Cómo empezar a hacer tapping para un abrumador emocional

Abrumar. Todo el mundo conoce la familiar sensación de agobio. No importa de dónde eres, en qué país vives, cuántos años tienes, de qué color eres o cuál es tu preferencia sexual. Nadie está exento de sentirse abrumado en algún momento, si no muchas veces, durante el día o la semana.

No me malinterpretes. Algunas personas han aprendido a manejarlo mejor que otras y algunas han descubierto todo tipo de trucos para ayudarlos a evitarlo.

La conclusión es que abrumar es muy real, estresante y francamente … abrumador.

Permítame presentarme. Mi nombre es Julie Schiffman, soy Entrenador de Salud Holística y tengo mi Maestría en Trabajo Social. He ayudado a miles de personas estresadas, ansiosas y abrumadas como usted (millones si incluye a todas las personas que hacen tapping conmigo en YouTube… siga leyendo para obtener más información sobre esto).

Les cuento todo esto porque aunque conozca muchas herramientas y técnicas para ayudar a calmar la mente y el cuerpo, no estoy exento de las cosas que la vida nos arroja y nos pone en la sensación demasiado familiar de estar abrumados.

¿Qué es abrumador emocional?

El abrumador emocional es un sentimiento intenso que puede superar a alguien cuando los factores estresantes de la vida se sienten imposibles de manejar. Puede tratarse de una cosa o de muchas cosas que se te ocurran a la vez.

Por ejemplo, tuve un cliente el otro día que se sentía abrumado porque tenía dos proyectos pendientes en el trabajo dentro de la semana, su madre fue admitida recientemente en el hospital, su hijo tiene ansiedad severa y ella ha estado tratando de encontrar ayuda para él. . ¡Estaba empezando a sentir una ansiedad intensa y le costaba descubrir cómo manejar todo!

Esto definitivamente puede ser estresante y abrumador por decir lo menos. También puede ser mucho para una persona manejar todo a la vez y los sentimientos abrumadores en torno a todo esto pueden hacer que sea difícil tomar decisiones buenas y acertadas.

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando estás abrumado?

Cuando se siente abrumado y estresado, su cuerpo entra en lo que llamamos lucha o huida. El cortisol, que es la hormona del estrés del cuerpo, aumenta y, básicamente, los mecanismos de defensa del cuerpo se aceleran.

Cuando esto sucede, puede ser una experiencia inquietante. Es posible que le resulte difícil tomar decisiones, que los niveles de ansiedad aumenten, que tenga pensamientos irracionales y que se encuentre atrapado en modo de preocupación. También puede encontrar que parece que no puede alejarse del pensamiento negativo. De hecho, es posible que se encuentre en una espiral de ira, irritabilidad, tristeza, ansiedad o desesperanza. Puede parecer un desafío salir de este funk si está tratando de pensar en su camino a través de él.

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Al mismo tiempo que aumentan los niveles de cortisol, disminuye la serotonina. Esta es la hormona que nos ayuda a equilibrar las emociones y combatir la depresión y la ansiedad. La combinación de aumento de cortisol y disminución de serotonina puede hacer que alguien se sienta fuera de control, lo que dificulta el manejo de los factores estresantes de la vida en el momento.

Entonces, ¿cómo puede liberar abrumador rápidamente?

Existen muchas técnicas para reducir el estrés que pueden ser útiles, como la meditación, la respiración, el ejercicio o simplemente estar presente en el momento. Todos estos pueden ser muy útiles, pero ¿y si hubiera algo más que parezca diferente pero que pueda ayudar rápidamente?

¿No sería asombroso tener una herramienta al alcance de la mano que puede ayudarlo a reducir el estrés y el abrumador al mismo tiempo que mantiene su cuerpo equilibrado y relativamente estable?

Técnica de libertad emocional AKA Tapping

Hacer tapping puede ser una forma rápida y efectiva de ayudarlo a pasar de sentirse completamente abrumado a sentir que tiene el control de sus propias emociones y acciones. Esta técnica puede ayudarte a mantenerte firme y ayudarte a crear un espacio en tu mente para tomar decisiones acertadas.

¿Qué es Tapping y cómo puede ayudar?

Brevemente, el tapping es una técnica de curación holística efectiva que ha demostrado resolver muchos tipos diferentes de problemas, incluidos el estrés y la abrumadora, a menudo en un corto período de tiempo.

El tapping se basa en los principios de la psicología y la acupresión de la antigua China. La técnica básica es similar a la acupuntura, pero no necesita las agujas Y es una modalidad suave que a menudo puede usar por su cuenta cuando se siente abrumado.

En la técnica básica de tapping, te concentras en el problema que sea en ese momento. En este caso, estamos hablando de abrumar, pero hacer tapping también funciona para el dolor físico, así como para casi cualquier desafío que se te ocurra.

El proceso de hacer tapping con las yemas de los dedos en puntos particulares del cuerpo, como la cara y el torso, mientras se enfoca en un problema de algún tipo, trabaja para despejar los bloqueos emocionales que a menudo crean un desequilibrio en el cuerpo.

Si tiene dolor, si está preocupado, si tiene antojos de comida o simplemente tiene un mal día… ¡enfóquese en el problema, haga tapping en los puntos particulares, incluya algunas afirmaciones y déjelo todo!

¿Parece esto demasiado bueno para ser verdad? La investigación ha demostrado que el tapping reduce los niveles de cortisol, disminuye la ansiedad, reduce los síntomas de depresión, dolor, antojos de comida Y puede aumentar el sistema inmunológico de su cuerpo.

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¿Listo para probar algo nuevo y liberarse de la abrumadora?

Todo lo que tiene que hacer es tocar los puntos relacionados y repetir las palabras a continuación. Puede seguir junto con el cuadro adjunto:

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Siéntase libre de cambiar las palabras según sea necesario. Se trata de USTED y este es un guión de tapping muy general, así que asegúrese de especificar lo que está sucediendo en su propia vida.

Asegúrese de asumir la responsabilidad de su propio bienestar físico y emocional y comuníquese con un médico si es necesario.

¡Empecemos a hacer tapping!

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Lado de la mano: Aunque me siento abrumado… Tengo muchas cosas que hacer y muchas cosas que hacer, acepto estos sentimientos y estoy abierto a dejarlo ir.

¡Aunque estoy TAN abrumado! Demasiado que hacer o demasiado que resolver en mi vida en este momento, estoy abierto a la posibilidad de relajarme y dejarlo ir.

Aunque soy solo una persona y no puedo hacer todo, amo, honro y acepto todos mis sentimientos y estoy listo para sentirme mejor ahora.

Parte superior de la cabeza: estoy tan abrumado

Ojo interno: estoy realmente abrumado en este momento.

Ojo lateral: me siento como si estuviera en el ojo de la tormenta.

Debajo del ojo: y no puedo ver más allá

Nariz: todo parece venir hacia mí tan rápido

Mentón: es difícil lidiar con todo

Clavícula: es demasiado en este momento.

Axilas: tantas exigencias en mi tiempo

Parte superior de la cabeza: una lista de una milla de largo

Ojo interior: un trabajo importante por hacer

Ojo de lado: otros esperan demasiado de mí.

Debajo del ojo: tanto en juego

Nariz: tantas expectativas

Mentón: se siente como mucho

Clavícula: me siento muy estresado por esto.

Axilas: estoy cansado

Parte superior de la cabeza: abrumado

Ojo interno: agotado

Ojo lateral: se invierte tanta energía mental

Debajo del ojo: tanta energía emocional

Nariz: necesito calmarme

Mentón: es tan difícil

Clavícula: me resulta difícil lidiar con la situación en algunos momentos.

Axilas: estoy tan abrumado

Parte superior de la cabeza: no soy bueno para nadie cuando no puedo hacer frente

Ojo interior: especialmente yo

Ojo de reojo: intento controlar todo lo que me rodea.

Debajo del ojo: esperando que mejore

Nariz: y luego me pasa algo más

Barbilla: y me siento fuera de control.

Clavícula: en realidad hay cosas en la vida que no puedo controlar.

Axilas: demasiadas cosas.

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Parte superior de la cabeza: estoy tan abrumado

Ojo interior: parece que no puedo controlarme

Ojo de reojo: me siento resentido

Debajo del ojo: enojado

Nariz: Enloqueciendo

Chin: me siento culpable por no poder hacerlo todo

Clavícula: me da vergüenza no poder manejar todo

Axilas: estoy dispuesto a sentirme mejor acerca de esto.

Parte superior de la cabeza: me estoy tomando un minuto para dar un paso atrás.

Ojo interno: respira

Ojo de reojo: tengo el poder de cambiar cómo me siento

Debajo del ojo: ahora mismo

Nariz: tengo el poder de cambiar esto

Mentón: tengo cierto control

Clavícula: tengo control sobre mis emociones.

Axilas: y cómo manejo esto

Parte superior de la cabeza: estoy respirando

Ojo interior: inhala…

Ojo lateral: exhale…

Debajo del ojo: estoy mirando una cosa a la vez.

Nariz: hacer las cosas de manera diferente a como lo haría normalmente

Mentón: me sentí abrumado antes.

Clavícula: siempre funciona una vez que la veo.

Axilas: es fundamental que me cuides primero

Parte superior de la cabeza: respiración

Ojo interno: tocar

Ojo lateral: enviando una señal a mi cerebro y cuerpo.

Debajo del ojo: que estoy a salvo

Nariz: puedo estar en el momento

Mentón: todo está bien, ahora mismo

Clavícula: un paso a la vez

Axilas: superaré este

Parte superior de la cabeza: al igual que he pasado todas las demás veces

Ojo interior: ¿qué es realmente importante aquí?

Ojo de reojo: yo

Debajo del ojo: soy solo una persona

Nariz: y tal vez eso signifique decir que no

Mentón: tal vez signifique que necesito una extensión

Clavícula: tal vez signifique «No puedo hacerlo ahora, pero me pondré en contacto contigo».

Axilas: tal vez signifique que estoy bien incluso si decepciono a alguien.

Parte superior de la cabeza: todavía soy digno

Ojo interno: un momento a la vez

Ojo lateral: respiración

Debajo del ojo: puedo hacer esto

Nariz: las cosas me saldrán bien

Mentón: estoy empezando a ver con claridad.

Clavícula: tengo esto

Axilas: me siento más tranquilo y relajado al soltarme.

Inspire… y exhale. Vea cómo se siente eso por usted. Puede volver atrás y tocar tantas veces como desee o necesite. La conclusión es que no se ha quedado abrumado. Tómate un momento para ti, haz tapping y déjalo ir. Se sentirá mejor, lo que hará que sea más fácil continuar.

¡Tengo más de 100 videos de tapping y demostraciones en YouTube y puedes hacer tapping conmigo en cualquier momento! Simplemente vaya a YouTube.com y busque Julie Schiffman. Asegúrate de suscribirte a mi canal para ver los nuevos videos que salen todo el tiempo.

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