Cómo construir una relación saludable con las redes sociales

Más de las tres cuartas partes de la población de los EE. UU. Actualmente tiene una cuenta activa en las redes sociales. De los gigantes, Facebook y YouTube dominan los teléfonos, los escritorios y las notificaciones de los usuarios: Instagram y SnapChat no se quedan atrás..

Las redes sociales pueden ser una herramienta valiosa para casi cualquier necesidad, desde el marketing digital hasta las redes profesionales y la comunicación con los mejores amigos internacionales..

Sin embargo, los estudios están surgiendo rápidamente sobre la relación de las redes sociales con nuestra salud y bienestar. Todos hemos dicho «ugh, Facebook» o «Estoy harto de Instagram», pero puede haber más verdad detrás de estas declaraciones de lo que la mayoría cree.

Dichos estudios apuntan a la capacidad de las redes sociales para «perder el tiempo», elevar los niveles de ansiedad e incluso afectar nuestro sueño. Algunas personas alivian estos síntomas tomando una breve «desintoxicación de las redes sociales» o eliminando las cuentas por completo. Otros, sin embargo, se mantienen bajo control..

Leer: Señales de que realmente podrías usar una desintoxicación de redes sociales

Como alguien que reconoce la capacidad de las redes sociales para instigar el cambio, cultivar la conciencia de los problemas clave, conectar a los familiares y seres queridos, unir a las comunidades en causas comunes y ayudar a las personas a encontrar trabajo, no puedo alejarme tan fácilmente de él..

Pero puedo construir una relación saludable con él, y tú también puedes. Aquí hay algunos consejos de alguien a quien le importa.

Escribe lo que hace por ti

Esto puede sonar de la vieja escuela o incluso tedioso. Cuando soñé con esta solución, incluso puse los ojos en blanco. yo mismo. Me sentí como un tipo de consejero mojigato diciéndome que comenzara a escribir un diario para sondear las profundidades de lo que hay dentro.

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Sin embargo, identificar cómo algo le está sirviendo puede ser el primer paso para definir (y a veces cambiar) su relación con él..

De hecho, comience anotando todo lo que las redes sociales le ofrecen a diario. Esta lista puede incluir cosas positivas y negativas. Escriba uno diferente para cada plataforma (esto es crucial, ya que cada plataforma es realmente distinta).

Por ejemplo, mi lista de Facebook se parecía a esto:

– Sentir ansiedad / miedo a perderse (FOMO)
– Experimentar depresión (a veces), particularmente al ver los «éxitos» de un amigo
– Conexión con amigos internacionales (fácil)
– Obtener almacenamiento de fotos gratis
– Participando en grupos de escritores (de lo contrario inaccesible)
– Monitorear la página principal de mi blog

Una vez que cree su lista, puede comenzar a redefinirla.

Define las redes sociales en tus términos

Cuando tienes una idea de cómo te están sirviendo las redes sociales, lo que te da, lo que obtienes a diario, es probable que también tengas una idea de cómo quieres cambiar esto..

Mi objetivo es abogar por cosas que me ayudan a actuar en mi mayor bien. Puede ser difícil dejar de lado las cosas que no nos sirven por completo, por varias razones: adicción, falta de autoconciencia, puro hábito. Sin embargo, si las redes sociales no te ayudan a ser tu mejor yo, es hora de un cambio.

Reconocí que realmente no quería que una plataforma de redes sociales influyera en mi estado de ánimo diario. ¡Tengo suficientes fuentes de ansiedad y depresión! Tampoco me gusta sentir que me estoy «perdiendo» algo. FOMO, para mí, simplemente perpetúa mi ansiedad de que no estoy haciendo lo que debería estar haciendo (y «debería» es una palabra desagradable).

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Define las redes sociales en tus términos. Esto puede preceder a eliminarlo por completo. También puede significar definir cómo Desea utilizar esta herramienta. Porque sí, al final del día, es simplemente una herramienta.

Decidí que quería usar las redes sociales únicamente para conectarme con contactos internacionales y crear seguidores para mis escritos. Período.

Establece los límites que te mereces (en realidad)

Esta puede ser la parte más difícil de construir una relación saludable con las redes sociales. Podemos hablar de límites todo el día, pero cuando se trata de establecerlos, a menudo somos un poco más reacios.

Sin embargo, crear límites te da, en última instancia, poder. Deberías estar en el asiento eléctrico, después de todo, no Instagram.

Decidí que ya no quería irme a la cama con imágenes de Instagram flotando detrás de mis párpados. Así que creé el plan de encender mi teléfono en modo avión desde las 9 p.m. a las 9 a.m..

Además, creé una hora de redes sociales. Es un pequeño período de tiempo en el que se me permite hacer todas las cosas que necesito hacer en las redes sociales: ponerme al día con amigos, publicar sobre mi blog en Instagram, enviar mensajes a un contacto sobre los detalles de la fiesta de cumpleaños..

Cuando termino con esta hora, cierro sesión físicamente en mis aplicaciones (y me comprometo a mantenerme alejado).

Por último, Chrome tiene una extensión para los usuarios que les permite bloquear la fuente de noticias de Facebook y reemplazar su fuente con una cita inspiradora de su elección.!

Instalé esto y no puedo recomendarlo lo suficiente. Esto me permite usar Facebook para lo que necesito: comunicación de sobra, inspiración y promoción ocasional de blogs..

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Establece tus límites. Y apegarse a ellos.

Reemplace ese tic de las redes sociales con algo más

Todos lo tenemos: ese tic que aparece cuando esperamos en la fila, sentados en el metro, aburridos antes de dormir. Nuestros dedos agarran nuestros teléfonos y navegan a Snapchat, Instagram, Facebook, WhatsApp. Nos desplazamos Llenamos el tiempo.

No sé sobre ti, pero estoy incómodo con este tic. Noté que lo tenía incluso una vez que establecí algunos límites de redes sociales.

Me comprometí a ser más consciente de ello y no satisfacerlo con las redes sociales. En lugar de abrir mi aplicación de Instagram en mi teléfono en la tienda de comestibles, por ejemplo, abrí un libro electrónico. A veces busco un libro físico, una lista de compras o mi agenda, en lugar de mi teléfono.

Si tengo mucho tiempo libre, le escribiré una carta a alguien o le llamaré. Incluso puedo enviar un correo electrónico o buscar direcciones a un restaurante.

Eventualmente, mejorará al reemplazar ese tic de las redes sociales con algo más constructivo, como comunicación auténtica, no digital, opciones de alimentación saludable o sentirse cómodo con estar solo, esperando en la cola en la tienda de comestibles.

Sé gentil.

He llamado a mi relación con las redes sociales y la tecnología una adicción en el pasado, y navegar por una conexión saludable con eso puede ser como intentar estar sobrio. Por esta razón, sé amable contigo mismo.

El primer paso para cualquier cambio viene con amabilidad. No olvides bañarte con ella.

Y no olvides repetir algunos de los pasos de esta publicación. Reescribe tus límites y tus necesidades según el lugar donde desees aterrizar. Recuerde siempre que tiene el poder de elegir lo que le sirve: nadie (o plataforma) más.

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