La mejor cura para el síndrome de impostor


Tess Brigham·5 min de lectura
La mejor cura para el síndrome de impostor

Joannie tuvo una semana increíble en el trabajo. Fue promovida a un nuevo puesto dentro de su empresa que no creía que estuviera a su alcance. ¡Su gerente la animó a entrevistarse para el nuevo trabajo y ella lo consiguió! Junto con nuevas responsabilidades, Joannie recibió un aumento bastante significativo y un título gerencial.

En lugar de celebrar y sentirse realizada, Joannie estaba en mi oficina debatiendo y preguntándose si su compañía simplemente «le dio» este papel porque sentían «pena por ella». Sintiéndose un poco ridícula, se rió en cuanto salieron las palabras. de su boca. Al mismo tiempo, sin embargo, todavía no pudo evitar la molesta sensación de que había «engañado» a sus jefes para que le dieran esta posición..

Joannie lucha por el síndrome del impostor; un síndrome grave al que muy pocas personas son inmunes. El síndrome de impostor es un patrón psicológico en el que un individuo duda de sus logros y tiene un miedo persistente de ser expuesto como un «fraude». En lugar de creer que se ganó su nuevo ascenso de posición, el síndrome de impostor había convencido a Joannie de que la gigantesca compañía tecnológica en la que trabajaba por «regalar» la promoción y ella fue la «afortunada ganadora».

¿Algo de esto suena familiar? Se dice que al menos el 70% de todas las mujeres, en algún momento de sus vidas, han sufrido este síndrome. Honestamente, desde mi experiencia, ese número parece bajo. La historia de Joannie no es única. Desafortunadamente, es una historia que he escuchado miles de veces..

La idea de que un individuo podría luchar contra el «síndrome impostor» fue tomada de un artículo publicado en 1978 llamado «El fenómeno del impostor en mujeres de alto rendimiento: dinámica e intervención terapéutica», escrito por la Dra. Pauline R. Clance y la Dra. Suzanne A Imes.

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En esencia, el artículo declaraba que las mujeres de alto rendimiento, que recibieron elogios externos y reconocimiento por sus logros, carecían de la capacidad de reconocer internamente sus logros. Es decir, a pesar de ser elogiadas y recompensadas por sus muchos logros, muchas mujeres todavía sentían que habían «tenido suerte» o «caído» en su éxito. 40 años después, estamos en un mundo que se ve completamente diferente, pero aún nos preguntamos si merecemos o no un asiento en la mesa..

Si tiene problemas con el síndrome del impostor, es ambicioso y se preocupa por la calidad de su trabajo. Si no te importara tu trabajo y si no te esforzaras para lograr tus objetivos, no te importaría o te preocuparía si «merecías» un ascenso o un gran aumento, simplemente lo tomarías y no lo pienses dos veces.

Joannie es solo uno de mis muchos clientes que han expresado su temor personal a ser «descubiertos» o que su promoción fue un acto de caridad. Tengo clientes masculinos que luchan con poca confianza en el trabajo, pero no es nada en comparación con mis clientes femeninas..

Nunca he tenido un hombre que me dijera: «Simplemente no creo que pueda pedir tanto dinero». O «Sé que trabajo duro y que la gente me quiere, pero ¿realmente merezco esta gran promoción?» Los clientes masculinos han expresado su frustración por lo que ganan, pero nunca se preguntan si deberían pedirle más dinero a su jefe y ciertamente nunca se preguntan si se lo merecen..

Entonces, ¿aceptamos que este es nuestro destino? ¿Nos esforzamos por lo mejor, pero permitimos que este síndrome nos supere? Diablos no! Absolutamente no. En mi opinión, es imprescindible que trates el síndrome del impostor como si fuera una enfermedad importante y luches contra él cada vez que puedas.

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La mejor cura para el síndrome del impostor es practicar la aceptación y la validación:

Aceptación

Vas a aceptar y ser dueño de tus éxitos. Tu has trabajado duro. Pones en las horas. Te sacrificaste y te desafiaste en el camino y estos son los frutos de tus logros. Nadie puede quitárselos, así que no los dejes.

Existe el temor de que si aceptas un cumplido o dices «gracias» cuando alguien te dice qué gran trabajo has hecho, obtendrás una gran cabeza y te convertirás en un ególatra. En el momento en que cuestionas tu éxito, y si mereces o no algo, es el momento en que sabes que no eres un narcisista.

No te preocupes, no sucederá. Incluso si lo hiciera, ¿es eso un crimen? Con el tiempo, la emoción de la promoción, el aumento o la atención se desvanecerán y volverás a ser tu mismo. No temas ser dueño de tu éxito.

Te sentirás incómodo mientras te sientas con tus sentimientos. No confundas esta incomodidad como una pista para volver a sentirte como un fraude. Nunca te has sentado con tu éxito antes. Puede sentirse incómodo, pero está bien. No cuestione, solo diga «gracias».

Autovalidación (también conocido como cambiar su historia personal)

La validación es un elogio por un trabajo bien hecho. Cuando eres recompensado con una promoción, aumento o incluso un cumplido de tu jefe, recibes una validación externa. Cuando luchas con el síndrome del impostor, tu monólogo interno no coincide con lo que está sucediendo en el mundo externo.

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Esto significa que mientras su jefe le dice cuán buen trabajo está haciendo y cuánto aprecia sus contribuciones a la empresa, en su interior se dice: «Me está mintiendo. Solo está tratando de hacerme sentir mejor conmigo mismo «.

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Para combatir el síndrome del impostor, debes cambiar ese monólogo interno en tu cabeza. Eres la única persona en el mundo que tiene control total sobre tus pensamientos..

La forma en que nos hablamos a nosotros mismos se basa en nuestras creencias o «historias» fundamentales. Todos tenemos «historias» sobre nosotros mismos y estas historias se convierten en la base de las elecciones y decisiones que tomamos en la vida. Por ejemplo, «Tuve dificultades con las matemáticas en la escuela, por lo tanto, nunca puedo buscar un trabajo en contabilidad o finanzas». O «Soy introvertido y puedo ser tímido con las personas nuevas, así que bombardearé si digo» sí «a dar este discurso».

Para cambiar el diálogo en tu mente, debes comenzar a cambiar tu narrativa personal. Puedes detenerte y pensar: «No era bueno en matemáticas, pero sé que soy inteligente y muy trabajador. Si obtuviera un trabajo en finanzas, lo resolvería de la mejor manera posible «. No estás alardeando de ser un genio de las matemáticas y no te estás diciendo ninguna mentira. Simplemente está cambiando la historia y desafiando algunas de las creencias centrales que ha estado manteniendo toda su vida..

El síndrome de impostor afecta a muchas personas. En un mundo de sobrecarga de redes sociales y «me gusta» que definen nuestra autoestima, es muy fácil caer en la idea de que no somos lo suficientemente buenos. Somos nuestros mayores críticos. Comparamos Nosotros juzgamos. Examinamos y agonizamos. Es hora de ir más allá de la duda y aceptar que somos suficientes. Somos mejores que suficientes. Trabajamos duro y merecemos cosechar los beneficios.

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