Cómo hacer que la meditación sea más amable

Una de las preguntas más comunes que recibo de los estudiantes es sobre cómo hacer que la meditación sea menos difícil. Para muchos, la meditación se siente como una lucha. La gente lucha con la incomodidad física de sentarse. Luchan contra sus mentes: los pensamientos, historias y emociones que surgen.

A estas alturas, somos conscientes de los increíbles beneficios de la meditación: mejor sueño, menos estrés, más calma y mayor perspectiva. Pero, ¿cómo nos abrimos paso hacia el otro lado? ¿Cómo cultivamos una práctica de meditación que se sienta lo suficientemente amable como para beneficiarnos de ella?

Confesión: no nací como un meditador natural. Me tomó años de práctica encontrar refugio en mi cojín. Durante años, me esforcé contra la incomodidad de mi cuerpo y mis pensamientos.

Lo que he aprendido, a través de la tenacidad y algunas herramientas simples y amables, es que la meditación puede ser la base para una transformación compasiva. Simplemente modificando algunas cosas en mi práctica, he encontrado la belleza dentro de mí que estaba buscando cuando me senté por primera vez en mi cojín.

Si desea comenzar o alcanzar un nuevo entendimiento en la práctica de la meditación, aquí hay algunos consejos sencillos para aliviar el dolor de estar sentado:

Ponte cómodo

Prepárate para el éxito. Claro, sentarse durante 45 minutos en un clip no siempre será cómodo, pero si comienza desde una posición más cómoda, encontrará menos tensión.

Asegúrese de que sus caderas estén apoyadas para que sus rodillas puedan caer hacia abajo. Su columna (y coronilla) debe tener la libertad de levantarse a lo largo y alto. Si sentarse en un cojín en el suelo no es apropiado para su cuerpo, intente sentarse en una silla. Querrá tener los pies apoyados en el suelo y la espalda erguida (no inclinada hacia atrás).

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Prueba el movimiento

Si sentarse realmente no funciona para usted, intente moverse en su lugar. Existen numerosas prácticas de meditación que incluyen movimientos suaves y sutiles. La meditación caminando es una práctica común en el budismo y permite al practicante caminar con atención, en lugar de sentarse.

También puede probar una práctica de movimiento consciente como yoga (suave), tai chi o qi gong. Incluso lavar los platos con una concentración sincera puede permitirle acceder a muchos beneficios de la atención plena.

Conéctate con tu respiración

La respiración nos ancla al momento presente. Nunca habrá una respiración como la que estás experimentando ahora, ni otro momento como este. Al conectarse con su respiración y poner su atención allí, tendrá una piedra de toque a la que puede volver una y otra vez.

La respiración es constante y fugaz: la lección perfecta de meditación. Nos da algo en lo que concentrarnos, en lugar de dejarnos llevar por nuestros pensamientos. La respiración también puede ayudarnos a mover la emoción, el malestar y la energía a través del cuerpo, la mente y el ser.

Esto nos libera, en lugar de mantener las cosas reprimidas por dentro.

Conéctate con la tierra

A medida que nos conectamos con nuestra respiración para mover energía, podemos confiar en la tierra de manera similar. Durante su meditación, lleve su conciencia a los lugares donde está tocando la tierra (o el suelo). Esto puede ayudarnos a aterrizar en el aquí y ahora.

La tierra también es una esponja notable. Podemos liberar a la tierra cualquier cosa que ya no nos sirva: creencias, pensamientos, patrones. Si surge algo durante la meditación que no sirve para tu práctica, imagina que la tierra lo absorbe.

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Dale permiso a tus pensamientos y emociones en lugar de poder

No hay necesidad de luchar contra tus pensamientos o sentimientos. Nuestros pensamientos y emociones nos protegen y apoyan de muchas formas. Durante la meditación, no pretendemos apagarlos. En cambio, les permitimos ir y venir, como quieran, sin atribuirles significado o juicio. No necesitamos asignarles poder.

No necesitamos cambiar nuestros pensamientos. En su lugar, intente nombrarlos como «Pensamiento» y luego libérelos. Esta forma de trabajar con los pensamientos puede ser tan útil en nuestra vida diaria como en la meditación. No hay necesidad de permitir que nuestros pensamientos o emociones nos perturben, simplemente déjelos surgir y luego desaparecer.

Dale a tu mente (o manos) algo que hacer

Si todavía está luchando por encontrar un sentido de centrarse en la meditación, intente usar un mantra (una frase simple que se repite en silencio durante la meditación). Hay una gran variedad de prácticas de mantras, incluida la meditación de bondad amorosa (metta), así que encuentra una que se adapte a ti.

También puede intentar usar un mala, una cadena de cuentas de oración que se usa en algunas tradiciones de meditación, contando las cuentas mientras repite su mantra. Mantra y malas ofrecen a nuestra mente algo un poco más complicado de masticar mientras practicamos. Al tener una frase para repetir o algo que hacer con nuestras manos, queda menos espacio para que fluyan los pensamientos molestos. En cambio, nuestras mentes ya tienen algo bastante satisfactorio con lo que trabajar durante nuestra meditación.

Finalmente, mi mejor consejo para hacer que tu práctica de meditación sea más amable es que sea completamente personal y personalizada para ti. Experimente, juegue y descubra lo que le resulta nutritivo y resonante. Una práctica de meditación eficaz es la que haces. Es uno que te sientes llamado a practicar. Así que permítase crear uno que funcione para usted. La meditación es una invitación a acercarse a su propio corazón, permítase ir allí.

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