que necesita para prosperar. Cuando comemos azúcar, ese azúcar bloquea la absorción de nutrientes esenciales. Esto conduce a una deficiencia de nutrientes que luego nos hace desear el azúcar..

¿Está equilibrado nuestro nivel de azúcar en la sangre? ¿Estamos comiendo suficientes alimentos ricos en nutrientes? ¿Estamos durmiendo lo suficiente? ¿Cómo son nuestros niveles de estrés? ¿Qué estamos bebiendo diariamente? Al responder estas preguntas simples y seguir algunos pasos tácticos, podemos crear comportamientos duraderos que nos llevarán a manejar nuestros antojos de azúcar..

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Coma grasas y proteínas saludables, especialmente para el desayuno.

Las grasas y las proteínas son esenciales para controlar sus antojos de azúcar. Mientras que los azúcares le brindan una forma rápida de energía que lo envía a una montaña rusa dejándolo caer, las grasas y las proteínas proporcionan formas lentas y constantes de energía que lo mantienen sostenido durante todo el día. Cuando su cuerpo no encuentra azúcar para encender su combustible, se convierte en grasas, lo que ayuda a encontrar su energía en otra parte. Las proteínas lo ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, lo que a cambio reduce el hambre y los antojos de azúcar. Comer un desayuno lleno de grasas y proteínas saludables te hará sentir lleno de energía y equilibrado. Cuando nos sentimos así, nuestros antojos de azúcar tienden a mantenerse a raya.

Verifica tu consumo de fibra

Comer muy poca fibra puede dificultar el control del azúcar en la sangre y el apetito. La fibra ralentiza la digestión y ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre. Si nuestro nivel de azúcar en la sangre no está equilibrado, entonces nos sentimos agotados de energía y tendemos a alcanzar esas golosinas dulces que nos dan ese impulso rápido.

Me gusta comer fibra a través de frijoles, aguacates, verduras de hoja verde y bayas..

Evite los edulcorantes artificiales.

El azúcar se encuentra en casi todo en estos días. yo siempre asegúrese de mirar la etiqueta de mis alimentos. ¿Por qué? Porque a las compañías les gusta engañarnos cuando se trata de azúcar.

Ocultan el azúcar con otras palabras como aspartamo, sucralosa, dextrosa, acesulfamo, sacarina, silitol y sorbitol. No sabemos cuáles son estos, entonces, ¿por qué los pondríamos en nuestros cuerpos? Es mejor evitarlos. Si debe agregar edulcorante a sus alimentos o bebidas, sugiero agregar miel local, stevia, néctar de coco o azúcar de coco..

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Busca otras golosinas

Limpie su cocina y repongala con refrigerios de calidad que lo beneficiarán. Abastecerse de frutas de temporada, dátiles o chocolate negro. Esto podría ayudar a frenar a los golosos.

He descubierto que si anhelo algo dulce, busco dátiles o sandías, especialmente durante el verano. Haga un batido dulce o incluso una crema «agradable».

Hay tantas opciones diferentes para elegir que lo ayudarán a mantenerse de ceder a sus antojos. Tener estos artículos accesibles lo ayudará a tomar mejores decisiones cuando se trata de controlar sus golosinas.

Dormir

Es un concepto simple, ¿verdad? Si no dormimos lo suficiente, tendemos a comenzar a tomar malas decisiones tan pronto como nos despertamos. ¿Has oído hablar de grelina? La grelina es una hormona que controla nuestros antojos de azúcares y carbohidratos simples. Cuanto menos dormimos, más ghrelina se libera. Si no dormimos, la capacidad de nuestro cuerpo para controlar esos antojos de azúcar se vuelve defectuosa.

Evita tener hambre

Muchas veces, nos alertan de que tenemos hambre, pero lo ignoramos y esperamos hasta que estemos absolutamente «hambrientos». Tenemos tanta hambre que podríamos comer todo a nuestro paso y podemos ponernos un poco molestos. Sí … todos hemos estado allí.

Me gusta medir mi hambre en lo que yo llamo «la escala del hambre». Si puedes imaginar una escala del 1 al 10: 1 tiene un poco de hambre y 10 tiene hambre. Deberíamos comer cuando estamos midiendo en la escala a 1 o 2. Si podemos comer cuando tenemos esas urgencias de hambre, entonces es menos probable que tomemos malas decisiones alimenticias. Nuestro sistema digestivo nos gustará más porque lo estamos alimentando cuando nos ha alertado de que tiene hambre y, a cambio, digiere nuestros alimentos de manera adecuada y eficiente.

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Beber mucha agua

Una de las mejores maneras de ver su consumo de azúcar es mirar lo que está bebiendo diariamente. Si está comenzando sus mañanas tomando un enorme vaso de jugo de naranja o de uva, entonces su cuerpo anhelará más de lo que acaba de darle. Reduce tus refrescos, jugos comerciales y lattes con sabor. Quédate con agua. Si odias el sabor del agua, agrega un poco de limón o incluso lima. Los tés siempre son geniales también, pero nunca puedes equivocarte con el agua.

Cuanto más azúcar comemos, más azúcar queremos. No tenemos que evitar el azúcar para controlar nuestros antojos de azúcar. Solo tenemos que ser sabios en lo que estamos eligiendo como nuestros edulcorantes y cuánto nos estamos entregando. Podemos facilitar el manejo de nuestros antojos de azúcar al tomar decisiones simples y convertirlos en comportamientos duraderos.

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