Cómo eliminar el estrés innecesario de su día

Todos lidiamos con el estrés de vez en cuando. Algunas de las cosas que desencadenan el estrés son completamente inesperadas y están fuera de su control, pero también hay muchos factores estresantes potenciales sobre los que puede hacer algo. Aquí hay cuatro formas en que puede eliminar el estrés innecesario de su día.

Deja de complacer demasiado a la gente

Ya sea que esté en el trabajo o interactuando con amigos, tal vez se encuentre siempre de acuerdo y diciendo «sí» para hacer feliz a la gente. Puede parecer que al hacer eso, los demás lo verán como una persona útil y flexible. A veces eso es cierto, pero si siempre estás tratando de complacer a los demás, puedes terminar frustrado y estresado.

Cambie sus costumbres sin alienar a sus colegas y amigos. Establezca límites y dé las razones para hacerlo. Por ejemplo, podría decir: «Claro, puedo revisar las diapositivas de su presentación, pero solo después de las tres de hoy, porque necesito terminar esta hoja de cálculo». De esa manera, las personas pueden digerir lo que les ha dicho y tomar decisiones adicionales sobre si confiar en usted o contratar a otra persona. Al adoptar este enfoque, usted sigue dando la impresión de ser complaciente y, al mismo tiempo, deja que los demás conozcan sus límites.

Realice las tareas diarias de manera estratégica

A veces, pueden ser las cosas pequeñas (o realmente grandes) las que nos estresan. Reconocer qué está causando el estrés es el primer paso, y luego elaborar un plan de acción es el siguiente. Si el tráfico en su viaje matutino lo está estresando, busque formas de evitarlo. Hay muchas aplicaciones para ayudarlo a evitar el tráfico y las multas, las cuales pueden ser formas horribles de comenzar el día.

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Si preparar un almuerzo por la mañana parece agregar y 30 minutos adicionales de estrés, intente preparar la comida la noche anterior. Existen soluciones fáciles que ahorran tiempo incluso para las cosas más «simples» que pueden agregar un poco de estrés a nuestros días. Y comenzar el día libre de estrés brinda una mejor oportunidad para continuar el día sin sentirse abrumado.

¿Alguna vez ha sentido que ha tenido un día productivo, pero luego se dio cuenta de que olvidó lograr lo más importante en su agenda? Si se encuentra con el escenario a menudo, es muy probable que se sienta estresado con frecuencia debido a completar tareas al azar en lugar de priorizarlas. Las listas de tareas pueden facilitar el seguimiento.

Hay varias formas de crear listas de tareas pendientes eficaces. Cada tarea que agregue a su lista debe ser algo en lo que realmente necesite esforzarse en un día determinado. Incluya estimaciones de tiempo con cada tarea y dése un poco de protección en caso de que no sea tan rápido como se esperaba.

Si está haciendo malabarismos con varios proyectos a la vez, intente segmentar sus listas de tareas pendientes en categorías. Tendrá indicadores visuales sobre cuáles están más involucrados y pueden necesitar más dedicación.

Mantenga una perspectiva saludable

Los asuntos levemente estresantes con frecuencia se sienten más severos de lo que son, simplemente debido a pensamientos acelerados y preocupaciones persistentes. Siempre que se sienta ansioso por algo, intente desconectarse temporalmente de la situación con el propósito de evaluar cuán terrible es realmente. Si tiene dificultades para lograr esa hazaña, intente dar un paseo para aclarar su mente.

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Cuando dejas atrás la ansiedad inmediata que acompaña a algo estresante, puedes empezar a encontrar formas de vencer cualquier desafío al que te enfrentes. Algunas personas nunca alcanzan esa etapa de empoderamiento porque viven en escenarios difíciles en lugar de mejorar su forma de pensar y cambiar la forma en que enfrentan el estrés. Puede haber momentos en los que sienta que todo está fuera de control, pero incluso entonces puede cambiar su respuesta al estrés y evitar pensamientos poco prácticos basados ​​en el miedo.

Practica la bondad contigo mismo

Tal vez el estrés diario te deprima porque constantemente eres duro contigo mismo. Tratar de hacer lo mejor que puedas no es necesariamente algo malo, pero existe una delgada línea entre los perfeccionistas y las personas que se regañan internamente por las deficiencias percibidas. Cometer errores es parte de la vida y parte de su proceso de aprendizaje continuo.

En lugar de enojarse por las cosas que parece haber hecho mal, trabaje duro para ir más allá de esos problemas y busque los aspectos valiosos de lo que ha experimentado. Gracias a esa técnica, es posible que sienta menos estrés porque comenzará a cultivar una paz interior a la que recurrir cuando sea necesario.

Con suerte, estas estrategias le ayudarán a ver que no hay razón para tolerar el estrés inútil en su vida. Una vez que elimina el tipo innecesario, es más fácil mantener la cabeza en alto y sentirse más tranquilo durante los eventos estresantes que lo toman desprevenido.

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