Cómo crear una práctica diaria de respiración para la ansiedad

Para aquellos que se ven perjudicados por la ansiedad, puede que no lo parezca, pero la ansiedad puede ser útil en ciertas situaciones, ya que nos mantiene alerta y alerta antes de jugar en un juego importante. de ansiedad puede ayudar a motivarte a prepararte más para una gran prueba o presentación que tengas en la escuela. La ansiedad puede servir como una señal de advertencia temprana para hacerte saber que algo no va del todo bien en tu vida y, como la primera La película de 2000 lo expresó, Algo tiene que ceder . A veces, su sistema nervioso puede volverse un poco loco y lo que alguna vez fue una pequeña cantidad de ansiedad de vez en cuando se agrava hasta que parece estar dominando toda su vida. Actualmente, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental número uno en los EE. UU. Y afectan al 18% de la población cada año. Los dos tratamientos principales para la ansiedad son la psicoterapia y los medicamentos, ¡pero los tratamientos más holísticos como la meditación, la atención plena y la respiración están en aumento! Si eres alguien que sufre algo más que un destello ocasional de ansiedad, es posible que desees probar la respiración .La respiración es la práctica de modular la respiración con el resultado deseado en mente. Al elegir inhalar y exhalar de cierta manera, puede activar su sistema nervioso parasimpático (SNP) y calmar su cuerpo. Su sistema nervioso parasimpático es responsable de:

  • Disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
  • Digestión
  • Inhibir la producción de adrenalina.
  • Músculos relajantes
  • Restaurar el cuerpo a un estado de calma.
  • Inhibe la liberación de glucosa.

En pocas palabras, su SNP es el modo de mantenimiento de su cuerpo y, si tiene ansiedad, es muy probable que no esté pasando el tiempo suficiente en un estado parasimpático. ¡Eso significa que su cuerpo no tiene suficiente tiempo para descansar y recargarse de la manera que necesita! La mayor parte de su tiempo debe pasarlo en PNS, pero debido a la ansiedad, el estrés, los estimulantes, las descargas de correos electrónicos para su jefe a todas horas, Sonidos constantes de su teléfono durante toda la noche, y mucho más, es más probable que su cuerpo esté colgado con un sistema nervioso simpático (SNS) activado. Su SNS solo necesita activarse durante un evento potencialmente mortal, como si necesitara correr lejos de un oso, pero cualquier cosa que su mente considere que percibe como una amenaza lo activará. ¿Esa ansiedad crónica que estás teniendo? Probablemente esté activando su SNS. Luego, a medida que pasa menos tiempo en su SNP, su ansiedad simplemente se agrava y se agrava. Es un círculo vicioso a menos que aprenda herramientas que pueden ayudarlo a calmarse. El sistema nervioso simpático es responsable de:

  • Controlar la respuesta del cuerpo durante un evento potencialmente mortal
  • Pupilas dilatadas
  • Liberando adrenalina
  • Dilatación de los bronquios
  • Apagar funciones que no son críticas para la supervivencia, como la digestión
  • Acelera la frecuencia cardíaca.
  • Estimular la liberación de glucosa para facilitar la energía.
  • Secreción de epinefrina y norepinefrina
Leer también  5 mitos sobre los trastornos alimentarios que debes conocer

Básicamente, su SNS apaga cualquier parte de su cuerpo que no sea necesaria para ayudarlo a sobrevivir a un evento potencialmente mortal y pone su cuerpo en un modo de alta alerta. Si pasas demasiado tiempo en este estado, es como intentar correr lo más rápido que puedas durante más de unos minutos. ¡Puedes ver por qué sería útil tener una herramienta como la respiración para calmar tu cuerpo y activar tu SNP! ahora que sabe el por qué , veamos el cómo . ""

Cómo practicar la respiración para reducir la ansiedad

El trabajo de respiración es una práctica increíble para la ansiedad porque está contigo dondequiera que vayas y puedes hacer muchas de las prácticas sin llamar la atención. ¡La clave para usar el trabajo de respiración para calmar su ansiedad es la práctica! Sugiero practicar el trabajo de respiración al menos dos veces a la semana durante 10 a 15 minutos cada una usando uno de los métodos que se mencionan a continuación. para reforzar lo que estás aprendiendo y entrenar tu cuerpo. Intenta conectarte con tu respiración cada vez que tengas un momento de calma en el día. ¿Estás esperando en la cola del supermercado? En lugar de levantar el teléfono, intente realizar cinco inhalaciones y exhalaciones lentas. ¿Está sentado en su automóvil esperando a que su hijo termine con la práctica de fútbol? Solo medita escuchando el ritmo de tu respiración durante dos minutos. Practicar tu trabajo de respiración te permite aprender cómo se siente tu cuerpo cuando está realmente relajado y te enseña cómo aprovechar esa nueva línea de base de forma regular.

Leer también  7 maneras de hacer de su domingo un día de ocio productivo

Respiración de caja

La respiración de caja es probablemente uno de los métodos de respiración más conocidos que existen. Los terapeutas y psicólogos a menudo enseñan esto a sus pacientes. Se llama respiración de caja porque inhalar, mantener en la parte superior de la inhalación, exhalar y mantener en la parte inferior de la exhalación durarán cuatro segundos. Siéntese cómodamente. Paso 2: Inhale lentamente durante cuatro respiraciones. Asegúrese de respirar profundamente llenando la parte inferior del abdomen tanto como sea posible.Paso 4: Mantenga en la parte superior de la inhalación durante cuatro segundos.Paso 5: Exhale durante cuatro segundos mientras su abdomen se acerca más a la columna.Paso 6: Mantenga en la parte inferior durante cuatro segundos. Paso 7: Repita

Respiración relajante

La respiración relajante fue creada por el Dr. Andrew Weil, un médico de medicina alternativa.Paso 1: Encuentre un lugar para sentarse cómodamente.Paso 2: Inhale durante cuatro segundos llenando la parte inferior del abdomen.Paso 3: Mantenga en la parte superior de la inhalación durante Siete segundos Paso 4: Exhala durante ocho segundos. Si tiene dificultades para exhalar tanto tiempo, intente exhalar como si estuviera soplando con una pajita.

Aliento de león

Este es uno de mis favoritos para relajar mi cuerpo y ponerme en un estado de ánimo más feliz. ¡Verás por qué en un segundo! Paso 1: Encuentra un lugar para sentarte cómodamente. Puede hacer esto con las piernas cruzadas o sentarse sobre los talones. Paso 2: Inhale profundamente por la nariz. Paso 3: Exhale por la boca haciendo el sonido “ja”. Puede poner la mano frente a la boca e intentar alejarla con la respiración. Mientras exhala, abra la boca lo más que pueda y saque la lengua estirándola hasta la barbilla.Paso 4: Durante la próxima inhalación, relaje la cara.Paso 5: Repita. , ¡pero la risa es una de las mejores medicinas que existen! ¡Prueba estas tres técnicas de respiración diferentes y descubre cuáles te resuenan más! ¡También me encanta combinar mis prácticas de respiración más largas con una sesión de diario rápido después para aliviar aún más la ansiedad! La próxima vez que sienta que la ansiedad comienza a aparecer o se siente abrumado, intente hacer una pausa rápida para tomar conciencia de su respiración y ralentizarlo. Con el tiempo, los cambios de mentalidad que puede provocar la respiración te ayudarán a empezar a ver las cosas con una luz nueva y más relajada.

Leer también  Cómo construir su rutina de la mañana más intencional
Advertismentspot_img

8 ideas de desafíos personales para un mejor crecimiento personal

Ya sea que esté preparado para un desafío de cinco días o 30 días completos, a veces debemos comprometernos con un desafío para...

La rutina matutina de un entrenador de vida y un hipnoterapeuta

Amanda Bybel es una practicante y entrenadora de PNL certificada por maestría, una entrenadora de vida y éxito certificada por una maestra, así...

Cómo equilibrar ser un introvertido apasionado

Entonces te identificas como introvertido y multipasionado. Puede ser absolutamente agotador y probablemente no tenga idea de cómo equilibrar ambos. Te siento. Puede...