Cómo Rock Bottom me llevó a descubrir mi misión en la vida

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Mi salud sufrió un colapso hace unos 10 años. Estaba en el fondo. Había sufrido trastornos alimentarios y abuso de alimentos durante más de tres décadas. Tenía sobrepeso, estaba fatigado, era adicto a la cafeína y el azúcar, estaba lleno de inflamación y dolor, estaba demasiado estresado, sufría de desafíos hormonales y suprarrenales, estaba deprimido y, en general, infeliz.

Estaba tan cansada de caminar con niebla mental, sentirme hinchada, cansada e insegura en mi cuerpo. Realmente no sabía cómo mi cuerpo podía seguir así. Fue entonces cuando finalmente «desperté» y me di cuenta de que había estado abusando de la comida toda mi vida. Era tiempo de un cambio.

Estaba tan desesperada por sentirme mejor en mi cuerpo y por encontrar otra forma de vida. Me encanta esta cita: «Estaba enfermo y cansado de estar enfermo y cansado». Sabía que había tocado fondo.

Así que decidí ir a un retiro de ayuno espiritual en el desierto para ir hacia adentro, meditar y tener claridad sobre lo que quería. Aquí es donde tuve mi «despertar espiritual».

Comencé a meditar y a tener visualizaciones sobre cómo curarme a mí mismo y a otros con la comida. Sabía que este era mi nuevo camino y mi nueva misión.

Me apasionó mucho aprender sobre los superalimentos y el poder curativo de los alimentos nutritivos integrales. Sabía que podía tomar mis talentos y creatividad como chef y fusionarlos con la creación de deliciosos alimentos curativos.

Este fue el momento en que decidí recuperar mi salud y hacerme cargo de mi vida, y estaba en una misión seria para difundir este nuevo conocimiento a todos.

Sabía que no era el único que quería sentirse fuerte, confiado y alineado en mi cuerpo. Comencé a acudir a naturópatas, médicos funcionales y acupuntura para ayudar a que mi cuerpo comenzara a sanar.

Después de someterme a análisis de sangre, descubrí que necesitaba alejarme del gluten, la soja, los lácteos, los aceites vegetales, ciertas verduras, el azúcar y las solanáceas. ¡Esto fue intenso! Pero ahora estaba aún más impulsado a crear platos hermosos para no sentirme privado.

Primero comencé a experimentar con la cúrcuma. Esto fue antes de que la cúrcuma estuviera realmente «caliente». Creé un tónico (ahora la bebida más popular en mis cafés), que tiene vinagre de sidra de manzana, cúrcuma, canela, jengibre, cayena, limón y stevia. Comencé a beber esto todos los días e inmediatamente pude sentir que mi cuerpo respondía.

Mi inflamación y dolor estaban disminuyendo y comenzaba a tener más energía. También comencé a compartir esto con mis compañeros de trabajo y amigos y pude ver la diferencia que estaba haciendo en sus vidas.

Ahora sabía que era hora de crear un espacio donde pudiera compartir mis talentos con todos. Empecé a visualizar exactamente lo que quería a diario.

Y fue entonces cuando realmente me dediqué a la meditación y la respiración. A través de mi devoción a la práctica espiritual, me mantuve en la fe de que el Universo entregaría en el perfecto tiempo divino un café donde podría hacer una diferencia en la vida de las personas a través de la comida.

The Source Café en Hermosa Beach abrió sus puertas hace 8 años. Cuando se me presentó la oportunidad de comprar la ubicación, supe que era el lugar perfecto. Era exactamente lo que había estado visualizando en mis mediaciones. Fue un salto aterrador dejar mi otro restaurante de 10 años y marcharme solo, pero sabía en el fondo de mi alma que ese era mi camino. ¡Todo en mi cuerpo y corazón decía SÍ!

Mi impulso por abrir The Source vino de mi desesperación por sentirme mejor en mi cuerpo. Pero también quería ayudar a marcar una diferencia en la vida de las personas a través de la comida. Mi creatividad hasta el día de hoy sigue impulsada por lo que puedo y no puedo comer. ¡No quiero que me priven nunca! Amo la comida y la comida es mi vida. Quiero disfrutar de la comida y amar cómo me siento en mi cuerpo después de comer. Creo que debemos prestar atención ahora a lo que estamos introduciendo en nuestros cuerpos. Creo que pagaremos ahora o pagaremos más tarde. Estoy muy agradecido por mi fondo y mi despertar. Me ha llevado a una carrera muy satisfactoria en la que puedo marcar la diferencia a diario en la salud de las personas.

Abrí mi segundo restaurante en julio de 2020 durante Covid en Manhattan Beach. Este es el segundo Source Cafe. Se siente increíble traer mi nutritiva belleza a Manhattan Beach. Mi misión, hasta el día de hoy, es ayudar a las personas a amar la forma en que se alimentan y amar sus cuerpos.

¡Tengo dos libros que saldrán pronto! El primero trata sobre mi relación emocional con la comida y se llama: HAMBRY ¡Por qué jodidamente como! Y mi libro de cocina saldrá a finales del verano llamado: ¡Comida nutritiva sexy para alimentar tu mente y cuerpo! Para obtener recetas y consejos sobre la vida holística, puede visitarme en chefamber.com o en IG @chefamberla. Deseándole todo lo mejor en salud y vida.

Cómo empezar a romantizar tu vida diaria

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Por cada prueba de personalidad que he hecho, me han etiquetado como del tipo romántico.

Durante mucho tiempo, he visto ser «un romántico» desde una perspectiva no tan positiva. Significa que seré la persona que se enamora demasiado rápido o que rechaza a alguien después de la primera cita porque encontré un pequeño defecto.

Me identifico con cada canción de Taylor Swift, veo todas las RomComs y definitivamente siento que las películas de Disney han establecido mis estándares extremadamente altos.

Y como romántico, mi piloto automático está pensando y soñando con el futuro.

Pero eso no se presta muy bien para estar basado en esta tierra. Y he descubierto que cuando estás tan atrapado en soñar y codiciar estilos de vida que son glamorosos, la realidad nunca es tan perfecta como lo esperas en tu mente.

Entonces, en lugar de fijarme en romantizar el futuro, creo que esta tendencia de romantizar tu vida en este momento es la versión más saludable, porque ¿por qué esperar para disfrutar al máximo de la vida?

Porque en lugar de romantizar el futuro, te concentras en la vida que ya estás viviendo y en cómo puedes aprovechar al máximo cada momento.

A continuación, le indicamos cómo puede incorporar la romantización de su vida:

Tómate las cosas con calma

Remojar todo. Saborearlo. Permitir más romance en su vida diaria significa tomarse su tiempo. Significa estar presente y no apresurar los pequeños momentos. Los pequeños momentos son los grandes momentos.

Levántese 10 minutos antes para que realmente pueda saborear su taza de café. Permítase desayunar en la cama. Ve por el camino más largo a casa. Da un paseo sin ningún destino en mente.

Estar completamente inmerso

Si bien la mayoría de nosotros tenemos prisa por pasar a lo siguiente, estás prestando atención. Estás aprovechando las emociones; estás sintiendo y experimentando cada pequeño aspecto.

Muchos de nosotros tenemos miedo de estar completamente presentes y sumergidos en la vida porque la vida puede ser bastante dolorosa. Entonces todos tenemos nuestros mecanismos de escape habituales. Pero creo que la verdadera belleza de este mundo es la visión holística de todo. El hecho de que todos nos levantemos y sigamos en un mundo que puede ser tan cruel es realmente inspirador.

Permítase sentir el espectro completo de emociones; amar profundamente; estar en el momento.

Establece el ambiente

Encienda sus velas, use ropa elegante sin ninguna ocasión, compre las flores, baje las ventanas y reproduzca su lista de reproducción favorita de Spotify. Ve a hacer la comida perfecta para un picnic.

No espere momentos especiales para vivir su mejor vida. No espere hasta tener una pareja para crear citas románticas.

Prepara el ambiente para una noche romántica a solas, si sabes a qué me refiero. No tienes que esperar a que otra persona te enamore; hágalo por la persona con la que vive todos los días de su vida: USTED. Haga esto, incluso si está en una relación.

Sea el personaje principal

¿No son los tipos románticos a menudo los soñadores del mundo? Pero lo que encuentro sobre mí mismo es que a menudo me dejo llevar por ver a otras personas vivir mi sueño que me olvido de ser el personaje principal de la historia. Romanticizar tu vida significa vivir tus sueños, no solo soñar con ellos. Haga los movimientos, dé un paso hacia su potencial y comience a tomar medidas.

Nadie quiere ver una película sin trama. Todas las películas tienen drama, pero también casi siempre tienen un final feliz, así que recuerda eso cuando estés en medio de una temporada dolorosa.

Establezca metas y publíquelas

En este caso, nos centramos en el establecimiento de objetivos alineados con la visión, lo que significa: sí, establezca metas para usted mismo, tenga una visión para su vida. Pero también recuerda que se trata del viaje y no del destino. Así que crea metas que puedas vivir día a día y en las que actúes, crea el tablero de visión en Pinterest, pero libera las expectativas y el control que tienes para lograr metas fuera de tu control.

Libere la presión de probar y, en cambio, establezca intenciones que le permitan trabajar hacia la visión que tiene para su vida, sabiendo que la vida podría llevarlo en nuevas direcciones.

Deja que tus imperfecciones sean perfectas

La autenticidad se ha convertido en una palabra de moda, pero a veces ni siquiera estamos seguros de cómo es ser nosotros mismos, especialmente si estamos acostumbrados a tratar de satisfacer las expectativas de los demás.

Permítase expresarse completamente y sentirse cómodo con sus imperfecciones. Todos los tenemos. Y es hora de que se sienta cómodo con ellos, incluso si comienza por hacer esto solo en su hogar.

Parte de la razón por la que estamos tan obsesionados con romantizar la vida de los demás en lugar de la nuestra es porque no nos sentimos lo suficientemente bien o dignos. Haz que sea una práctica bailar salvajemente solo, cantar a todo pulmón, decir afirmaciones en el espejo, escribirlo en un diario, mirarte desnudo, y realmente hacer un esfuerzo por verte y amarte por exactamente quién. usted está.

Aprender a amarse a sí mismo es un proceso que dura toda la vida, pero comienza con un esfuerzo intencional para verse a sí mismo con compasión y gentileza. Todos lo estamos resolviendo. No eres tu pasado. Eres un trabajo en progreso y mereces amor.

13 formas de mantenerse conectado cuando están físicamente separados

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Mantenerse conectado con sus seres queridos puede ser difícil si están lejos. Ya sea que se haya distanciado de sus familiares debido a la pandemia mundial actual, tenga un cónyuge cuyo trabajo requiera que se ausente, o si ya tiene una relación establecida a larga distancia, es normal sentirse aislado y con ganas desesperadas de hacerlo. cerrar la brecha.

Las relaciones a distancia son difíciles, pero no imposibles. Lo primero que debes darte cuenta es que estar físicamente separados no indica la desaparición de tu relación o amistad con tu pareja.

El truco para las relaciones a larga distancia es aprovechar al máximo lo que tienes. Afortunadamente, estamos en un momento de mayor interconexión global y hay muchas formas creativas de mantener una relación sin importar si se trata de ciudades, estados o incluso países aparte.

1. Mantente conectado por teléfono

Una de las mejores formas es levantar el teléfono y llamarlos o enviarles un mensaje de texto. No tienen que ser largos, solo lo suficientemente regulares como para sentirse como un «registro».

2. Redes sociales y correos electrónicos

Saltar a la página de las redes sociales de su ser querido o enviar un correo electrónico rápido también son excelentes formas de sentirse más unidos. Sentir que estás al día con la vida de la persona y lo que está sucediendo con ella te ayudará a aumentar la conexión que te sientes con ella.

3. Obtenga video chat

A estas alturas, lo más probable es que se haya dado cuenta de que una llamada telefónica a veces puede ser un peor sustituto de ver la cara de su ser querido. Aquí es donde la tecnología es realmente una bendición, ya que nos brinda a los que estamos separados la oportunidad de ver a nuestros socios a través del chat de video virtual.

Ya sea a través de la opción de videollamada incorporada en su teléfono o aplicaciones como Messenger, WhatsApp, Skype o Zoom, poder verse realmente es a veces suficiente para aliviar todo el dolor de estar físicamente separados.

Cuando está chateando por video, ¿por qué no actuar como si su ser querido estuviera físicamente con usted? Tenga una «cita virtual» y cocine la cena para ellos y luego coman la misma comida juntos mientras charlan, salgan a «caminar» juntos por el parque, hagan ejercicio juntos o duerman juntos con el video encendido. Hay muchas formas en las que aún pueden mantener la sensación de tener una vida normal juntos mientras se encuentran en lados completamente opuestos del mundo.

4. Envíe un paquete de ayuda

Junto con cartas escritas a mano, postales y tarjetas de felicitación, otra manera increíble de mantenerse conectado y demostrarle a su ser querido que está pensando en ellos es enviando un paquete de ayuda.

Llene una caja con sus golosinas, juguetes, libros, CD, ropa u otros pequeños obsequios favoritos y envíelos por correo. También hay servicios a través de Internet que envían canastas de regalo o flores o canastas para usted, lo que le permite elegir sus artículos, rango de precios y dirección de entrega con solo hacer clic en un botón.

Los paquetes de ayuda son una gran sorpresa, ¡especialmente para un pariente nostálgico en el extranjero!

5. Inicie un proyecto juntos

Ya sea que se trate de pintar al óleo o construir trenes en miniatura, usted y su ser querido lejano pueden elegir un nuevo pasatiempo para hacer juntos incluso cuando estén muy separados.

Hablar con regularidad sobre su pasatiempo, compartir su progreso y luego enviar por correo o enviar una foto de la obra maestra terminada. También es posible que desee inscribirse en una clase en línea juntos y dominar un nuevo idioma. De esa manera, pueden ayudarse mutuamente a estudiar e impresionarse mutuamente con las nuevas palabras que han aprendido.

Esta es una excelente manera de participar en una actividad juntos y poder responsabilizarse mutuamente. También los coloca en una posición para animarse mutuamente a establecer nuevas metas y trabajar hacia ellas, acercando su relación.

6. Jugar con amigos

Hay miles de juegos en línea disponibles que le permiten jugar virtualmente juntos en tiempo real. Ya sea que se trate de Playstation Online, juegos de Facebook o juegos de computadora multijugador, establezca un tiempo para conectarse y desafiar a su otra mitad en una batalla virtual.

Puede convertirlo en un desafío haciendo que el que gane primero o el que acumule más puntos / premios / trofeos, etc., obtenga una recompensa, que podría ser cualquier cosa, desde una entrega sorpresa o tiempo adicional por teléfono.

Jugar con amigos y familiares durante el aislamiento, en particular, fue solo una de las muchas formas creativas que las personas encontraron para estar más juntas incluso cuando estaban físicamente separadas.

7. Vaya de vacaciones virtuales

Muchos de nosotros anhelamos la pasión por los viajes de unas vacaciones en el extranjero. Si bien no podemos hacer que eso suceda ahora, ¡siempre podemos irnos de vacaciones virtuales!

Hay un par de formas de hacer esto

  • Elija un destino al que ambos quieran ir y luego configure una fecha de videollamada. Cuando sea el momento de irse de vacaciones, puede iniciar sesión en Google Maps e ingresar a la ciudad a la que viaja. Desde allí, explora Street View y realiza un safari virtual. También puede usar una aplicación como Ascape, que contiene cientos de recorridos virtuales de videos y fotografías. YouTube también ofrece recorridos virtuales que incluyen paseos en parques temáticos a los que puede realizar desde la comodidad de su propio sofá.
  • Reúna fotos, postales, recortes, etc. del destino de vacaciones de sus sueños y haga un álbum de recortes. Incluya su itinerario de viaje y las actividades en las que desea participar. Desde allí, envíe el álbum de recortes a su ser querido y hable sobre su viaje.

8. Pregúntense unos a otros

Hay tantos cuestionarios gratuitos disponibles en línea que son muy divertidos de hacer a larga distancia.

Imprima y envíe por correo cuestionarios populares a sus seres queridos y pídales que los completen y se los devuelvan; luego, ¡llámense y discutan sus resultados! O tenga una lista de cuestionarios o indicaciones de preguntas preparadas para la próxima vez que tenga una llamada telefónica. Puedes preguntar cualquier cosa, desde «Si pudieras elegir una celebridad con quien cenar, ¿con quién sería?» a «¿Preferirías …?» preguntas. ¡Esto puede llevar a una discusión más profunda y muchas risas!

Para aquellos que están en una relación, intenten tomar juntos las pruebas de compatibilidad en línea y descubran el lenguaje del amor de cada uno.

9. Escriba letras de cuando esté abierto

¡Demuestre cuánto los extraña realmente al ser creativo con algunas letras Open When …!

Coge algunos sobres y en cada uno de ellos escribe: «Ábrelo cuando … me extrañes» o «Ábrelo cuando … hayamos tenido una pelea». A continuación, escribe una nota sincera para acompañar el sobre e incluye algunas cosas que alegrarán como fotos tuyas o de los dos juntos, recortes de su coche / animal / comida favorita, purpurina, besos con lápiz labial, ¡cualquier cosa que se te ocurra!

10. Inspírate unos a otros

A veces, la distancia puede hacer que todo parezca triste, y hay momentos en los que casi se siente imposible pasar otro día sin ver a la persona que te importa.

Mantenga viva su positividad y renueve la confianza de los demás enviando cotizaciones diarias por mensaje de texto, mensajería, correo electrónico o carta.

Incluya citas inspiradoras como:

“Siempre juntos, nunca separados. Quizás en la distancia pero nunca en el corazón.»

Obtenga un libro de devoción diario y lea las citas de motivación de cada día entre sí, o busque artículos e historias de éxito de otras personas en relaciones a larga distancia para mantenerse concentrado y optimista durante esos días difíciles.

11. Haz una lista de reproducción

La música hace maravillas cuando se trata de expresar sus sentimientos y emociones sinceras.

Aproveche el poder de la música y cree una lista de reproducción que pueda compartir con su ser querido en una plataforma como Spotify.

Incluye todas las canciones que te recuerden a ellas, así como tus canciones o artistas favoritos. Si conoce el género o artista favorito de sus seres queridos, puede incluso buscar nuevas canciones en YouTube y compartir su descubrimiento con ellos.

Es posible que también desee ayudar a armar una lista de reproducción y que cada uno de ustedes elija 6 canciones para una mezcla única que simboliza su relación.

12. Organiza una fiesta sorpresa

Ya sea su cumpleaños, graduación o simplemente porque sí, ¡organice una fiesta virtual y celebren juntos!

Aplicaciones como Houseparty o Zoom pueden albergar a varias personas en el chat de video y pueden permitirle participar en divertidos juegos y desafíos juntos.

Fija una fecha y conviértela en una verdadera fiesta con un pastel y sombreros de fiesta. ¡Prepara deliciosos cócteles, canta karaoke, baila juntos y diviértete! Ve más allá decorando la habitación con globos y serpentinas, e invirtiendo en una mini bola de discoteca o luces de fiesta.

¡A tu amigo o pareja le encantará el hecho de que hiciste todo ese esfuerzo para hacerlos sonreír!

13. Planifique su próxima reunión

Si bien muchos de nosotros todavía no estamos seguros de cuándo podemos viajar nuevamente para ver a nuestros seres queridos, ¡eso no nos impide planificar ese día tan esperado!

Reúnase con su ser querido por teléfono o chat de video, y haga una lista de todas las cosas que quiere hacer cuando finalmente se vean. Describa en detalle su cita o reunión ideal, recopile información sobre destinos que desea explorar juntos, busque actividades divertidas que puedan hacer juntos y ¡anímese por lo que está por venir!

Tener algo que esperar ayuda a aliviar los sentimientos de tristeza, especialmente cuando cada día parece prolongarse y sientes que nunca volverás a ver a tu ser querido.

Es importante mantenerse conectado siempre que sea posible

Sepa que estar físicamente separados no tiene por qué obstaculizar una conexión significativa, amorosa y saludable.

En las relaciones a larga distancia, se ve obligado a esforzarse un poco más cuando se trata de comunicarse y encontrar formas creativas de mantenerse conectado.

Muchos de nosotros tememos que «fuera de la vista, fuera de la mente» pueda llevar a que nuestros seres queridos se olviden de nosotros. ¡Pero el dicho, «la distancia hace crecer el cariño» es mucho más exacto! Al utilizar las actividades anteriores y realizar controles diarios, descubrirá que su relación se fortalecerá aún más después de su separación física.

Cómo prepararse mentalmente para un cambio audaz en su vida

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Ir tras las metas de su vida puede requerir un acto de fe, hacia un cambio de vida importante.

Y el hecho es que, incluso si este cambio lo llevará a la vida de sus sueños, llena de propósito y significado personal, el cambio es difícil.

Las emociones negativas son inevitables cuando planeas alejarte de la comodidad de las rutinas diarias. Y, mientras se prepara para abrazar lo desconocido, debe esperar estrés y ansiedad.

Pero tus sueños son importantes. Por lo tanto, no puede permitir que estos sentimientos lo alejen del cambio que se merece.

La clave para hacer un cambio audaz en su vida es estar preparado. Debes apilar el mazo a tu favor para que la transición difícil sea lo más fácil posible.

Si está listo para llevar su vida al siguiente nivel, a continuación encontrará algunos datos y consejos que lo ayudarán a prepararse para el éxito.

Prepárese para el cambio entendiendo que es difícil

No se desanime porque el cambio se sienta demasiado difícil o aterrador. Están sucediendo muchas cosas debajo de la superficie de su decisión.

El cambio es complejo

No debe subestimarse cuánto un cambio en el comportamiento en su vida diaria puede infiltrarse en sus principios básicos.

Para ilustrar este punto, consideremos los seis niveles lógicos de cambio, utilizados por los profesionales de la programación neurolingüística. Esto propone la siguiente jerarquía de cambio personal.

  1. Propósito y espiritualidad
  2. Identidad
  3. Creencias y valores
  4. Capacidades y habilidades
  5. Comportamientos
  6. Medio ambiente

Estos elementos están entrelazados. Por lo tanto, un cambio en un nivel puede resultar en un ajuste en otros.

Por lo tanto, un cambio en su comportamiento, como dejar su trabajo, puede resultar en un cambio en la forma en que percibe su propósito, valores o creencias; un desafío a su visión personal de la identidad, si está vinculada a su trabajo; un requisito para mejorar las habilidades; o un cambio en su entorno familiar.

Este ejemplo demuestra cómo un cambio percibido en su comportamiento en realidad está enviando ondas a los cimientos de cómo se comprende a sí mismo y al mundo.

El cambio es incómodo

La disonancia cognitiva es la teoría de que te esfuerzas por mantener el status quo de tus actitudes y comportamientos (consistencia cognitiva). Una interrupción de este estado provoca un caos cerebral (disonancia cognitiva). Esto puede resultar en ansiedad y estrés.

Según un profesor de psiquiatría de Harvard, el cambio, incluso cuando es positivo, crea disonancia cognitiva. La principal razón de esto es la incertidumbre. Esto puede llevarlo a retirarse a los viejos hábitos. Y, debido a sus impulsos biológicos, su cerebro tiene un sesgo negativo por defecto. (Vaso medio vacío, ¿alguien?)

Por lo tanto, recuerde cuando tenga dudas sobre cómo seguir sus sueños. Esto puede deberse a que su cerebro está programado para evitar cambios e incertidumbre.

Prepárese para el cambio con planificación

La planificación es una de sus mayores defensas contra la incertidumbre. Te permite hacerte cargo del cambio.

Se pueden (y se deben) realizar muchas actividades de planificación para facilitar la transición. (Y te prepara para el éxito).

  • Crea un plan de acción: planifica los pasos que vas a dar en este viaje. Cuanto más detallado mejor. Si tiene problemas, visualice su objetivo final y trabaje hacia atrás para desglosar los pasos para llegar allí.
  • Plan de contingencia: escudriñe el camino por delante en busca de posibles baches. Y luego crea un plan para ellos también.
  • Comprenda y almacene sus activos: asegúrese de comprender qué recursos se necesitan para llevar a cabo su plan y tenerlos listos. Esto podría incluir $$, habilidades, conocimientos, contactos, etc.
  • Planifique su definición de éxito: para asegurarse de que este viaje sea personalmente satisfactorio, asegúrese de que su plan se esfuerce por lograr su definición personal de éxito. Esto debe alinearse con sus ideales de valor, significado y propósito.

Prepárese para el cambio abrazando la positividad

Adoptar una mentalidad positiva puede ayudar a lidiar con la negatividad resultante de este nuevo viaje. A continuación se presentan algunas sugerencias para que siga su camino.

  • Recuerde que el vaso está medio lleno: es importante darse cuenta cuando se está deslizando hacia pensamientos y emociones negativos. Utilice esta conciencia de sí mismo para replantear estos pensamientos de manera positiva. (p. ej., no piense en lo desconocido como aterrador, ¡considérelo como una oportunidad emocionante!)
  • Visualice el resultado: las investigaciones han demostrado que visualizar sus objetivos puede ayudarlo a alcanzarlos. Por lo tanto, tómese el tiempo para visualizar el viaje de sus metas soñadas para mejorar sus posibilidades y su forma de pensar.
  • Cree una lista de pros y contras: una lista sólida de pros y contras lo ayudará a prepararse para el cambio, así como a crear una herramienta de inspiración para consultar más adelante.
  • Conozca el «por qué»: la clave de las grandes metas es que se basen en la comprensión del «por qué» son importantes para usted. Refiriéndose a esto, cuando las cosas se pongan difíciles, le recordará por qué vale la pena.

Prepárate para una marcha compasiva hacia adelante

Para perseguir los objetivos de la vida de sus sueños, debe estar preparado para la pelea. Pero también debes estar preparado para cuidarte a ti mismo.

Durante este viaje, no olvide que necesita:

  • Sea compasivo consigo mismo: si se siente difícil, está bien. Esté preparado para apoyarse en la incomodidad y seguir adelante.
  • Priorice el autocuidado: Esté preparado para priorizar las actividades de autocuidado. Su longevidad en el desafío que tiene por delante dependerá de su capacidad para aprovechar el tiempo de inactividad.
  • Celebre las victorias: recuerde celebrar incluso las victorias más pequeñas. Esto le ayudará a motivarse y a impulsarlo hacia adelante.
  • Tenga una red de apoyo: una red de apoyo sólida será importante para los altibajos que se avecinan. No olvide unirse a nosotros aquí en Life Goals Collective.

Entonces, ahora puede prepararse mental (y físicamente) para un cambio importante en su vida. Puede comprender por qué a veces puede sentirse demasiado difícil. Y sabes qué hacer para reducir el miedo y saltar.

Aunque perseguir tus sueños no siempre es fácil, con metas de vida claramente definidas, planificación, trabajo duro y confianza, ¡definitivamente puedes lograrlo!

“El cambio no vendrá si esperamos a otra persona o en otro momento. Somos los que estábamos esperando. Somos el cambio que buscamos.» – Barack Obama

5 resultados estimulantes que debe esperar cuando comience a planificar las comidas

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Cuando buscamos crear un nuevo hábito saludable (o ser consistentes con uno que aparece solo una vez a la semana en este momento), la mayoría de nosotros realmente buscamos uno o más de los siguientes resultados:

  • Un cambio en nuestro cuerpo, energía y / o estado de ánimo.
  • Menos estrés a diario
  • Productividad mejorada y claridad mental
  • Sentirse en control de nuestro apetito
  • Quitar la ansiedad de una relación intermitente con nuestra rutina de salud
  • Deshacerse de los hábitos no deseados en el camino
  • La consistencia que se siente sin esfuerzo y conduce a la autoconfianza general.

Antes de sumergirnos en cómo la planificación semanal de las comidas marca todas estas casillas, tengo un mensaje muy importante.

Su viaje de hábitos saludables no será ni debería ser “perfecto”. Si está mirando la lista de arriba con una vista de «¡Sí! Necesito perder peso. Necesito ese cambio de cuerpo «. O «Sí, definitivamente como demasiado, ¡el control del apetito suena como la disciplina que necesito!»

Quiero que des un gran paso atrás y me escuches. Ese es nuestro condicionamiento social hablando, no su cuerpo. Eres hermoso. Eres fabuloso. Y siempre estás haciendo lo mejor que puedes en cada momento.

Entrar en el cuidado personal y la alimentación es un logro maravilloso y, sí, requiere trabajo. Pero no debería parecer un castigo por el cuerpo que tienes ahora. Recuerde las razones fuera de un determinado objetivo de peso por las que está buscando formar nuevos hábitos.

Si su rutina de planificación de comidas se vuelve «similar a una dieta» y se basa en la restricción, la culpa, el miedo a la comida y la obsesión excesiva por «hacer las cosas bien», finalmente fracasará. Se perderá los otros beneficios que la planificación de las comidas tiene para ofrecer, y probablemente no se apegará a ella.

¿La planificación de las comidas puede ser parte de su rutina que ayude a su cuerpo a encontrar el equilibrio? ¡Absolutamente! Y, cuanto más podamos celebrar nuestra consistencia y nuestros logros sin peso, más felices seremos.

Entonces, despotrica. Echemos un vistazo a estos cinco resultados enriquecedores que puede experimentar al planificar las comidas.

La planificación de comidas consiste en tomarse un tiempo semanal para intercambiar ideas, comprar y, a menudo, preparar comidas para la semana o parte de la semana, con el fin de ahorrar tiempo, dinero y cordura en su ajetreado estilo de vida.

1. Ahorre dinero

Ya sea que sea un experto en presupuestos en la tienda o un comprador de conveniencia sobre el costo, creo que si a alguno de nosotros se le dijera que ahorraríamos más de $ 1,000 al año al hacer un poco de planificación con anticipación (que es una estadística real por cierto), diríamos «¡Enséñame cómo!»

No solo eso, sino que uno de los primeros pasos de la planificación semanal de las comidas, simplemente hacer una lista de la compra, nos ayuda a gastar un 40% menos en la tienda que cuando no tenemos una lista.

Entonces puedes comprarte algo divertido como un «¡adelante!» recompensa por seguir con su rutina de planificación de comidas cada mes.

2. Confianza en la cocina

Ok, para aquellos de ustedes que están pensando que la planificación de comidas y las recetas elegantes nunca serán lo suyo porque quemaron avena la semana pasada… respiren hondo. Si la cocina NO es tu zona de confort, está bien.

Empiece realmente simple. La planificación de sus comidas para la semana puede ser un pequeño paso para comenzar. Esto puede parecer simplemente cortar verduras crudas para bocadillos para llevar, dividir las galletas saladas y nueces mixtas en recipientes individuales para mayor comodidad, o hacer recetas simples como ensaladas o recetas de bandejas donde tirar todo en una sartén en el horno. .

Antes de que te des cuenta, tendrás una gran cantidad de recetas para el desayuno, el almuerzo y la cena. ¡Te encontrarás poniendo tus propias especias en las cosas, mezclando ligeramente los ingredientes e incluso experimentando con tus propias creaciones!

El mayor beneficio de que la confianza en la cocina comience a hacer efecto es que nos motiva a seguir adelante. Nos hace querer compartir con los demás, lo que siempre se siente bien. Y calma el agobio y despierta la facilidad y la facilidad que hemos estado buscando.

3. Equilibrio del apetito

Ok, Tess, pensé que esta publicación NO se trataba de hacer dieta.

Tiene razón, así que permítame explicarle los beneficios no relacionados con el peso de sentir que nuestro apetito está equilibrado y que no tiene control sobre nosotros.

Muy a menudo, como los buscadores ocupados que somos, podemos encontrar que nos saltamos comidas, comemos muy rápido, comemos estresados, no tenemos tiempo para planificar con anticipación, por lo que tomamos algo conveniente y posiblemente no demasiado saludable, o nos relajamos de un día loco con una gran comida y 3 copas de vino.

Si uno o más de estos ocurren de forma regular, es casi seguro que nuestro apetito está fuera de control. Nuestro cuerpo puede estar entrando y saliendo del modo de inanición, lo que puede afectar nuestro nivel de azúcar en sangre, peso, hormonas y energía.

El horario irregular de las comidas puede hacernos desear alimentos poco saludables con más frecuencia, puede afectar la calidad de nuestro sueño y puede empañar la claridad de nuestro cerebro.

Si bien todos somos fisiológicamente únicos, el metabolismo del cuerpo sigue una trayectoria diaria similar para cada uno de nosotros. Por la mañana, el metabolismo se acelera y le encanta estar nutrido para comenzar el día con energía. Al mediodía, nuestra energía alcanza su punto máximo y es un buen momento para tener nuestra comida más importante del día. Desde la tarde hasta la noche, el metabolismo se ralentiza a medida que el cuerpo se prepara para rejuvenecerse, desintoxicarse y repararse.

Al planificar nuestras comidas con anticipación e incluso tener 3-4 días de desayunos para llevar y / o almuerzos listos, es mucho menos probable que nos saltemos comidas o optemos por una opción poco saludable, por lo que evitamos la trampas de no estar preparado.

4. Tranquilidad entre semana

¿No es interesante cómo incluso si trabajamos los fines de semana, todavía hay algo en esa energía de lunes a viernes que se siente como un tiempo de rutina? ¡Trabajemos con eso!

Lo que quiero decir es que piense en el miércoles. Este es un día en el que puede ser un poco más difícil levantarse e ir al gimnasio. Nuestra capacidad de toma de decisiones ya ha estado funcionando miles de veces al día y nuestra mente está lista para un descanso.

Ahora, imagina que terminas de trabajar el miércoles por la noche, y la pregunta siempre molesta aparece en tu cabeza … «Uf, ¿qué voy a cenar para cenar?» No tienes nada en la nevera. Quieres cocinar pero no sabes qué. Entonces vas a la tienda y compras pollo, verduras y papas. Pero cuando llegas a casa te das cuenta de que no tienes aceite para cocinar y te quedas sin sal.

Así que tienes que volver a la tienda, gruñón como todos salimos. No regresa a casa hasta después de las 8 pm y frustrantemente prepara una cena tardía (mientras come su Twix, regresó por segunda vez a la tienda porque estaba hambriento) y muy pronto se siente como si no hubiera tiempo de descanso y el siguiente. el día está prácticamente aquí.

Por otro lado, ¿qué pasaría si hubiera planeado el domingo preparar suficiente pollo y verduras para al menos 3 cenas esa semana? ¿Y tienes que recalentar, Netflix y relajarte un miércoles por la noche?

Este beneficio de una mente tranquila no solo está disponible a mitad de semana, cuando las cosas tienden a ser más estresantes, sino que está disponible durante toda la semana con solo planificar con un poco de anticipación.

5. Estado de ánimo elevado

Se ha demostrado que ser creativo mejora nuestro estado de ánimo. Cuando preparamos nuestra propia comida y nos ponemos en la zona de planificar una semana equilibrada de comida, ¡somos nosotros en nuestra creatividad!

Algunas personas expresan que cocinar les alivia el estrés, casi como pintar, escuchar música o escribir un diario.

La mejora del estado de ánimo de la planificación de las comidas también se remonta a lo que mencioné en el número 3, el equilibrio del apetito. Cuando nos saltamos las comidas, nos da hambre. El desequilibrio entre el horario y la ración de las comidas también puede provocar sentimientos de depresión, irritabilidad, confusión mental y somnolencia.

Use esto como un simple experimento durante la próxima semana. Observe cuándo se siente deprimido y luego verifique qué fue lo último que comió y cuándo. Si fue hace un tiempo y no es muy saludable o no mucho, intente tomar una pieza de fruta entera, un huevo duro y / o un queso en tiras y galletas saladas. ¡En unos minutos, es posible que se encuentre recibiendo un segundo aliento!

Al igual que con cualquier cambio de salud, es muy importante consultar a su médico antes de realizar cambios. Ninguna sugerencia aquí pretende ser un consejo nutricional, ya que creo que TODOS somos únicos en lo que nuestro cuerpo necesita, y es importante tenerlo en cuenta al elegir nuestros alimentos.

Recuerde, comience de manera simple y construya desde allí. Celebre su progreso, no la perfección. Y continúe controlando consigo mismo para asegurarse de que todavía se siente equilibrado y con moderación con sus elecciones de alimentos, no en modo restrictivo de dieta culpable;)

¿Cuál de estos resultados le resulta más atractivo? ¡Me encantaría escuchar!

3 cosas que puede esperar si está considerando comenzar la vida en una furgoneta

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Cuando le dije a mi abuela que estaba planeando mudarme a una camioneta, ella no sabía qué pensar. Hubo un momento de, «Sierra, ¿hablas en serio?» Luego hizo preguntas prácticas como: “¿Pero dónde te ducharás? ¿Y cómo recibirás el correo? Entendí su confusión. No hay una guía de lo que puede esperar al iniciar la vida de la furgoneta.

También ha habido un gran cambio en los últimos diez años. Vivir en su camioneta hoy en día evoca visiones estéticas de camionetas Sprinter en acantilados junto al mar, con elegantes interiores de madera y plantas de potos colgantes. Y supe que definitivamente esa no es la visión que tuvo mi abuela cuando pensó en mí viviendo en una camioneta.

Nuestra cultura centrada en las redes sociales ha convertido la vida de las furgonetas en un movimiento poderoso. Ahora es una alternativa atractiva a los trabajos rígidos de 9 a 5 y los estresantes pagos hipotecarios. Pero es un gran cambio. Las tareas que antes eran simples de repente requieren bastante trabajo. Y, sin duda, te vuelves mucho más cercano y personal con tu vida, en más de un sentido.

Si su curiosidad se despierta por la estética de la vida en furgoneta, estoy muy feliz de que se sienta atraído por un estilo de vida que lo hace feliz. Si le sirve, aquí hay algunas cosas que puede esperar al iniciar la vida de la furgoneta.

Inversión inicial – Tiempo o $$$

Mi camioneta no se parece en nada a lo que verá en la página de tendencias #vanlife. Cortamos el techo de nuestra Dodge Ram 1997 y construimos nuestro propio techo extendido con madera contrachapada y pernos. Es carismática, pero nada que ver con las ordenadas camionetas Sprinter que dominan el mundo de la vida de las camionetas.

Eso es porque nuestro objetivo era ser lo más rentable posible con nuestra construcción. Y encontrar una furgoneta Sprinter de buena calidad que aún no se haya tirado al suelo no es rentable. Si está interesado en construir una camioneta, primero debe decidir qué recurso está dispuesto a intercambiar: tiempo o dinero.

Si tiene dinero de sobra, podría conseguir una camioneta que ya esté completamente construida para usted. Auge. Hecho. Pero te costará alrededor de $ 100k. Si eres como nosotros y tienes algo de tiempo de sobra, pero no la pasta, probablemente querrás hacer tu propia construcción.

Lo mejor de construir su propia camioneta es que puede adaptarla a sus niveles de comodidad. No tiene que ser elegante aquí si no quiere. Solo tienes que preguntarte qué es indispensable para ti, tu estilo de vida y tu comodidad.

Hicimos que nuestra camioneta fuera bastante cómoda, con una cama de tamaño completo, agua corriente, electricidad, nevera, mesa de comedor y tragaluz. En total, probablemente pagamos $ 10,000 por nuestra construcción (camioneta incluida).

Y si no tiene idea de cómo construir una camioneta, hay toneladas de recursos disponibles para que los use. Documentamos toda nuestra serie de compilaciones en Youtube y nos conectamos con otros constructores a través de la plataforma.

La vida se mueve mucho mas lento

Cuando se vive en una furgoneta, la multitarea se vuelve prácticamente inexistente. Atrás quedaron los días en los que podías preparar tu café y hacer que tu ropa estuviera encendida durante tu reunión de Zoom, donde en realidad solo estabas desplazándote sin hacer nada en tu teléfono.

En este sentido, la vida en furgoneta es asombrosa porque te obliga a estar más presente en tu vida. Si quieres lavar tu ropa, estás sentado en la lavandería esperando una secadora vacía. Si desea café casero, entonces está vertiendo su propia agua caliente en su prensa francesa porque sus inversores de batería no tienen la energía para hacer funcionar una máquina de café estándar. Y buena suerte para encontrar un espacio no público con WiFi lo suficientemente confiable para sus reuniones.

Si esos últimos párrafos fueron suficientes para incitarle un poco de ansiedad, es posible que desee preguntarse si esto es algo que realmente desea. No estoy tratando de asustarlo para que deje de vivir como nómada porque hay mucho de bueno en ello. Si no depende de una conexión a Internet confiable para su trabajo y no le importa conducir durante media hora para encontrar una fuente de agua limpia, entonces es genial.

Pero como un emprendedor obsesivo y en recuperación, puedo dar fe de que encontraste un espacio enorme para la entrega y el crecimiento a través de la vida en la furgoneta.

Espere un crecimiento personal masivo

Lo más probable es que pases mucho tiempo solo (o solo con tu pareja) si vives en tu camioneta. En un espacio alejado de tantas de nuestras comodidades modernas, se encontrará con muchos factores desencadenantes y condicionantes.

Para mí, el aburrimiento fue un gran catalizador. Comenzamos nuestro viaje en camioneta en invierno cuando el sol se estaba poniendo a las 5:00 pm y hacía demasiado frío para pasar el rato afuera. Mientras que otros recurrían cómodamente a Netflix y DoorDash para pasar una noche atendida, no teníamos servicio celular y solo la comida que habíamos traído al bosque.

Nunca me di cuenta de lo dependiente que era de mis dispositivos hasta que dejé de usarlos. Internet me da la capacidad de trabajar desde cualquier parte del mundo. Pero también ha sido una fuente importante de ansiedad, comparación y entumecimiento. Sin mis dispositivos y sin tiempo extra en Internet, pasaba mucho más tiempo a solas y en silencio conmigo mismo.

Al principio fue difícil, pero fue desde este espacio que de repente me di cuenta de lo que realmente quería crear con mi vida. En ese momento, decidí crear mi grupo comunitario, The Mystic Members Club, y conectar a mujeres de espíritu libre de todo el mundo a través de la espiritualidad moderna. Incluso ahora, aunque ya no vivimos en la camioneta a tiempo completo, estoy muy agradecido por los cambios mentales y espirituales que me brindó.

No puedo prometer que la vida en la furgoneta sea relajada y glamorosa, pero puedo prometer que será verdaderamente transformadora e instructiva para ti.