Cómo mantener la cordura mientras está desempleado

Cualquiera que haya estado entre trabajos y en la búsqueda de su próximo puesto de tiempo completo sabe lo abrumador que puede sentirse estar desempleado. Grandes cantidades de ansiedad y sentimientos de frustración a menudo se vuelven locos.

Hoy, estoy aquí para compartir algunos consejos sobre cómo mantener la cordura mientras está desempleado y buscando trabajo. Habiendo experimentado todos estos sentimientos yo mismo, he descubierto que estas tres prioridades me ayudaron mucho a no volverme loco mientras estaba desempleado.

Domina tu forma de pensar

Este primer paso es esencial para su búsqueda de trabajo y es increíblemente valioso para su vida: priorizar el acto de dominar su forma de pensar.

¿Qué quiero decir exactamente con «dominar tu forma de pensar»? Poder controlar tus pensamientos. Es una técnica de Psicología Cognitiva del Comportamiento (CBP), de la que escuché por primera vez en el podcast de Brooke Castillo, The Life Coach School, y justo después de escucharlo allí, lo experimenté de primera mano en sesiones de terapia de conversación personal con un terapeuta.

CBP explica que sus pensamientos crean sus sentimientos y sus sentimientos impulsan sus acciones, que en última instancia crean sus resultados en todas las partes de su vida. Mi mente experimentó varios «¡ajá!» momentos después de conocer este concepto.

Cuando estás buscando trabajo, el proceso puede parecer muy difícil y agotador, ¿verdad? ¿Qué pasaría si pudieras cortar esos sentimientos de raíz y empezar a sentirte animado, incluso emocionado, por encontrar tu próximo papel? Eso es lo que te enseñan las técnicas de CBP. Son técnicas que se centran en cómo administrar sus pensamientos, como realmente administrarlos, donde puede hacer una pausa y decirse a sí mismo: «¿Por qué estoy pensando lo que estoy pensando en este momento?» y poder cambiar esos pensamientos para servirte mejor.

En lugar de tener un montón de diálogo interno negativo («No puedo hacer esto», «No soy lo suficientemente bueno», «Nunca conseguiré una entrevista», etc.), sea su propio defensor y diga positivo afirmaciones sobre usted y su situación. “La oportunidad correcta se acerca para mí”, “Estoy bien calificado y soy capaz de hacer todo lo que esta empresa necesita para ayudar” y “Soy una atrapada increíble” son algunas de las afirmaciones que me digo a mí mismo.

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Además, incluso puedes escribir las afirmaciones en un diario, si te ayuda. Cuando comienzas a creer las declaraciones positivas que te estás diciendo a ti mismo, es cuando tus acciones y resultados comienzan a reflejar tu forma de pensar, y la verdadera magia comienza a suceder.

Sin duda, lleva tiempo y práctica, y de ninguna manera soy un experto en CBP, ya que estoy practicando estas técnicas. Si desea obtener más información, le recomiendo que escuche el episodio n. ° 19 del podcast de The Life Coach School, Gestión del pensamiento, para comprender mejor cómo hacerlo usted mismo. Ha sido importante para transformar la forma en que me acerco a mi propia mentalidad y actitud hacia mí mismo en la vida y especialmente durante el desempleo.

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Crea y mantén una rutina diaria

Incluso cuando está desempleado, aún necesita mantener una rutina para usted. ¿Por qué es eso tan importante? Cuando estás trabajando, tienes una rutina diaria en la que te levantas, te preparas para tu día de trabajo, vas a trabajar, etc., etc. ¿Sabías que apegarse a una rutina ha demostrado disminuir la toma de decisiones, lo que puede reducir el estrés? niveles?

Durante una búsqueda de trabajo, desea experimentar la menor cantidad de estrés posible, ¿verdad? Ingrese: una rutina diaria. La clave de una rutina es que ya se hayan tomado tantas decisiones, lo que ayuda a conservar la fuerza de voluntad de su cerebro. Pensar demasiado puede acabar con su productividad.

Haga una lluvia de ideas y anote un esquema básico de cómo serán sus días de desempleo.

Así son mis días:

Para mí, levantarme a la misma hora todos los días es un gran comienzo. Proporciona una estructura muy necesaria a primera hora de la mañana. Le doy de comer a mi cachorro y la llevo afuera. A continuación, desayuno. Prefiero tener solo dos opciones para el desayuno (una opción rica en carbohidratos como avena con mantequilla de maní, plátano y nueces o una opción rica en proteínas como huevos revueltos con espinacas, pimientos morrones, salchicha de pollo y una pizca de ajo). Mi decisión se basa en lo que anhelo ese día, por lo que es uno u otro para elegir para reactivar mi metabolismo. Después del desayuno, hago la cama y me visto.

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Como estoy practicando el dominio de mi forma de pensar, leeré una afirmación diaria de un libro, «Un año de pensamiento positivo» de Cyndie Spiegel. Por lo general, leo la afirmación tres veces antes de pasar a la siguiente parte de mi rutina.

Como soy una persona mañanera, me gusta hacer el trabajo concentrado y con la cabeza hacia abajo a primera hora. Pasaré 2-3 horas trabajando en mi búsqueda de empleo. Eso puede ser adaptar mi currículum y carta de presentación a un puesto abierto al que me postularé y presentaré para el trabajo, tener llamadas telefónicas informativas con personas de la industria en la que quiero trabajar o ir a una cafetería y reunirme alguien en persona para establecer contactos y elegir su cerebro.

Pasado ese tiempo, sigo adelante con mi día. Por lo general, paso tiempo con mi perro, lo llevo a caminar afuera, juego a buscar y me acurruco; es un momento del día bastante relajante y agradable para mí. También se siente como un descanso limpio en mi día.

Después de cansar a mi perro, por lo general salto de nuevo a mi computadora portátil y trabajo en un curso en línea para continuar desarrollando nuevas habilidades. En este momento, estoy trabajando en un curso en línea en el que obtendré la certificación en Adobe Creative Suite, lo que será muy beneficioso en el campo de marketing en el que quiero trabajar. Aprender nuevas habilidades y técnicas es fascinante y me mantiene alerta. Además, puedo hacer referencia a estos nuevos conjuntos de habilidades cuando entreviste a posibles empleadores, lo que demuestra que tomo la iniciativa y aprovecho mi «tiempo libre».

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Una vez que termina la jornada laboral típica de 9 a 5, me permito desconectarme y disfrutar de actividades de ocio, como hacer ejercicio, pintar con acuarela o ponerme al día con amigos. Una o dos veces a la semana, tendré un evento de networking por la noche, iré a ellos y tendré el objetivo de conectarme con 2-3 personas que puedan ayudarme con oportunidades de trabajo / referencias.

No tengo un horario completamente estricto; si surge algo y quiero / necesito hacerlo, lo haré. Sin embargo, tener una rutina diaria básica me ayuda a mantenerme estructurado y productivo en todo momento sin tener que tomar un millón de pequeñas decisiones sobre cómo voy a dedicar mi tiempo o qué voy a priorizar.

Busque oportunidades para retribuir

¿Quién no se siente bien cuando tiene un impacto positivo en el mundo? Mientras tiene tiempo libre, le animo a buscar algunas oportunidades de voluntariado, ya sea en su campo de especialización o simplemente en un campo que le apasiona, y retribuir con su tiempo. Incluso podrías incorporar esta actividad como parte de tu rutina. Además, también puede enumerar experiencias de voluntariado en su perfil de LinkedIn.

Hoy en día, muchas oportunidades de voluntariado se pueden realizar de forma remota, como apoyar proyectos sin fines de lucro (mire VolunteerMatch, Idealist o DoSomething), mientras que otras oportunidades requieren apoyo en persona, como pasear perros en un refugio de animales o dar tutoría a los niños después de la escuela. De cualquier manera, hacer algo desinteresado seguramente lo hará sentir bien, y nunca se sabe, puede conducir a una conexión de red valiosa o una posible oportunidad de trabajo en el futuro.


Estar desempleado y buscar trabajo puede parecer un gran desafío, pero trabajar para dominar su forma de pensar, mantener una rutina diaria y buscar oportunidades para retribuir puede ayudarlo significativamente a crear estructuras y experiencias que hagan que este momento de su vida se sienta mucho más. manejable y posiblemente, incluso agradable.

¿Qué consejos tiene para mantener la cordura durante un período de desempleo?

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