Cómo usar la sincronización de ciclos para equilibrar tus hormonas


Sarah M. Black·6 min de lectura
Cómo usar la sincronización de ciclos para equilibrar tus hormonas



Sincronizar o no sincronizar, esa es la pregunta. No, no estoy hablando de tu iCloud, me refiero a tu ciclo menstrual mensual. Señoras, si no tienen idea de lo que estoy hablando: abróchense el cinturón, estoy (con suerte) a punto de volar sus hermosas mentes.

¿Qué es la sincronización de ciclo??

La sincronización de ciclos se refiere a vivir en armonía con sus fluctuaciones hormonales mensuales para optimizar su salud y bienestar. Esto significa ajustar su alimentación y estilo de vida para honrar las cuatro fases de las fluctuaciones hormonales mensuales del cuerpo femenino: menstrual, folicular, ovulatorio y lúteo..

Crédito de la foto: FLO Living

A quién se le ocurrió este concepto?

La sincronización del ciclo fue iniciada por Alisa Vitti, autora de WomanCode (un libro vital que equipa a las mujeres con el conocimiento y las herramientas para hacerse cargo de su salud hormonal) y fundadora de FLO Living, “un centro virtual de salud en línea para ayudar a las mujeres a resolver sus síntomas hormonales desde cualquier parte del mundo «.

¿Quién habla de eso? Y para quien es?

Me presentaron por primera vez la sincronización de ciclos a través de Lee From America, que es muy fácil de relacionar, y desde entonces escuché su discusión en múltiples podcasts (incluidos Almost 30 y The Balanced Blonde Soul on Fire) y otros blogs (por ejemplo, Free + Native). Muchas mujeres son atraídas o dirigidas a la sincronización de ciclos para controlar el síndrome de ovario poliquístico, el acné, los períodos dolorosos, la amenorrea, también conocidos como períodos faltantes (¡mi experiencia!), O alguna combinación de los mismos. Dicho esto, esta forma de vida es beneficiosa para cualquier mujer que quiera hacerse cargo de sus hormonas y sentirse mejor en todo momento del mes..

¿Cómo se ve en la práctica??

La sincronización del ciclo abarca dieta, ejercicio, productividad y amor / conexión. Implica ajustar estas áreas de su vida para que se correspondan con cada fase de su ciclo con el objetivo final de aumentar su vitalidad y mejorar su calidad de vida: vivir en el «flo»!

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Dieta

No sé sobre ti, pero la cantidad de consejos nutricionales que existen son suficientes para hacerme cuestionar mi propia cordura (y el contenido de mi carrito de compras). Hasta que encontré la sincronización del ciclo, incursioné en cada dieta bajo el sol. (vegano, paleo, ceto, etc.) pero no había podido encontrar paz y tranquilidad alrededor de mi plato. La sincronización del ciclo me dio una visión positiva de la comida y me enseñó cómo apoyar mi bienestar a través de nutrientes específicos todos los días del mes. Me he dado cuenta desde que adopté el estilo de vida de sincronización de ciclo, me siento mucho más empoderado e intuitivo sobre mis elecciones de alimentos..

A continuación se muestra una instantánea de las recomendaciones de alimentos de WomanCode:

Crédito de la foto: FLO Living / WomanCode a través de Lee From America

Ejemplos de comidas en cada una de las fases:

    • Menstrual: ramen casero
    • Folicular: tostada de aguacate con huevos
    • Ovulatorio: ensalada de espinacas con atún
    • Luteal: hamburguesa de pavo con batatas fritas al horno

Alisa Vitti tiene un excelente PDF que proporciona ejemplos de días de comida para todas las fases.!

Ejercicio

Escuchen a todas ustedes, chicas adictas al HIIT y amantes del gimnasio (¡yo era una no hace mucho tiempo!): Nuestras hormonas juegan un papel muy importante en nuestros niveles de energía, así como en nuestras capacidades para quemar grasa (y almacenamiento), lo que significa que es mejor adaptar nuestros ejercicios para respetar las fases de nuestros ciclos. Desafortunadamente, la mayoría de la ciencia e investigación sobre el ejercicio (y el asesoramiento resultante) se basa en los ciclos hormonales de 24 horas de los hombres y no toma en cuenta los ciclos de 28 días de las mujeres..

Entonces, ¿qué es una chica que hacer? Woman Code recomienda hacer entrenamientos de alta intensidad (basados ​​en cardio) durante las fases folicular y ovulatoria de su ciclo y ejercicios más suaves (basados ​​en la fuerza) en sus fases lútea y menstrual.

Ejemplos de ejercicio óptimo para cada fase:

    • Menstrual: estiramiento
    • Folicular: zumba
    • Ovulatorio: clase HIIT
    • Luteal: Megaformer (durante la primera mitad de esta fase), pilates (durante la segunda mitad)
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Productividad

¿Alguna vez sintió la necesidad de purgar (sus armarios o su armario)? ¿O tal vez un día eres una potencia creativa y al siguiente te enfocas en tu lista de tareas pendientes? ¿Somos mujeres completamente dispersas??!

Estoy seguro de que a los hombres de nuestras vidas les gustaría pensar que sí; pero si te has quedado conmigo hasta aquí, probablemente sospeches lo que realmente está sucediendo: ¡hormonas! Sí, es cierto, incluso afectan cómo pensamos y trabajamos. Prepárate para aprovechar el poder de la mente femenina!

Ejemplos de formas de canalizar su mejor trabajo en cada fase:

  • Menstrual: diario reflexivo
  • Folicular: establecer intenciones
  • Ovulatorio: trabajo en equipo!
  • Luteal: organización (cualquiera y todo)

Amor / conexión

Por último, pero definitivamente no menos importante, es el área del amor y la conexión; ¡Lo entiendes, nuestras hormonas afectan directamente la forma en que nos relacionamos (e interactuamos) con otros seres humanos! No temas, WomanCode tiene excelentes consejos para planificar tu calendario social …

  • Menstrual: tiempo a solas (¿Puedo obtener un amén?)
  • Folicular: sí a las invitaciones, planifique una fecha para su fase ovulatoria (¡esto podría ser con un amigo!)
  • Ovulatorio: el momento más vulnerable y social del mes, ¡hora de la cita nocturna! Consejo: use su vulnerabilidad para fortalecer la intimidad / conexión
  • Luteal: autocuidado intencional

«Todo esto suena genial, pero ¿qué pasa si no tengo un período (regular)?»

TE SIENTO. Como se mencionó, me topé con la sincronización de ciclos durante un período de 10 meses en el que no tuve ningún período (juego de palabras). Después de solo seis semanas de implementar las sugerencias de sincronización de ciclos de WomanCode (además de aumentar mis calorías y atenuar mi ejercicio), recuperé mi flujo. Bastante impresionante, ¿eh? En ausencia de un ciclo (regular), puedes abrazar a tu diosa interior y basar tu sincronización en las fases de la luna: la menstruación en la luna nueva, la ovulación en la luna llena.

«¿Por dónde empiezo?»

Consejos para comenzar:

1. Lea WomanCode.

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Especialmente si tiene una afección médica específica y / o síntomas graves que desea controlar. ¡Lo tomé prestado de mi biblioteca local! Nota: puede sincronizar el ciclo al 100% sin haber leído el libro.

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2. Familiarícese con su ciclo rastreando!

FLO Living tiene una aplicación fantástica llamada MyFLO que no solo te permite grabar el tiempo de tu ciclo, sino que también incluye sugerencias para la sincronización del ciclo. Vale la pena $ 1.99. Existen otras aplicaciones gratuitas más simples si solo está buscando rastrear las fases de su ciclo, o una buena agenda funcionará. Trabaje desde el comienzo de su último período para determinar en qué parte del ciclo se encuentra hoy O use las fases de la luna si tiene amenorrea.

3. incursionar en el ciclo de semillas

Una excelente manera de comenzar a apoyar sus hormonas es consumiendo semillas específicas durante la primera y segunda mitad de su ciclo. Específicamente, semillas de lino y calabaza en las primeras dos semanas y girasol y sésamo en la segunda mitad. Puede ser tan simple como arrojar una cucharada de cada uno a una ensalada o licuado, ¡o lo que me gusta hacer es preparar leches de semillas para tomar mi café de la mañana (descafeinado)! (Ver imagen a continuación)

Imprima la lista de alimentos (o guárdela en su teléfono). Consúltelo cuando compre en el supermercado y / o coma fuera.

Consulte esta hoja de cálculo que he creado para simplificar todas las sugerencias de sincronización de ciclo (y edítela para que se ajuste a sus necesidades personales y estilo de organización).

Crédito de la foto: Hormonas y equilibrio

Mi esperanza # 1 es inspirar a las mujeres a hacerse amigas de sus ciclos. En un mundo donde a menudo se nos pasa por alto y / o se nos dice que somos erráticos, te desafío a aceptar las fluctuaciones mensuales y la energía dinámica que son inherentes al cuerpo femenino..

Saludos a la vida en el carril de flujo!

Acceda a la hoja de cálculo de sincronización de ciclo gratuita aquí.

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