Cómo practicar la atención plena más allá de la meditación

Consciencia. Es sinónimo de meditación. Pero ciertamente no es la única forma de practicarlo.

La atención plena se trata menos del proceso de deshacerse de sus pensamientos y más de centrarse en el ahora. Viviendo en el presente. Se trata de ser consciente de tus sentimientos y aprender a aceptarlos a medida que vienen y verlos pasar.

La belleza de la atención plena es que todos poseemos la capacidad de cultivarla. Cuanto más conscientes seamos, mejor afrontamos los desafíos y las luchas, los lunes-itis o las temidas confrontaciones.

Entonces, si la meditación simplemente no es para ti, prueba una o todas estas prácticas de atención plena para acercarte a tu zen personal.

Diario

Escribir un diario es una forma fantástica de aprovechar tu estado de conciencia. El acto de escribir tus pensamientos te permite ser realmente honesto contigo mismo. La belleza es que puedes escribir cualquier cosa en un diario. Metas, reflexiones, mantras, sentimientos.

Reserve diez minutos cada día, ya sea por la mañana o justo antes de acostarse para escribir un diario. Experimente con el tipo de diario que más le guste. Ya sea escribiendo sobre tu día, repitiendo tu mantra, etc. Fíjate como objetivo hacerlo todos los días / semanalmente / mensualmente, y cúmplelo.

Practicando la gratitud

¿Qué puede ser mejor que reconocer aquello por lo que estás más agradecido en tu vida? En nuestras vidas ocupadas, a menudo nos olvidamos de detenernos y oler las rosas, es decir; no nos tomamos el tiempo para apreciar lo que nos da más alegría en nuestras vidas.

Se sabe que practicar la gratitud tiene efectos tremendos en nuestra felicidad y bienestar general.

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Comience cada día reconociendo tres cosas por las que está agradecido. Puede enumerarlos o decirlos en voz alta para sí mismo / compartirlos con un ser querido.

"pose Yoga

El yoga y la atención plena van de la mano. ¿Conoces esa sensación de felicidad que sientes cuando llega el momento del savasana final en el yoga? Eso es el resultado de haber pasado la última hora practicando ser consciente. Durante el yoga, te concentras en una postura a la vez; en ese momento estás trabajando más profundamente en la postura. Tu conciencia, aguda.

Y, por supuesto, todo el tiempo estás atento a tu respiración. Tu respiración te guía. Lo que nos lleva al siguiente punto …

Respiración consciente

No necesitas la esterilla de yoga para practicar la respiración consciente. De hecho, este lo puedes hacer prácticamente en cualquier lugar. En la cama, en la ducha, en el autobús, en tu escritorio. El acto de la respiración consciente requiere solo dos cosas: tu respiración y tu atención.

Tómate unos minutos a la mitad del día para detenerte, cierra los ojos y toma entre 10 y 20 respiraciones largas y profundas. Inhala durante cinco segundos y exhala durante cinco. Observe cómo está respirando, ¿cómo se siente? ¿Cómo reacciona tu cuerpo a cada respiración que tomas, cómo suena? ¿Te sientes relajado?

"auriculares,

Piérdete en la música

¿Alguna vez has puesto música mientras hacías una tarea inactiva y te dejaste llevar por completo? Escuchar la música que te encanta te pone en un estado consciente. Nada más parece importar cuando suena tu canción favorita: estás completamente concentrado en ella.

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La música afecta tu cerebro y tu estado de ánimo. Estimula las emociones a través de ciertos circuitos cerebrales. Involucra la memoria y la atención. No subestimes la importancia de una buena sesión de Spotify. Deja que las melodías te lleven un rato; de repente, tus problemas, preocupaciones o inquietudes ya no son tan problemáticos.

Libros para colorear de Mindfulness

Sin duda, ha visto la variedad de libros para colorear de mindfulness disponibles en la mayoría de las librerías importantes. Parecen estar en todas partes estos días.

El concepto de libros para colorear para adultos irrumpió en escena hace unos años. Debido a sus beneficios terapéuticos, los psicólogos y terapeutas suelen recomendar libros para colorear para adultos como una forma de ayudar con problemas de salud emocional y mental.

La ciencia detrás de esto es que relaja nuestra amígdala: la parte del cerebro que controla nuestra respuesta de lucha o huida. Centrarse en la coloración reduce esta respuesta y nos permite sentirnos tranquilos y disfrutar del momento presente.

La verdad es que hay una gran variedad de formas de practicar la atención plena. Practíquelo de cualquier manera que lo lleve a un estado elevado de conciencia. La parte importante es que apuntes activamente a perseguirlo. Y bueno, leer este artículo sin duda es un comienzo.

Nos encantaría conocer algunas de las formas en que practica la atención plena. Cuéntanos tus consejos en los comentarios.

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