Cómo hablar con tu jefe sobre el agotamiento

Si se siente agotado en el trabajo, todo se vuelve más difícil. Se abruma más fácilmente, es más difícil mantenerse motivado y ser productivo, está constantemente estresado y siente que ya no puede disfrutar de su trabajo. Entonces, ¿cuándo es el momento de hacer algo al respecto? ¿Cuándo es el momento de hablar con tu jefe? Y una vez que estás en esa conversación, ¿cómo lo haces?

Soy terapeuta y entrenadora de agotamiento, ¡así que me encantan estas preguntas! He ayudado a los clientes a través de estas conversaciones muchas veces y, con el tiempo, he desarrollado un paso a paso basado en lo que más ha ayudado a mis clientes a obtener lo que necesitan de estas conversaciones.

Si su agotamiento le hace tomar días por enfermedad, no cumplir con los plazos o no hacer su trabajo, es hora de hablar con su jefe al respecto. Esta puede ser una conversación honesta y realmente útil, y su primer paso hacia la curación del agotamiento. ¡Es un primer paso realmente importante! Incluso si su jefe no es tan comprensivo como usted quisiera, pensar detenidamente en estos pasos lo ayudará a abogar por usted mismo, su salud mental y su carrera.

Paso 1: pregúntese, ¿cuál es el objetivo de la conversación?

Piense en el objetivo final. ¿Espera que su carga de trabajo cambie? ¿Tu agenda? ¿Algo que quitarse de su plato? Eso es lo que quieres adaptar a la conversación. «Estoy abrumado» es un comienzo, pero ningún jefe podrá saber exactamente lo que necesitas si eso es todo lo que dices. ¡No la hagas leer tu mente!

Digamos que estoy realmente agotado y sé que empeoró cuando comencé un Proyecto en particular. Es difícil, requiere mucho tiempo y me impide realizar otras tareas. Mi objetivo para mi conversación con mi jefe es quitarme el Proyecto de encima.

Paso 2: Hágalo concreto: ¿cómo está afectando el agotamiento a su trabajo?

Dale pruebas a tu jefe. ¿Cuáles son sus síntomas de agotamiento?

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El agotamiento se clasifica típicamente por estos tres factores: agotamiento y abrumador, una sensación de ineficacia y cinismo.

Probablemente sepa si está agotado y abrumado. No hay cantidad de sueño suficiente, apenas puedes levantarte de la cama, no eres tan sociable ni tan activo como solías ser.

Si te sientes más ineficaz, eso podría parecer dudar de ti mismo, sentirte desanimado, creer que tu trabajo no tiene sentido y ser menos productivo de lo habitual.

Si se siente cínico, es posible que se sienta más irritable, más sarcástico, impaciente, incapaz de lidiar con personas difíciles en el trabajo y sienta que nada va a mejorar.

Dígale a su jefe estos tres factores de agotamiento basados ​​en la investigación y cómo lo están afectando. Piense en su salud física y mental. Está bien ser honesto y humano sobre cómo te sientes. Luego, explique cómo esto está afectando su trabajo.

Nuevamente, ¡da evidencia! ¿Qué tareas son más difíciles? ¿Qué está tardando más en hacerse? ¿Cómo ha cambiado tu actuación? ¿Cómo ha cambiado tu asistencia?

La razón por la que es importante reconocer cómo el agotamiento ha afectado su trabajo es porque ahí es donde su jefe puede invertir. Es probable que quiera que rinda al máximo y, por lo tanto, puede estar más motivada para ayudarlo a abordar su agotamiento.

Entonces, para mí y para The Project, le diría a mi jefe que estoy experimentando cansancio, abrumador, cinismo y una sensación de ineficacia tanto en mi vida laboral como en mi vida personal. Luego le mostraría cómo está afectando mi trabajo: no puedo hacer las Tareas X, Y y Z porque mi Proyecto está abrumado. Me tomo tres días para responder a los clientes cuando normalmente los llamo en 24 horas. Tuve que tomarme dos días de enfermedad el mes pasado por agotamiento. Dé tantos ejemplos concretos como pueda.

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Paso 3: pide lo que quieras

¡Aquí es donde puedes defenderte por ti mismo! Pero el simple hecho de pedir cosas a menudo no funciona. He aquí cómo preguntar.

  • Trae datos.

Si desea recibir una capacitación adicional y quiere que su empleador pague por ella, demuestre por qué le ayudará a hacer mejor su trabajo. Si desea un turno diferente, muestre por qué debería obtener ese turno (antigüedad, números de desempeño, etc.).

Recuerde que mi objetivo con mi jefe es que se elimine The Project. Por lo tanto, podría mostrar datos como ejemplos de cómo este proyecto no está en mi conjunto de habilidades y se me acaba de asignar, y por qué un departamento diferente podría hacerlo mejor. Podría hacer un seguimiento de mi tiempo dedicado a cada proyecto durante un par de semanas para mostrar que el 80% de mi tiempo se dedica al Proyecto cuando tengo otros 10 proyectos en los que trabajar. Este tipo de ejemplos te ayudarán a llegar mucho más lejos con tu jefe.

  • Pregunte a menudo.

¡No dejes de preguntar! A veces, los supervisores están ocupados y las cosas se olvidan. Asume la responsabilidad de seguir sacando el tema. Si su jefe lo aplaza y dice, «hablemos de ello el lunes», envíele una invitación de calendario para el lunes por la mañana y recuérdele el viernes por la tarde.

  • Solicite datos a cambio.

No acepte un «no» sin un «por qué» como respuesta. Es posible que su jefe no pueda legítimamente conceder su solicitud, pero usted merece saber por qué. Pregunte cuáles son las barreras y vea si hay una forma alternativa de evitarlas. Pregunte acerca de las «siguientes mejores soluciones». Pero no acepte un vago no.

Paso 4: ponga las soluciones sobre la mesa

No se limite a quejarse; ofrecemos soluciones! Si fuera a la oficina de mi jefe y dijera que solo quería dejar mi turno del jueves, ella diría que no. Alguien tiene que cubrir el jueves. Pero si entrara y dijera que quiero dejar el jueves, recoger el viernes y tener a alguien que haya accedido a cambiar conmigo, es mucho más probable que mi jefe diga que sí. ¿Por qué? Porque ya tengo una solución. Mi jefe ya no tiene que hacer el trabajo de campo.

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Siempre piense en soluciones para lo que está pidiendo. Si está recibiendo capacitación adicional, piense de dónde podría provenir el dinero educativo y quién cubrirá sus responsabilidades mientras esté en la capacitación. ¿Estás intentando cambiar de turno? Pregunte a su alrededor para ver quién podría cambiar con usted antes de hablar con su jefe.

Si quiero que mi jefe me quite The Project de mi plato, es posible que desee hablar con mi equipo y ver si The Project encaja mejor en uno de sus conjuntos de habilidades y ofrecer intercambiar algo con ellos. Podría mostrar que El Proyecto se puede realizar en un momento posterior después de que se completen las Tareas X e Y, porque esos plazos son los primeros.

Sea lo que sea, esté dispuesto a contribuir a una solución.

Paso 5: agradece a tu jefe y haz un seguimiento

Agradezca a su jefe por tomarse el tiempo para reunirse con usted y haga un seguimiento una semana más tarde. Recuerde concentrarse en el objetivo que identificó en el Paso 1 y las soluciones que ofreció en el Paso 4.

Si sabe que es hora de hablar con su jefe sobre el agotamiento, espero que estos pasos lo ayuden a superar esa conversación de la manera más fluida posible y lo ayuden a salir adelante con algunas soluciones prácticas que pueden hacer su vida laboral un poco más fácil.

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