Cómo crear una rutina nocturna relajante

Hay muchos recursos que nos dicen cómo crear una rutina efectiva (incluida esta publicación de rutina de la mañana aquí en Life Goals Mag), y por una buena razón. Muchos de nosotros estamos comenzando a comprender lo importante que es una rutina matutina sólida para ayudarnos a comenzar nuestro día en el camino correcto. Por otro lado, muchos de nosotros tenemos horarios ocupados y estresantes que no nos permiten descansar lo que necesitamos. Puede ser fácil descuidar la importancia de seguir una rutina nocturna efectiva para ayudarnos a descansar adecuadamente.

¿Recuerdas cuando eras un niño pequeño y acostarse fue un proceso? Hubo una progresión gradual desde el momento de estar despierto hasta el momento de irse a dormir. Quizás tus padres te darían un baño, te leerán un cuento y te meterán antes de que te duermas. En algún lugar del viaje para convertirse en adulto, este proceso se pierde. Muchos de nosotros pasamos nuestras horas de vigilia trabajando, revisando nuestras tareas pendientes y desplazándonos por las redes sociales hasta que (y después) nuestra cabeza golpea la almohada. Con tanto que hacer, no es de extrañar que sea difícil para muchos de nosotros obtener el descanso que necesitamos.

Volvamos a ese proceso de la hora de acostarse para ayudar a que nuestros seres adultos descansen y cuiden adecuadamente. A continuación hay tres consejos para ayudarlo a crear una rutina que lo ayude a relajarse y a dormir bien por la noche..

Prepárate intencionalmente

El primer paso para prepararse para una noche de descanso es lavarse el día. Quítese todo el maquillaje, cepíllese los dientes y use hilo dental y cámbiese a ropa cómoda que no sienta restringida. Si se siente adolorido o rígido, tómese unos minutos para hacer algunos estiramientos para relajarse. Trate de no pasar por alto los movimientos mientras completa estas tareas para no estar listo. Realice cada acción con intención y propósito. Mientras te quitas el maquillaje, recuerda lo bueno que es que estés cuidando tu piel. Mientras te cepillas los dientes, piensa en la importancia de tu salud bucal y en cuánto beneficia tu salud en general. Entra en la mentalidad de cuidarte incluso cuando el día llega a su fin.

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Pon tus pensamientos en papel

Intente llevar un diario y un bolígrafo en su mesita de noche y tómese unos minutos para anotar sus pensamientos. Anote cualquier tarea persistente que todavía tenga en mente, los éxitos que logró o quizás cosas que no le fueron tan bien durante el día. Sáquelos de su cabeza y póngalos en papel para que no continúe pensando en ellos mientras trata de irse a dormir..

Si está en una temporada particularmente ocupada, hacer una lista de tareas por la noche que pueda usar para guiarlo al día siguiente también puede ser beneficioso.

Involucra tus sentidos

Antes de ir a la cama, ¿qué ves? ¿Oler? ¿Oír? ¿Gusto? ¿Alguna de estas cosas te está ayudando a dormir bien? Si la respuesta es no, puede considerar incorporar la relajación en estas áreas. Si te encantan los aromas relajantes, difunde un poco de aceite de lavanda o rocía una niebla de almohada relajante antes de acostarte. Si sueles ser goloso, toma una taza de té de manzanilla ligeramente endulzado para satisfacer tus antojos mientras te calmas. Si te encuentras dejando el televisor encendido porque te gusta el ruido de fondo, intenta activar la música suave o un audiolibro. Y a la vista, todos podemos beneficiarnos de pasar menos tiempo frente a la pantalla antes de dormir. Haz tu mejor esfuerzo para apagar tu teléfono y computadora una hora antes de irte a dormir.

Al igual que nuestras rutinas matutinas establecen el tono para un día exitoso, crear una rutina nocturna puede establecer el tono para un descanso exitoso. Si agregar otra rutina completa a su día suena desalentador, simplemente elija una tarea desde arriba para incorporarla a su noche y emprenderla desde allí.

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