Cómo desarrollar la alfabetización emocional para tomar mejores decisiones

Imagínese esto: está teniendo una conversación importante y bien pensada, y luego, de repente, algo dentro de usted cambia y es golpeado por una ola de GRANDES emociones.

* Palabra clave de vómito y desregulación emocional *

Todo razonamiento se ha ido y tus sentimientos conducen la discusión cuesta abajo, dejándote preguntándote cómo diablos llegaste aquí.

¿Te suena familiar? Sé que puedo relacionarme demasiado bien.

Las emociones son las que nos hacen humanos, pero hasta que no las comprendamos, no podremos controlarlas.

¿Por qué centrarse en las emociones?

La Asociación Estadounidense de Psicología define la emoción como «un patrón de reacción complejo, que involucra elementos experimentales, conductuales y fisiológicos, mediante el cual un individuo intenta lidiar con un asunto o evento personalmente significativo».

En pocas palabras: los recuerdos pasados ​​y las experiencias personales chocan con las situaciones y pueden servir como desencadenantes de reacciones emocionales fuertes (y a menudo desproporcionadas) en forma de respuestas físicas y conductuales.

Es importante recordar que las emociones son subjetivas, lo que significa que se experimentan e interpretan de manera diferente de una persona a otra en función de sus historias individuales.

No obstante, la forma en que nos relacionamos y expresamos nuestras emociones dicta casi todas las partes de la vida diaria, como navegar en las relaciones, ser productivo en el trabajo y tomar decisiones acertadas.

Con base en el impacto de las emociones en nuestra calidad de vida, tendría sentido priorizar la educación en torno al tema; sin embargo, nuestra cultura parece tener un problema de alfabetización emocional.

Si te criaron como yo, las emociones se atribuían a signos de debilidad y debían evitarse a toda costa las discusiones sobre ellas.

Después de estudiar todo lo relacionado con la psicología durante los últimos 10 años, puedo decirle con un 100% de certeza que las estrategias de evitación emocional, negación y represión no son útiles para la alegría o la paz mental a largo plazo.

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Ahora bien, el paso del temor a las emociones acogedoras no es un proceso rápido y fácil. En realidad, es todo lo contrario; implica aprender y desaprender, y cometer errores una y otra vez.

Pero todos tenemos que empezar por algún lado si queremos equilibrar nuestras mentes racionales y emocionales.

Aumento de su vocabulario emocional

La alfabetización emocional es una habilidad a desarrollar; no es un rasgo con el que nacemos.

Los niños comienzan a aprender el alfabeto y progresivamente se basan en los conceptos básicos para formar palabras y oraciones para comunicarse y navegar por la vida. Pero, ¿qué pasa con el lenguaje de las emociones?

Sin la conexión con su mundo interno, los niños inconscientes a menudo se convierten en adultos reactivos y desconectados emocionalmente, y el ciclo puede continuar por generaciones.

Para romper este patrón, debemos comenzar con la educación y la comprensión de los conceptos básicos.

Aún queda mucho por aprender sobre la interacción cerebro-cuerpo de las emociones, lo que da lugar a conclusiones contradictorias; sin embargo, muchos investigadores pueden estar de acuerdo con la teoría del psicólogo Paul Ekman de que hay seis emociones básicas:

  • Tristeza
  • Alegría
  • Temor
  • Enojar
  • Sorpresa
  • Asco

Cada emoción tiene elementos funcionales (por ejemplo, el miedo puede alertar a uno sobre un peligro real) y elementos destructivos (por ejemplo, el miedo puede crear una agresividad innecesaria).

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Identificación emocional en acción

Estas seis emociones centrales se consideran universales en todas las culturas, lo que hace que las señales no verbales sean características importantes de la identificación emocional.

Veamos el miedo y la ira.

Tanto la ira como el miedo pueden producir reacciones agresivas y hostiles. En este sentido, ambas emociones pueden parecer similares al considerar el comportamiento y el tono de voz.

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Entonces, cuando consideramos las reacciones faciales de cada emoción, las dos se pueden diferenciar fácilmente. Por lo general, la ira se ve como labios apretados, mandíbula tensa y cejas juntas. El miedo, por otro lado, parece ojos muy abiertos y cejas levantadas.

La próxima vez que te des cuenta de que estás en una discusión cargada de emociones, da un paso atrás y considera:

  • ¿Qué estoy experimentando en mi cuerpo? (es decir, palmas sudorosas, corazón acelerado, cara enrojecida)
  • ¿Qué expresiones faciales o posturas estoy mostrando?
  • ¿Qué recuerdos o historias del pasado trae esto?
  • ¿Me he sentido así antes? Si es así, ¿cuándo y con quién?
  • ¿Qué me digo a mí mismo sobre cómo me siento? (es decir, diálogo interno demasiado crítico)

Al hacer estas preguntas, comenzará a desarrollar su músculo de curiosidad emocional, lo que conducirá a mejores resultados en la comprensión, el reconocimiento y la confrontación de su funcionamiento emocional interno.

La ciencia de la toma de decisiones

Cuando se trata de la toma de decisiones, tus emociones TOMARÁN las decisiones si las dejas.

Para comprender realmente el funcionamiento interno de nuestras emociones, necesito hablar de nerd por un minuto rápido.

Si miramos las emociones a través de la lente de la neurociencia, se cree que un área del cerebro pequeña pero poderosa es la culpable de la mayoría de los secuestros emocionales: la amígdala. Esta estructura neuronal en forma de almendra es responsable de almacenar, procesar y recuperar recuerdos emocionales. Cuando la amígdala se sobreestimula, anula la corteza prefrontal, que es el área del cerebro que nos permite regular las emociones lo suficiente como para pensar racionalmente.

Esencialmente, la amígdala es la casa donde se desarrollan y viven las emociones, y la corteza prefrontal son las vigas y los cimientos que evitan que el techo se derrumbe.

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Si la corteza prefrontal no funciona correctamente, no hay lógica para equilibrar las emociones elevadas, lo que significa que cualquier decisión que se tome mientras se está en ese estado carecerá de juicio sólido.

Mejores prácticas para tomar decisiones equilibradas

  • Sea realmente bueno en la autoevaluación

Si desea recuperar el poder de sus emociones, especialmente cuando se trata de decisiones, debe hacer el trabajo para llegar allí. Monitorea y rastrea tus reacciones, sentimientos, pensamientos, todas las cosas, para que puedas ver tus debilidades específicas y puntos ciegos emocionales.

  • Nunca subestimes el poder de la percepción

El contexto importa. Una emoción puede estar completamente justificada en un escenario de toma de decisiones en su vida personal, mientras que en un escenario diferente, digamos el lugar de trabajo, sería inapropiado mostrar o discutir esa misma emoción.

  • Supervise el diálogo interno sobre las emociones y las decisiones

Si te dices a ti mismo que eres «malo» en la identificación emocional y la regulación desde el salto, tu mente subconsciente no apoyará el crecimiento que deseas. Realizar un seguimiento de los patrones de pensamiento en torno a la confianza en uno mismo y el cambio; influye en sus decisiones y resultados más de lo que cree.

  • Ten paciencia y date gracia

No hay una línea de meta cuando se trata de crecimiento emocional. Tendrás éxitos y reveses. Permítase cometer errores una y otra vez porque esa es la realidad de este trabajo interno.

Nunca es tarde para desarrollar tu inteligencia emocional

No me malinterpretes: convertirte en un maestro de tu vida emocional no es nada fácil; sin embargo, es esencial para vivir una vida plena y alineada.

Hay tres pasos simples que enseño cuando alguien recién está entrando en su viaje de crecimiento emocional:

  1. Notarlo
  2. Nombralo
  3. Neutralizarlo

¡Empiece simple y crezca a partir de ahí!

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