Cómo expresar tus emociones sin que tu pareja se apague


Lauren Cook·3 min de lectura
Cómo expresar tus emociones sin que tu pareja se apague


¿Alguna vez has sentido que tus emociones te invaden como un maremoto emocional? Donde se sienten tan abrumadores que luchas para expresarte de una manera que la gente pueda recibirlo?

Y aunque esto puede ser angustiante, es aún más molesto cuando tratamos de expresar nuestra experiencia emocional y sentimos que nuestra pareja nos está cortando o alejando. Esto agrava aún más nuestras emociones y nos deja sintiéndonos invalidados y a menudo no amados..

Entonces, ¿qué puede hacer para asegurarse de expresarse (sin embotellar ningún sentimiento) mientras crea un espacio donde su pareja está abierta a recibir su expresión emocional? Lo discutiremos aquí.

Conoce tu baile

Como terapeuta, practico la terapia enfocada emocionalmente o EFT. Sue Johnson creó este tratamiento y se trata de ayudar a las parejas a comprender su estilo de comunicación.

A menudo, la forma en que nos conectamos entre nosotros (o empujamos uno contra el otro) se debe a nuestra experiencia emocional. Ya sea que nos sintamos tristes, enojados o decepcionados, entre otras emociones, generalmente queremos compartir nuestra experiencia emocional con nuestra pareja..

Esta es una buena señal: cuando amamos a alguien, nos inclinamos (incluso cuando estamos enojados con ellos). La peor señal es cuando hay una falta de emoción o apatía, ya que no nos motiva a acercarnos a nuestra pareja..

El desafío es que a veces podemos mostrar nuestras emociones de una manera que puede distanciarnos de nuestra pareja, lo que a menudo lleva a nuestra pareja a sentirse a la defensiva o atacada.

Por lo tanto, las parejas a menudo toman diferentes roles donde uno es el perseguidor (el que expresa las emociones) y el otro es el que se retira..

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Considere esto en su relación y piense en los diferentes roles que desempeña cuando cualquiera de ustedes expresa emoción en la relación..

Nombra la experiencia

Una vez que conozca su papel en el baile, puede pensar en cómo usted y su pareja representan diferentes roles cuando cualquiera de ustedes expresa emoción. A menudo realizamos estos pasos sin pensar.

En cambio, comience a nombrar su experiencia. Por lo tanto, cuando comience a compartir sus emociones, dígale a su pareja: «Siento que se está alejando, y me hace sentir (inserte su experiencia emocional)». Invite a su pareja a usar una declaración de «yo» para compartir cómo se sienten a cambio.

Cuando comienzas a observar el baile que ocurre entre ustedes dos, el poder de la discusión o las defensas tiende a disminuir. Idealmente, también puede comenzar a superar su ira y nombrar también sus otras emociones, incluidas la tristeza, la decepción o el miedo..

E incluso cuando estas emociones se sienten abrumadoras (compartir y recibir), es importante recordar que expresar las emociones proviene de un lugar de interés: en última instancia, buscamos la conexión con nuestra pareja cuando nos expresamos..

Es mucho peor contener nuestras emociones o no sentir nada, ya que esto puede mostrar una sensación de indiferencia en la relación.

Nota tu tono

Si bien las palabras pueden tener su peso, a menudo es el tono que puede enviar a nuestro compañero a correr.

Cuando recurrimos especialmente a gritos o rabia, nuestra pareja puede tener una reacción que les impide escuchar realmente lo que estás tratando de decir. Si luchas con tu expresión emocional, donde se siente fuera de control para ti, comienza a experimentar con diferentes niveles de intensidad..

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Vea cómo su pareja responde de manera diferente cuando expresa la misma emoción, solo en un nivel inferior. Probablemente descubras que pueden escucharte mejor y participar más plenamente cuando no estás en el nivel 10.

Si encuentra que sus emociones parecen estar en un punto álgido y le resulta difícil bajar, vea si puede procesar sus sentimientos un poco antes de recurrir a su pareja.

¿Puedes escribir en un diario? ¿Salir a correr? Tomarse un tiempo para comprender lo que siente y comenzar a explorar por qué siente que puede darle una ventaja antes de incorporar a su pareja a la mezcla..

Considere la respuesta de su compañero

Del mismo modo que necesitamos práctica sobre cómo expresar efectivamente nuestras emociones, nuestros socios a menudo necesitan práctica sobre cómo responden.

Si encuentra que su pareja tiene dificultades para escuchar con empatía o tiene una experiencia emocional tan fuerte a cambio que ambos se están activando, es importante desarrollar una idea de esto.

Esto es parte de conocer el baile y los pasos que cada uno de ustedes da, cuando las emociones fuertes entran en la mezcla. Considere ofrecer comentarios amables a su pareja sobre lo que necesita cuando expresa emociones.

Su pareja no puede leer su mente o conocer directamente sus necesidades. Informarles lo que más ayudará les permitirá a cada uno de ustedes expresar sus sentimientos de una manera que ambos se sientan escuchados y amados..

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