Cómo hacerse amigo del miedo (y por qué debería hacerlo)

Todos nos encontramos con el miedo tanto en nuestros viajes personales como profesionales. Es una parte inevitable de la experiencia humana, especialmente si estás constantemente superando tus límites. Por eso es importante darse cuenta de que el miedo que siente no solo es normal, es una buena señal.

Si sientes miedo, estás en el camino correcto. No sentimos miedo en nuestra zona de confort, lo sentimos cuando asumimos grandes riesgos y tomamos decisiones difíciles. Para mí, el miedo es mi prueba de fuego. Si lo siento, sé que estoy haciendo algo bien.

Pero este cambio de mentalidad no se produce de la noche a la mañana ni fácilmente. Se necesita tiempo y esfuerzo para pasar de luchar contra el miedo a ser amigos de él. Aquí hay algunas formas de hacer ese cambio para que pueda comenzar a vivir aún más poderosamente, a pesar de su miedo.

Cambia tu percepción del miedo

Algunos de los miedos más comunes que pueden convertirse en obstáculos incluyen el miedo al cambio, el fracaso, la incertidumbre, el rechazo, el juicio, la insuficiencia o la pérdida de la libertad, por nombrar algunos, explica Amy Morin, autora, psicoterapeuta y entrenadora de fuerza mental. La cuestión es que si permite que el miedo lo detenga o reprima el miedo hasta que lo abrume, se perderá las oportunidades que lo está guiando a mirar.

Es por eso que una opción mejor y más saludable es hacerse amigo del miedo. Reconócelo. Sentirlo. Ten curiosidad por ello. Aprender de ello. Y muévete a través de él. No te resistas ni evites esta emoción incómoda, pero tampoco te quedes atascado en ella. En cambio, acepta el miedo como un sentimiento natural que surge cuando estás tomando riesgos para construir una vida que amas.

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Cuando elija este cambio de perspectiva, se sentirá menos inmovilizado, más receptivo a las posibilidades.

Centrarse en el autodescubrimiento

Cuando inviertes en el arduo pero necesario trabajo de reflexionar sobre quién eres y qué aportas, siempre te beneficias. Hacer este autodescubrimiento puede conducir a un aumento de la confianza, la voluntad de aprender de los errores, la fe en sus propias habilidades y la capacidad de recuperación para superar el síndrome del impostor o la aversión al riesgo, según Frontiers in Psychology.

El autodescubrimiento no es un antídoto permanente contra el miedo, pero puede enseñarle a afirmar el valor de sus fortalezas y a confiar en que sus metas son alcanzables.

En última instancia, cuanto más sepa sobre sí mismo y qué inseguridades debe dejar atrás, menos paralizado se sentirá cuando el miedo lo golpee. En un artículo reciente sobre el poder del autodescubrimiento, compartí los siguientes consejos sobre cómo comenzar con el autodescubrimiento.

  • Medita: Hazte las preguntas, “¿Qué estoy tratando de lograr? ¿Qué estoy haciendo que funcione? ¿Qué estoy haciendo que me frena? ¿Qué puedo hacer para cambiar? » Esto lo ayudará a enfrentar los obstáculos o desafíos específicos que podrían generar miedo.
  • Concéntrese en la abundancia: Identifique de 5 a 10 áreas de gratitud y abundancia personal antes de comenzar cada mañana, tales como, “Soy abundante en ropa que me mantiene abrigado. Soy abundante en comida que me nutre. Soy abundante en el amor de mi pareja «.
  • Realice autoevaluaciones: aprenda las motivaciones centrales detrás de cómo piensa, se comporta, siente, trabaja e interactúa con los demás. Esto revelará cuáles de sus ritmos únicos son beneficiosos y cuáles podrían ser perjudiciales para su progreso. Algunas autoevaluaciones comunes y confiables para tomar incluyen Meyers-Briggs, PATHS o el Eneagrama.
  • Pregúntele a sus amigos: seleccione algunos amigos cercanos, en quienes pueda confiar para ser honesto y pregúnteles: «¿Cuál es su primer pensamiento cuando entro a una habitación?» Sus respuestas pueden ofrecer nuevos conocimientos sobre cómo presenta al mundo.
  • Lleva un diario con frecuencia: cuando procesas miedos y otras emociones a través de la escritura, evita que el ciclo de pensamientos rumia sin control en tu propia cabeza. Esto hace que sea más fácil ver sus creencias limitantes y sus complejos, para que pueda trabajar para desmantelarlos.
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Explora lo que hay debajo del miedo

En términos más simples, el miedo es un estado biológico de hiperactividad. El cerebro está programado para experimentar el miedo como un mecanismo de defensa cuando un evento o factor estresante interrumpe su norma, según el Redox Biology Journal.

Pero el miedo no es el problema central, es una reacción superficial al desafío más grande: la naturaleza instintiva para proteger nuestros impulsos, pasiones, deseos, esperanzas, incertidumbres, dudas o aspiraciones más profundas. Esos sentimientos pueden ser vulnerables y atemorizantes de nombrar, por lo que el miedo se activa para protegernos. Sin embargo, cuando podemos ver claramente lo que hay debajo del miedo, llegamos a un lugar de confianza y seguridad en el presente.

Aquí hay algunas indicaciones del diario que lo ayudarán a pasar del miedo a la confianza:

  • ¿Me beneficia dejar que el miedo impulse?
  • ¿Qué miedo real hay debajo del miedo superficial?
  • ¿Qué recuerdos de la infancia están surgiendo?
  • ¿Es normal sentir este miedo?
  • ¿Qué puedo hacer para calmar el miedo ahora mismo?
  • ¿Puedo devolver este miedo a quien pertenece?
  • ¿Qué se siente en mi cuerpo al confiar en su lugar?
  • ¿Estoy tomando prestado el problema de mañana?
  • ¿Qué se siente al elegir la confianza sobre el miedo?
  • Si este miedo fuera una persona, ¿qué diría para calmarla?

Cambiar de una vieja mentalidad a una nueva mentalidad

Todo el mundo está familiarizado con la sensación de miedo, pero el hecho de que sea parte de estar vivo no significa que no podamos aceptarlo. La inclinación natural es dejar el miedo en el fondo de tu mente, pero quiero que consideres lo que está disponible si pasas de querer escapar o evitar el miedo a ser abierto y aceptarlo.

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¿Qué pasaría si le dieras la bienvenida al miedo como un recordatorio de que, para emprender un nuevo desafío, debes superar tus límites? Este cambio de mentalidad intencional le permite sentir y procesar el miedo en tiempo real, en lugar de dejar que se intensifique y se vuelva más estresante a largo plazo.

Pruebe estos ejercicios de cambio de mentalidad para ayudarlo a comprender y honrar su miedo, en lugar de huir de él:

  • Mentalidad antigua: «Necesito deshacerme de este miedo de una vez por todas». Nueva mentalidad: «El miedo es normal, así que está bien sentirlo».
  • Mentalidad antigua: «Necesito salir de este miedo de inmediato». Nueva mentalidad: «Cuando identifico el miedo, es menos poderoso».
  • Mentalidad antigua: «¿Por qué ha vuelto a surgir este miedo?» Nueva mentalidad: «Este miedo está aquí para guiarme, así que lo escucho».

Toma la decisión de hacerte amigo de tu miedo

El miedo nunca desaparecerá por completo, pero no tiene por qué interponerse entre usted y el tipo de vida que desea construir. Cuando dejas de resistir el miedo y decides sentir curiosidad por el crecimiento que puede proporcionar, se convierte en un amigo, no en un enemigo. Deje que el miedo esté ahí, y luego haga las cosas difíciles de todos modos. Te lo agradecerás más tarde.

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