Cómo eliminar los malos hábitos con este proceso probado de 4 pasos

¿Alguna vez has deseado poder cambiar un mal hábito en un instante?

¿Alguna vez has escuchado a alguien decir: «Si quisieras cambiar, simplemente cambiarías, simplemente hazlo?»

Y, por supuesto, tiene la respuesta en la punta de la lengua: «No es tan fácil. Si lo fuera, ya lo habría hecho «.

La pregunta es: ¿Cómo iniciamos y eliminamos un hábito poco saludable de nuestro estilo de vida? ¿Y cómo encontramos la pasión y el impulso para mantener el compromiso de dejar un mal hábito?

¿Los malos hábitos son realmente malos?

¿Cuántos de los hábitos negativos que tienes son una reacción al estrés o la presión que sientes todos los días?

Es bastante fácil y normal liberarse del estrés al comer, tomar una siesta, fumar, beber, ir de compras, ver Netflix en exceso, postergar …

La lista es interminable.

El estrés siempre está ahí, presente en nuestra vida diaria, y nos está haciendo reaccionar de formas improductivas y poco saludables.

Los malos hábitos que creamos son nuestros mecanismos para hacer frente al estrés que hemos cultivado en nuestras vidas.

De una forma u otra, estos hábitos están ahí porque nuestra mente los interpreta como algo bueno y que nos están recompensando con un buen sentimiento.

Por qué nos ceñimos a los malos hábitos: el ciclo de los hábitos

Nuestros cerebros construyen vías neuronales de cualquier emoción, pensamiento o acción repetidos para que podamos ser más eficientes.

El ciclo de hábitos se ve así:

▪️ Su cerebro recibe señales.

Las señales pueden ser cualquier cosa, como un lugar, una hora del día, una situación de estrés o incluso una necesidad emocional.

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Cuando su cerebro recibe una señal, entra en modo de piloto automático que puede ser mental o físico.

▪️ Los antojos ocurren.

Esta situación por la que atraviesas (la señal) desencadena un deseo.

Sigues y repites el mismo conjunto de patrones, piensas el mismo tipo de cosas o haces las mismas acciones.

▪️ Respondes al deseo.

La respuesta que tiene es el hábito real (mal hábito) que desea cambiar en su vida.

▪️ Te recompensan.

Finalmente, este hábito que tienes te da una recompensa.

A medida que avanza en su vida, su sistema nervioso está monitoreando continuamente qué acciones satisfacen sus deseos y le brindan placer. Es un juego interminable de gratificación instantánea.

Esta recompensa es lo que hace que el hábito sea más fuerte y, en consecuencia, difícil de romper.

El primer paso para romper un hábito

“Todo comportamiento está impulsado por el deseo de resolver un problema. A veces el problema es que notas algo bueno y quieres obtenerlo. A veces, el problema es que está experimentando dolor y desea aliviarlo. De cualquier manera, el propósito de cada hábito es resolver los problemas que enfrenta «. – James Clear ( Atomic Habits )

Si realmente desea romper un hábito en su vida, debe aprender a ser intencional. Establecer intenciones, rastrear sus emociones y la forma en que responde a ellas es la forma más eficiente de deshacerse de los hábitos no deseados.

¿Y cuál es la mejor manera de rastrear las emociones si no es llevar un diario?

El buen hábito de llevar un diario le da el poder de observar sus propios pensamientos y cómo reacciona ante ellos.

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Sus hábitos actuales se aprendieron a lo largo del camino y, por sorprendente que parezca, ¡se pueden desaprender!

El proceso de 4 pasos para romper cualquier hábito

1.Haga invisible su hábito

Mientras escribe en su diario, comprenderá qué situaciones lo desencadenan. La conciencia es un factor importante durante todo este proceso. Por ejemplo, si tiene el hábito de comer emocionalmente cada vez que se siente frustrado, molesto o estresado, puede dejar de comprar los artículos que siempre come en estas situaciones.

No guarde caramelos ni golosinas. Abstente de comprar comida chatarra. Elija lo más saludable en el supermercado. Sea consciente de lo que consume.

Te conviertes en producto del entorno en el que vives.

2.Haga que su hábito sea poco atractivo

▪️Recuérdese todos los aspectos negativos de ese hábito específico.

Replantee su forma de pensar. Entrena tu mente.

Repítete una y otra vez todas las malas consecuencias de tener ese hábito.

▪️Encuentre otros compromisos para sobreponderar ese hábito.

Si tiene el hábito de dormir su fin de semana cuando está frustrado con algo o alguien, ¡comprométase con una actividad grupal como caminar, correr o incluso alguna clase de cerámica!

3.Haga su hábito difícil

Cuanto más atractiva sea una oportunidad, más probabilidades habrá de que se convierta en un hábito.

¿Quieres dejar un hábito? No lo hagas atractivo ni fácil.

¿Ver Netflix en exceso le está robando el valioso tiempo que podría estar mejorando sus habilidades para lanzar ese programa en línea?

Pídale a alguien con quien viva que esconda el control remoto del televisor en algún lugar durante el día. Haz que el acceso a esa cosa sea un inconveniente para ti. No lo tenga fácil a su alrededor.

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4.Haga que el hábito le resulte insatisfactorio

Recompénsese por NO hacerlo. Piense en una experiencia más grande y satisfactoria que podría tener SI se permitiera NO hacer ese hábito.

Después de todo, es la anticipación de una recompensa lo que nos hace entrar en acción.

Entonces, ¿te arriesgarás y verás cómo ocurre el cambio?

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