Cómo dejar de usar alcohol para sentirse mejor

La mayoría de las personas, en algún momento de sus vidas, han usado el alcohol como mecanismo de afrontamiento. Nos rompe el corazón, por lo que decidimos tomar un par de copas para ayudarnos a «olvidar» nuestro dolor. Tenemos un día horrible en el trabajo y lo primero que hacemos cuando llegamos a casa es abrir una botella de vino..

¿Qué haces cuando el alcohol es tu la única manera de lidiar con tus sentimientos? Si buscas esa botella de vino o abres una lata de cerveza todas las noches porque no puedes encontrar cualquier otro manera de manejar su estrés diario, entonces es hora de encontrar una nueva forma de manejar sus pensamientos y emociones.

Hay un acrónimo fácil de recordar que puede usar la próxima vez que busque esa botella de vino, es: H.A.L.T.

DETENER. representa Hdesagradable, UNAngry, Lsolo, Tired y es una herramienta simple que puede usar para tomar conciencia de sus necesidades físicas y emocionales. Al principio puede parecer tonto preguntarse si tiene hambre, pero si no satisface sus necesidades básicas, es vulnerable a buscar una «solución rápida» para adormecer su dolor, tristeza o enojo..

Repasemos cada H.A.L.T. «Sentimiento», y le daré algunas ideas de lo que puede hacer a corto plazo, así como formas de crear hábitos a largo plazo para asegurar su éxito.

Hdesagradable

Todos sabemos lo que es tener hambre y cuando tenemos hambre no pensamos con claridad. Cada pequeña cosa que normalmente no nos molesta se amplifica cuando estamos físicamente agotados.

Término corto: Si reconoce que tiene hambre, necesita comer. No hay sorpresa allí. Comience a llevar comida a donde quiera que vaya. La próxima vez que vaya a la tienda, compre algunas barras de proteínas, nueces y frutas envasadas. Después de cada tienda de comestibles, tómese un momento para cortar algunas verduras y ponerlas en bolsas pequeñas. Antes de salir de la casa, asegúrese de agarrar algunos artículos para que si se queda atascado en algún lugar tenga algo de comer..

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A largo plazo: Si tiene la costumbre de saltear comidas y luego comer todo a la vista, debe comprometerse a tratarse mejor. Puede pensar que está siendo un «trabajador eficiente» omitiendo el almuerzo, pero las dos o tres tareas que logra hacer no le están ahorrando tiempo si le toma el doble de tiempo completar una tarea al final del día porque te estás quedando sin humos.

UNAngry

La ira es un sentimiento más complejo que el hambre y, a diferencia del hambre, a veces nos lleva un poco de tiempo reconocer que lo que sentimos es realmente ira. La ira es una emoción que la mayoría de nosotros nunca hemos aprendido a manejar de manera efectiva. Suprimimos nuestra ira porque nos enseñaron a no «mostrarla» o aprendimos que la ira es la única forma «segura» de expresarnos.

Término corto: Si reconoces que te sientes enojado, eso es genial. ¡¿Qué?! Sí, has oído bien; está bien sentirse enojado. Ahora que lo has reconocido, en el momento presente siéntate y respira profundamente 5 veces. También puede encontrar una manera de liberar la tensión a través del ejercicio o incluso corriendo por su casa. Limpia algo en tu habitación o comienza a organizar tu cajón de calcetines. Necesitas encontrar algún tipo de liberación física para la tensión que sientes.

A largo plazo: Hay una razón subyacente por la que te sientes enojado, así que después de calmarte, toma un papel y pregúntate: «¿Por qué me siento tan enojado?

Permítete procesar tus sentimientos y realmente comprende lo que te está haciendo enojar tanto. Es fácil quedar atrapado en la ira queriendo reflexionar sobre su dolor, pero una vez que haya identificado la fuente de su enojo, es hora de tomar medidas y comenzar a descubrir cómo hacer las paces o dejar de lado su resentimiento..

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Lsolo

Si bien tendemos a asociar la soledad con estar solo, podemos sentirnos solos cuando no experimentamos suficiente interacción humana y una verdadera conexión. Necesitamos absolutamente personas en nuestras vidas para escucharnos compartir nuestros pensamientos y sentimientos para que podamos procesar todos nuestros altibajos.

Término corto: Haz una conexión humana rápida. Llama o envía un mensaje de texto a un amigo que te apoye y sabes que te respalda. A veces solo necesitamos desahogarnos un poco.

Tal vez estás viviendo en una ciudad nueva y no tienes muchos amigos, haz una cita telefónica con un viejo amigo. Comuníquese ahora y pregunte si tienen tiempo esta semana para tener una fecha «telefónica» para ponerse al día. Simplemente hacer la «cita telefónica» te hará sentir mejor.

A largo plazo: Si te sientes mucho solo, es hora de descubrir cómo hacer más amigos o quizás amigos en los que realmente confías y con los que te conectes. Una cosa es tener muchos amigos; otra es tener a alguien en quien confíes estará allí para ti cuando las cosas se pongan difíciles.

Si hacer amigos es un desafío para usted, concéntrese en encontrar pasatiempos y actividades significativas. Al encontrar pasatiempos o intereses que le gusten, al instante estará rodeado de personas con las que al menos tendrá una cosa en común..

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Tired

Vivimos en un mundo que no valora el sueño. Vemos nuestro agotamiento como una debilidad e ignoramos nuestra necesidad de dormir debido a nuestro terrible caso de FOMO. Al igual que con el hambre, debemos reconocer que somos humanos y necesitamos dormir para funcionar.

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Término corto: Al igual que con el hambre, si estás cansado, necesitas dormir un poco y puedes comenzar esta noche yendo a la cama solo 15 minutos antes. Pruebe esto durante una semana y si todavía está cansado por la mañana, tómese otros 15 minutos de descanso antes de acostarse durante una semana, hasta que encuentre su «hora de acostarse» ideal.

A largo plazo: Si estás cansado todo el tiempo, lo mejor que puedes hacer es eliminar tus hábitos de sueño. Al igual que cuando éramos niños, necesitamos aprender a “acostarnos por la noche”. Tener un tiempo de “media hora a 1 hora para relajarse” antes de acostarse, lo que significa no mirar pantallas de ningún tipo y solo hacer cosas que promoverá el sueño.

También puede eliminar toda la cafeína después de las 2 p.m., asegúrese de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días (incluso los fines de semana). Piense tibio: tome una taza de té descafeinado caliente, báñese, suba la temperatura en su lugar y póngase una sudadera acogedora.

La próxima vez que llegue a casa después de un largo y duro día de trabajo, en lugar de asumir automáticamente que tomar una copa es la única forma de relajarse y sentirse mejor, pase por H.A.L.T. y mira si realmente anhelas el alcohol. Si encuentra que siempre es la misma sensación (como hambre o cansancio), entonces puede ser el momento de encontrar una solución a largo plazo.

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