Cómo crear una rutina de «apagado» después del trabajo


Kate Harveston·3 min de lectura
Cómo crear una rutina de «apagado» después del trabajo


Si eres como millones de estadounidenses, probablemente sientas que eres un interruptor continuamente configurado en la posición «on». La tecnología es una herramienta excelente, pero también es intrusiva. Incluso si sale de la oficina, la tentación de consultar el correo electrónico de su trabajo con unos pocos toques de su teléfono inteligente puede ayudarlo a preparar la cena con su pareja..

¿Cómo puedes aprender a dejar el trabajo en la oficina? Una técnica consiste en crear una rutina de «apagado» para que sirva de puente entre sus dos mundos. Tal práctica puede aliviar el estrés y ayudarlo a recuperar su tiempo.

¿Por qué necesita una rutina de «apagado»

En comparación con sus camaradas de todo el mundo, los estadounidenses pasan una cantidad desproporcionada de tiempo en el trabajo. La Unión Europea exige que los países miembros extiendan a los ciudadanos al menos 20 días de vacaciones pagadas anualmente, aunque muchos países van mucho más allá. Estados Unidos, por el contrario, no exige un solo día de vacaciones pagadas. Como resultado, muchos estadounidenses nunca obtienen un tiempo de inactividad significativo. El 23% de la población no recibe vacaciones pagadas en absoluto, y el 22% ni siquiera puede disfrutar de un feriado federal sin una disminución correspondiente.

Como resultado, muchos estadounidenses sienten niveles de agotamiento nunca antes vistos en generaciones anteriores. La tensión está afectando la salud mental. Aproximadamente el 18% de los adultos en los EE. UU. Sufren de algún tipo de ansiedad, y una fuente importante de esta tensión es la presión constante en el lugar de trabajo. El estrés no tratado puede contribuir a una serie de problemas de salud e incluso acortar su vida. Todos necesitan una forma de relajarse.

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Ideas para cerrar después del trabajo

Ahora que comprende por qué necesita una rutina, ¿qué puede hacer para desconectar? Todo comienza con el establecimiento de límites saludables. Una cosa es quedarse hasta tarde durante el tiempo de crisis. Sin embargo, si habitualmente te quedas “solo diez minutos” para terminar, solo para mirar el reloj una hora más tarde, debes aprender cuándo decir que no. Determine una hora razonable para golpear y mantenerlo. Luego, pruebe una de estas ideas para descomprimir:

Desconéctelo durante su viaje

¿Cómo llegas a la oficina? Si vive a una distancia razonable, ¿por qué no ir en bicicleta o caminar al trabajo en lugar de conducir? El ejercicio físico involucrado en llegar a casa le da a su cerebro tiempo para concentrarse en algo más que ese informe de gastos. Además, mover su cuerpo al aire libre puede aliviar el estrés y la depresión tan eficazmente como los medicamentos en algunos casos..

Si el clima o la distancia representan una barrera, considere usar el transporte público. En lugar de combatir el tráfico, puedes leer o incluso tomar una siesta rápida. Si eso no es posible, intenta relajarte con un podcast de positividad mientras te diriges a casa.

Ir al gimnasio

El ejercicio libera endorfinas, los químicos naturales para sentirse bien del cuerpo. Estos alivian la tensión y te dejan relajado y renovado. ¿Cómo puede obtener un impulso en estas sustancias similares a los opioides? ¡Ir al gimnasio! No importa si corres en una cinta o en una bomba de hierro; si eleva tu ritmo cardíaco, será suficiente..

Crea una estación de acoplamiento

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Si la tentación de revisar el correo electrónico de su trabajo por teléfono resulta demasiado difícil de soportar, cree una estación de acoplamiento y un ritual que lo rodee. Siempre desconecte sus dispositivos antes de sentarse en la mesa y al menos 30 minutos antes de acostarse. Es probable que encuentres más Zzzs si mantienes los dispositivos electrónicos fuera de la habitación. La exposición a la luz azul puede suprimir la liberación de melatonina, una hormona crítica del sueño..

Programe tiempo de juego con amigos

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Asegúrese de hacer tiempo en su semana para ver amigos, familiares o un vínculo con su pareja. Haga cualquier cosa para volver a conectar y recordar por qué tolera la rutina diaria. Encuentra tiempo para divertirte y ser juguetón como si fueras un niño otra vez.

Cocinar una comida nutritiva

Cocinar nutre tanto tu cuerpo como tu alma. Aprenda a preparar comidas en sus días libres. De esa manera, no estás tentado a ir de camino a casa. Preparar la comida familiar se convierte en un ritual curativo posterior al trabajo en lugar de un dolor de cabeza de lavar y picar verduras.

Apagado del trabajo y reloj a la vida

Una vez que comience su rutina de apagado después del trabajo, debe desarrollar una sensación de calma y una mayor satisfacción con la vida. Te mereces tiempo para descansar y relajarte!

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