Cómo minimizar el abrumador usando la filosofía Kaizen

Nadie puede decir con certeza cómo será la vida después de la pandemia de Covid, pero seguro que 2020 ha sido un año único para todos nosotros.

Para algunos como yo, el distanciamiento social, como se le ha llamado, no fue más que beneficioso para nuestro trabajo interno y desarrollo personal, pero para muchos, este período de aislamiento fue abrumador, solitario y perjudicial para la salud mental.

Este sentimiento de incertidumbre general que muchos de nosotros hemos estado experimentando nos lleva a un estado mental completamente impotente y abrumador.

¿Cómo podemos superar el sentirnos abrumados?

Lo que lleva a abrumar

En primer lugar, ¿qué es exactamente abrumar?

No es más que tu cerebro activando una alerta de que tiene demasiado de qué lidiar en un momento dado. La capacidad de su cerebro no es ilimitada, por lo que comprender algunas cosas sobre cómo ha sido diseñado para funcionar su cerebro puede ayudarlo a prevenirlo o recuperarse más rápido de él.

Abrumar es un desencadenante de la respuesta al estrés y puede conducir a muchos problemas fisiológicos y emocionales como hipertensión, insomnio, irritabilidad, accidente cerebrovascular, agotamiento y depresión.

Hay una parte de su cerebro llamada corteza prefrontal que está a cargo de todo su pensamiento consciente. Es la parte de su cerebro que se activa cuando establece metas y planes, controla los impulsos, resuelve problemas, piensa en las cosas y usa la creatividad.

Sin duda, una de las causas del abrumador es el cambio. La rutina le dice a tu mente qué esperar. Es relajante y te da una sensación de seguridad y normalidad. Cualquier cosa que cause un cambio desencadena estrés y emociones negativas, ya que su cerebro intenta alertarlo sobre los cambios.

Leer también  Cómo lidiar con las respuestas a cambiar su apellido después de un divorcio

En tiempos como los que vivimos ahora, el cambio está en todas partes. Muchos de nosotros hemos perdido toda nuestra rutina normal. Esto es totalmente desorientador y estresante, incluso cuando significa que tenemos menos que hacer de lo normal. Es por eso que ingresar la rutina y tratar de apegarse a las cosas normales cuando sea posible puede ayudar.

El camino Kaizen

Aunque no puede predecir todo lo que sucede en la vida en todo momento, puede prepararse para cualquier situación siendo consciente de cómo reacciona ante todo.

La mente humana es la herramienta más adaptable que existe: haz que funcione para ti. Pase lo que pase, puede adaptarse, sobrellevar la situación y mantener la calma.

Kaizen es una estrategia alternativa para afrontar el miedo o la ansiedad que surge cuando nos enfrentamos a grandes cambios.

La palabra japonesa Kaizen significa buen cambio:

Zen = bueno

Kai = cambio.

Como explica Robert Maurer en su libro: «Un pequeño paso puede cambiar tu vida: The Kaizen Way»

«Su cerebro está programado para resistir el cambio, pero al dar pequeños pasos, efectivamente reconfigura su sistema nervioso para que

  • Te quita de un bloque creativo
  • Evita la respuesta de lucha o huida
  • Crea nuevas conexiones entre neuronas para que el cerebro se haga cargo del proceso de cambio y progreses rápidamente hacia tu objetivo. »

Nuestro miedo al cambio o la ansiedad generalmente nos engaña para crear el peor de los casos en nuestras mentes y, la mayoría de las veces, demuestra que está equivocado. Tendemos a centrar nuestra atención en preguntas y situaciones grandes y aterradoras que tal vez nunca sucedan.

Leer también  7 inversiones personales que siempre valdrán la pena

2 estrategias de Kaizen Way para minimizar el abrumador

  • Da pequeños pasos
  • Haga pequeñas preguntas con un espíritu amable y gentil.

La forma Kaizen se basa en dar pequeños pasos, pensar en pequeños pensamientos, hacer pequeñas preguntas.

La idea de tener que dar un pequeño paso todos los días es reconfortante para la mente abrumada y ansiosa.

Cuando haces preguntas realmente pequeñas o haces tareas realmente pequeñas, no son amenazantes, por lo que una buena pregunta kaizen para hacerte cuando sientes que todo es demasiado es:

¿Qué es esa pequeña cosa que puedo hacer para sentirme menos abrumado hoy?

Hacer pequeñas preguntas también es una forma eficaz de ganar confianza en uno mismo. Aquellos de nosotros que tendemos a tener un diálogo interno negativo podemos practicar reemplazando los comentarios y preguntas negativos por otros más empoderadores.

Por ejemplo, si alguien tiende a preguntar constantemente: ¿Por qué soy tan tonto? “Puedo reemplazar eso con: ¿Qué es una cosa que me gusta de mí?

La técnica Kaizen de hacer pequeñas preguntas también se puede utilizar para determinar su próximo pequeño paso, simplemente preguntando qué pequeño paso podría dar hoy que me hará sentir más cerca de mi objetivo.

Elimina todo ese peso que sus grandes y aterradores objetivos pueden infligirle y, como consecuencia, experimentará que, de hecho, los pequeños pasos pueden conducirlo a grandes resultados.

Entonces, ¿qué pequeñas preguntas puedes hacerte hoy que te harán dar ese pequeño paso que te hará avanzar sin hacerte sentir ansioso y preocupado?

Advertismentspot_img

8 ideas de desafíos personales para un mejor crecimiento personal

Ya sea que esté preparado para un desafío de cinco días o 30 días completos, a veces debemos comprometernos con un desafío para...

La rutina matutina de un entrenador de vida y un hipnoterapeuta

Amanda Bybel es una practicante y entrenadora de PNL certificada por maestría, una entrenadora de vida y éxito certificada por una maestra, así...

Cómo equilibrar ser un introvertido apasionado

Entonces te identificas como introvertido y multipasionado. Puede ser absolutamente agotador y probablemente no tenga idea de cómo equilibrar ambos. Te siento. Puede...