Cómo crear un plan ABC para su rutina matutina

¿Tiene un plan de respaldo para su rutina matutina? ¿O es el modo todo o nada para ti?

Si ha aceptado la idea de que necesita completar una rutina matutina en su totalidad, o simplemente se levantará de la cama y comenzará el día directamente, se está perdiendo lo que aún podría ser una mañana consciente. .

¿Qué pasaría si pudiera establecer un plan intencionalmente, de modo que no importa la cantidad de tiempo que tenga por la mañana, aún pueda comenzar su mañana sintiéndose más fresco, más organizado y listo para el día que viene?

Ingrese al plan ABC: una estrategia de 3 partes para que no importa cuánto tiempo tenga, puede matar su mañana.

¡Entremos en ello!

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PLAN A

1,5 – 2 horas

El plan A será su mejor plan de escenarios. un par de horas para dedicarte: diario, meditación, ejercicio, todo el asunto. Este es el plan de rutina matutino ideal para una mañana perfecta. Tiene tiempo suficiente para leer, escribir, ordenar sus pensamientos y planificar el día siguiente. Cree un plan Una estrategia que es factible, pero que toma alrededor de dos horas.

Y sígalo exactamente en los días buenos, donde no se queda dormido y se siente renovado al despertar.

Pero no siempre es un día perfecto, entonces, ¿qué sucede cuando te despiertas un poco tarde y no tienes tiempo para toda la rutina?

PLAN B

30 minutos – 1,5 horas

Lo más probable es que vayas a acertar con el Plan B muchos de los días, así que mantén esta rutina en la parte superior de tu mente como el plan de respaldo esencial de la mañana.

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Cuando se despierte con tiempo suficiente para algún tipo de rutina, pero no su rutina matutina completa, considere en qué puede reducir el tiempo para hacerlo más corto y cuáles son los elementos más no esenciales que puede eliminar por completo. ¿Qué le gusta, pero que realmente no marca la mayor diferencia en su día?

Si el ejercicio es lo más importante, manténgalo, pero vea si puede acortarlo entre 5 y 10 minutos. Si peinarte no es lo más esencial, tíralo en un moño para tener tiempo para lo más importante de tu lista.

PLAN C

5 – 30 minutos

De acuerdo, pospusiste demasiadas veces. Te estás volviendo loco, y normalmente tu paso a seguir es dejar toda tu rutina porque tienes que ponerte manos a la obra.

Claro, no puede incluir todo en su lista, pero puede tocar algunos aspectos esenciales.

Aquí es donde normalmente terminas comiendo menos saludablemente sobre la marcha, omitiendo el cuidado personal, sin dedicar tiempo a preparar tu día para el éxito.

Pero con un enfoque de plan C, creas un plan de juego para esos días. Tal vez sea una meditación rápida de 5 minutos o dos minutos de estiramiento profundo o respiración. Tal vez se trate de preparar un desayuno saludable para llevar que solo toma tres minutos, pero es una opción mucho mejor que tomar algo en el camino.

De repente, todavía te sientes como un tipo rudo porque tenías un plan de juego para el cuidado personal para preparar tu día para el éxito, incluso cuando no salga a la perfección.

Muy a menudo no queremos prepararnos para los días en los que es una fiesta de siestas total porque parece que estamos admitiendo la derrota o algo así. Pero seamos realistas, sucede independientemente. Habrá días en los que la alarma no suene sin motivo aparente, o no podrá dormir bien porque sus vecinos estaban organizando una fiesta.

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Entonces, en lugar de tirar la toalla y olvidarse de todo, cree una estrategia adaptable que funcione con usted.

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Así es como se ve actualmente un esquema general de mi plan ABC:

Plan A:

Despierta a las 5:45 a. m. – 6 a. m.

  • Trotar / Caminar durante (35-45 min)
  • Meditar (20 min)
  • Ducha (5-10 min)
  • Diario (15 min)
  • Hacer avena (10 min)
  • Tomar café en la cafetería local (20 min)
  • Prepárate (15 min)

Plan B:

Despierta de 6:30 a. m. a 7 a. m.

  • Trotar / Caminar (30 min)
  • Meditar (5 min)
  • Ducha (5 min)
  • Hacer avena (10 min)
  • Tome café o haga café en su lugar (20 min o 5 min)
  • Prepárate (5 min)

(Dejar un diario, caminata más corta, meditación más corta)

Plan C:

Despierta de 7:30 a. m. a 8 a. m.

  • Meditar (5 min)
  • Hacer avena (10 min)
  • Hacer café (5 min)
  • Prepárate (5 min)

(Salga a trotar / camine (haga un plan para hacer ejercicio por la noche en su lugar), haga café en lugar de recoger).

El café siempre es esencial, incluso en un día del plan C, y para ser totalmente honesto, normalmente seguiré conduciendo los 20 minutos para conseguir mi café con leche de avena helado. ¡Supongo que las ventajas de trabajar para ti!

¿Qué incluye tu plan ABC? ¡Háganos saber qué hace el corte de lo absolutamente esencial en el plan C!

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