Cómo lidiar cuando te sientes abrumado


Catherine Beard·2 min de lectura
Cómo lidiar cuando te sientes abrumado

Todos hemos tenido esos momentos en que nos sentimos tan abrumados que la única forma factible de lidiar con eso es arrastrarnos en una bola y esconderse. Para empeorar las cosas, el agobio también nos hace sentir frustrados por cada pequeña cosa que nos arrojan, y comenzamos a criticar a los demás sin ningún motivo..

Es fácil dejar que las pequeñas cosas te afecten cuando estás en este estado, ya sea que sean pequeñas solicitudes de trabajo, críticas o un evento completamente inesperado. Después de todo, cuando todo está sucediendo a la vez y las cosas se acumulan sobre ti, se hace más difícil pensar y responder con claridad..

Afortunadamente, al aumentar tu autoconciencia y darte permiso para reducir la velocidad, puedes comenzar a controlar tus emociones cuando las pequeñas cosas comienzan a llegar a ti..

Aquí hay cinco consejos para ayudarlo a sobrellevar la próxima vez que se sienta abrumado:

Cierra los ojos y respira

Cuando sientas que estás a punto de llorar porque no sabes por dónde empezar o cómo continuar, cierra los ojos y respira profundamente cinco veces. Puede sentir que su cabeza está a punto de explotar, pero esto le ayudará a calmarse por el momento.

Reconoce tu frustración

Pregúntate por qué te sientes así. ¿Qué sucedió que te puso tan nervioso? ¿Fue que un compañero de trabajo agregó a otro proyecto, se dio cuenta de que olvidó hacer algo, o tal vez alguien malinterpretó lo que dijo? En lugar de culpar a la persona que pudo haber causado esta frustración y tener pensamientos negativos sobre ella (ya sea usted u otra persona), concéntrese en reconocer el momento en que todo se volvió demasiado. Centrarse en la situación en lugar de la persona lo ayudará a avanzar y evitar conflictos.

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Aclara tu mente

Aléjese de la situación y dese cinco minutos para recuperarse. Escucha música, sal a caminar o mira un video divertido. Debe darse tiempo para descomprimirse antes de responder a la situación, especialmente si involucra a otra persona. Después de todo, no quieres decir o hacer algo que termine causando más frustración.

Pedir ayuda

Una vez que te hayas alejado de la situación, averigua cómo avanzarás. Si estás tratando de hacer todo por ti mismo, pide ayuda. Quizás estés frustrado porque no estás seguro de cómo hacer algo. Haga preguntas y trate de obtener algo de claridad sobre la situación. Y si la pequeña cosa que te está causando es causada por otra persona, trata de llamar su atención de manera constructiva. Hágales saber cómo pueden hacer algo más fácil para usted.

Di no

La encantadora Tina Fey dijo una vez: «Di sí, y lo resolverás más tarde», lo cual es un buen consejo si quieres probar cosas nuevas, pero también llega un momento en que debes decir que no. Si dices sí a todo y siempre intentas resolver las cosas más tarde, nunca podrás ponerte al día y adelantarte al juego. Aprender a decir que no puede ser realmente difícil para aquellos que nos complacen, pero nunca ayudarás a nadie si siempre los criticas por frustración. Informe a las personas cuando se sienta abrumado porque podrían ofrecerle ayuda.

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