Cómo crear su propio retiro de autocuidado personal

Un retiro de autocuidado suena increíble a mediados de 2020 … tiempo para relajarse, reflexionar y cuidarse. Pero eso probablemente cuesta $ 5,000 y se lleva a cabo en Bali, ¿verdad?

No. A. Todas. Absolutamente puede crear su propio retiro de autocuidado en casa o localmente. Aquí hay algunos pasos para crear el retiro de autocuidado de sus sueños para refrescarse y recargar energías que necesita.

Elija su logística

Primero, elige una fecha. ¡Esto le da algo que esperar! Además, te recomiendo que reserves una cosa si puedes. Esto podría ser reservar un Airbnb y tener su retiro allí, o quizás reservar un masaje o un tratamiento facial. Depende de lo que quieras llevar a tu retiro y de tu presupuesto.

Una vez que haya elegido una fecha, protéjala.

Asegúrate de tener el día para ti solo, sin interrupciones. Considere si su casa puede ser un lugar tranquilo y privado para tener el retiro, o si debería ir a otro lugar.

¡No es necesario que reserve un Airbnb o un hotel! ¡Podrías tener tu retiro en un parque, en un sendero, junto al agua, en cualquier lugar que quieras!

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Incorpora las 8 dimensiones del bienestar

Las ocho dimensiones del bienestar son una excelente manera de ayudarlo a asegurarse de que está cuidando cada parte de usted mismo durante su retiro. Elija al menos una cosa de cada dimensión para incorporar a su día. Una vez que haya elegido su lista de actividades, puede organizarlas libremente y decidir cómo quiere pasar el día.

Físico: cualquier cosa que se preocupe por su cuerpo.

Ejemplos: yoga, un refrigerio saludable, baile, senderismo, caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, cualquier ejercicio, suplementos holísticos, un baño, masaje, tratamiento facial, manicura o pedicura, cepillado en seco, beber una taza de té favorita, hacer más rutina de cuidado de la piel completa, dormir más.

Mental: ¡cualquier cosa que estimule su mente o la ayude a relajarse!

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Recomiendo elegir uno de cada uno. Ejemplos: leer un libro, escuchar un audiolibro, escuchar un podcast, ver un documental, escribir o llevar un diario, meditación, una visualización guiada, practicar un nuevo idioma, tocar un instrumento musical.

Emocional: cualquier cosa que le ayude a procesar sus emociones.

Ejemplos: escribir un diario, hacer una meditación de base, nombrar sus emociones y darse cuenta de dónde las siente en su cuerpo, identificar cosas particulares en su vida a las que quiere decir «sí» y otras a las que necesita decir «no», verificar con su terapeuta, escribiendo una lista de agradecimiento, escribiendo o diciendo afirmaciones positivas, escuchando música que evoca emoción, donando de forma anónima a una organización benéfica que le importa.

Social: cualquier cosa que te ayude a conectarte con otras personas.

Ejemplos: llamar a un amigo o familiar, jugar con su mascota, ir a un lugar donde pueda estar con otras personas, como un parque o una cafetería, almorzar con un amigo, crear un paquete de cuidados y enviárselo a alguien que ama, terminar su día de retiro con su pareja.

Espiritual: cualquier cosa que te ayude a conectarte con tu yo más profundo y tu poder superior.

Ejemplos: leer un texto espiritual, oración, meditación de bondad amorosa, relacionarse con su comunidad de fe, cualquier tipo de ritual espiritual, mancha de salvia, escribir cartas a personas a las que necesita perdonar o a las que necesita disculparse (no las envíe).

Ocupacional: cualquier cosa que le ayude a participar en un trabajo significativo (¡no solo en su trabajo!).

Ejemplos: reflexionar sobre su carrera y hacia dónde quiere que vaya, intercambiar ideas para un ajetreo secundario, hacer jardinería o cultivar plantas de interior, construir algo, tocar un instrumento musical, dibujar, pintar, hacer cualquier tipo de artesanía, cocinar, identificar áreas. donde te sientes agotado.

Financiero: cualquier cosa que le ayude a administrar sus finanzas y activos de manera responsable.

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Ejemplos: hacer su retiro dentro de su presupuesto, determinar un presupuesto, revisar las cuentas que tiene incluyendo ahorros, jubilación, etc; revisar sus extractos bancarios y eliminar las suscripciones innecesarias, abrir una cuenta de ahorros, elegir algo especial para lo que desea ahorrar y crear un plan sobre cómo hacerlo.

Medio ambiente: cualquier cosa que le ayude a vivir en armonía tanto con su entorno individual (su hogar) como con el entorno en general.

Ejemplos: estar al aire libre en la naturaleza, hacer una caminata, andar en bicicleta por un sendero, salir descalzo y sentir la tierra, investigar formas de ser más ecológico en su vida diaria, hacer jardinería, ordenar una habitación en su hogar, limpiar u organizar.

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Reúna todas las herramientas que necesite

Piense en las actividades de cuidado personal que ha elegido. ¿Que necesitas? Tal vez sea una aplicación, un video, un libro, una grabación, un atuendo, su computadora portátil, auriculares, música, un diario, equipo o reconocer que necesitará una ubicación específica. ¡No olvide la comida y la bebida!

Reúna todas estas herramientas con anticipación para que tenga todo lo que necesita para su retiro.

Establece tu intención

Establezca una sola intención para su retiro de autocuidado. Para determinar su intención, piense en cómo quiere sentirse al final de su retiro, o quizás lo que quiere lograr. Expresa tu intención en un lenguaje más específico, como pasar de «Quiero sentirme más renovado» a «Me sentiré renovado».

Algunos ejemplos de intenciones de «sentir»:

Estaré bien descansado.

Estaré en paz.

Sentiré amor por mí mismo.

Sentiré amor por los demás.

Sentiré amor por mi cuerpo.

Algunos ejemplos de intenciones de «lograr»:

Me conectaré con mi yo más profundo.

Reflexionaré sobre mis objetivos profesionales.

Cuidaré de mi cuerpo.

Cuidaré de mi mente.

Procesaré las emociones que siento desde ____.

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Utilice su intención como tema para su retiro de autocuidado. Vea cómo todas las actividades que elija se pueden incorporar a ese tema.

Proteja su retiro de autocuidado

Proteger tu retiro es absolutamente esencial si lo vas a tener. En primer lugar, asegúrese de estar realmente «apagado» ese día. Si se toma un día libre en el trabajo, asegúrese de que no puedan comunicarse con usted. Cambie su correo de voz y configure su correo electrónico en respuesta automática.

Si vas a hacer tu retiro en un fin de semana, ¡aún debes asegurarte de estar completamente libre! Eso podría significar encontrar una niñera o un cuidador de mascotas o asegurarse de que se realicen los recados normales de fin de semana.

¡El día de tu retiro, silencia tu teléfono! Silencie las notificaciones, elimine las aplicaciones de redes sociales de su teléfono durante el día si es necesario. Y si debe revisar su teléfono, hágalo a una hora designada (como la hora del almuerzo) y solo durante un tiempo específico. Configure un temporizador, revise su teléfono y apáguelo cuando suene el temporizador.

Si tiene ciertas circunstancias que requieren estar más cerca de su teléfono, ya las conoce y no voy a decirle qué hacer. Solo quiero animarte a que realmente te tomes un día de retiro para ti y que estés contigo mismo tanto como sea posible. La mayoría de las veces, nuestros teléfonos no se utilizan para comunicar una emergencia. Por lo general, se utilizan para distraernos y desviar nuestra atención del trabajo más profundo, la intención, que nos lleva a nuestros retiros de autocuidado en primer lugar.

¡Disfrútala!

Permítase crear un día que esté realmente diseñado para usted y su intención específica, ¡y luego disfrute del día! Mereces tomarte un tiempo para reflexionar, refrescarte y participar en aquellas partes de ti que no reciben suficiente atención.

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