La rutina matutina de un entrenador personal famoso convertido en entrenador de negocios

Jess Glazer, una ex entrenadora personal famosa y maestra de escuela primaria, convirtió su otrora «linda actividad secundaria» en un negocio de un millón de dólares en 18 meses.

Desde que dejó su trabajo docente en 2017, ha contratado a un equipo de increíbles líderes centrados en el corazón, ha servido a cientos de clientes de coaching, ha ayudado a generar más de 3 millones de dólares en ingresos para esos clientes (en menos de 2 años) y como resultado de la donación. / conciencia de que ella y su esposo están construyendo una escuela en Ghana con Pencils of Promise.

Ha aparecido en Forbes, Yahoo Finance, The Today Show, Good Day New York, The New York Post, Shape Magazine, Well + Good.

Su misión es causar un efecto dominó e inspirar cambios para las generaciones venideras; haciendo un impacto masivo y dejando un legado duradero más allá de sus acciones singulares.

¿A qué hora te despiertas por la mañana y cómo te despiertas?

Normalmente me despierto entre las 6 y las 6:30 am con la lenta versión tropical house de «Wicked Games» de Parra para Cuva, Anna Naklab. Los fines de semana, me despierto con el sol, alrededor de las 6: 30/7 am.

¿Qué hay en tu mesita de noche?

Una lámpara y un libro que estoy leyendo (normalmente tengo un libro por la mañana en mi sala de estar y un libro por la tarde en mi mesita de noche). Me gusta mantener mi espacio libre de desorden, especialmente en el dormitorio porque encuentro que me ayuda a sentirme tranquilo y con los pies en la tierra.

¿Te preparas para las mañanas de la noche anterior? ¿Si es así, cómo?

Si. Saco mi ropa de entrenamiento y preparo mi libro, diario, vela y área de meditación.

¿Cuáles son sus rituales de cuidado de la piel / cuidado del cuerpo?

Por la mañana, me ducho después del entrenamiento y uso un aceite facial (generalmente MadHippie o Cocokind) con una piedra Gua She o me doy un masaje facial con hielo antes de humectarme con la crema facial MadHippie. Por la noche, uso Cocokind Chia Facial Oil, y algunas veces a la semana usaré los sueros MadHippie Vitamin A / Vitamin C.

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¿Cómo es tu rutina matutina?

Tengo una rutina matutina bastante consistente, no negociable, que he estado haciendo (y agregando) durante años. Todos los días se ven iguales con estos 6 pasos: 1. Raspado de lengua 2. Beba 32 oz de agua a temperatura ambiente (ocasionalmente con limón y / de ACV) 3. Dedique 20 minutos de meditación guiada (en los últimos años he disfrutado del Dr. Joe Dispenza, Tony Robbins, Gabby Bernstein y la aplicación Headspace) 4. Escribir 5 indicaciones para llevar un diario sin límite de tiempo (esto suele durar unos 20 minutos)

  • Lo que sea que me esté causando estrés / ansiedad
  • Todas las cosas / personas por las que estoy agradecido
  • Las cosas que más me emocionan
  • De lo que estoy más orgulloso
  • Luego dedico tiempo al «casting futuro» y escribo mis visiones futuras como si ya hubieran sucedido

5. Leer 15 páginas de un libro de estilo de negocios, aprendizaje o desarrollo personal (Aquí hay una lista categorizada de algunos de mis libros favoritos, así como una capacitación en lectura rápida). 6. Movimiento: esto varía desde yoga hasta un paseo en Peloton, una sesión de levantamiento de pesas o simplemente salir a caminar (solo hago que mi cuerpo se mueva). ""

¿Cuándo comienza su jornada laboral? ¿Y tienes algún ritual para empezar a trabajar?

Normalmente estoy en mi oficina entre las 9 y las 10 de la mañana; sin embargo, no recibiré llamadas hasta después de las 11 am. Antes de comenzar mi día de trabajo, me aseguro de que mi escritorio esté limpio, que haya una vela encendida, que el agua esté llena, que el café esté caliente y hojeo mi libro «El empresario autosuficiente» para obtener una indicación rápida antes de sumergirme. Por lo general, el cerebro arroja mis «cosas por hacer» y mis prioridades en una pizarra.

¿Cómo cambia tu rutina matutina los fines de semana?

Aparte de despertar un poco más tarde, no hay muchos cambios. La mejor y más especial parte de mi rutina matutina de fin de semana es que mi esposo Mike se une. Ambos meditamos y leemos en el sofá uno al lado del otro, a menudo hacemos nuestro entrenamiento o al menos vamos al gimnasio juntos y luego tenga nuestras fechas semanales de café muy especiales. Nos sentamos en el sofá, con las piernas extendidas, los pies con las caderas con una taza doble de café y hablamos durante 2-3 horas. Es nuestro tiempo cada semana en el que reflexionamos sobre la semana, celebramos unos a otros, resolvemos problemas y planificamos nuestra próxima semana / trimestre / etc. ¡Son sin duda mis pocas horas favoritas de cada semana!

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¿Cómo es tu forma de pensar al comienzo del día? ¿Tiene algún consejo o herramienta para tener una buena mentalidad?

Gracias a más de una década de práctica diaria, normalmente me despierto con una mentalidad muy fuerte. Tengo entusiasmo por la vida, vivo en extrema gratitud porque lo practico todos los días, amo mi trabajo porque lo he creado y, en general, soy una persona muy positiva. También ayuda que soy una persona que se levanta temprano y me levanto de la cama lista para irme todos los días, pero siempre hay esos días que se cuelan y no me siento al 100% porque soy humano. Por lo tanto, mi mejor consejo sería que simplemente comience a reconocer sus emociones y patrones. Sin juicio, culpa o vergüenza, simplemente comience a reconocer la forma en que se habla a sí mismo. Tus pensamientos se convierten en tus sentimientos y tus sentimientos se convierten en tu realidad, por lo que lo que piensas es el componente más crucial para una vida feliz, exitosa y plena. Aquí tienes un truco rápido para ayudarte a «salir de él» cuando estás entrando en espiral. pensamientos negativos, quejas, comparaciones o simplemente estresado en general. Coloque una banda elástica (lazo para el cabello de color) en su muñeca y cada vez que reconozca pensamientos negativos, chismes, comparaciones, etc., simplemente SUJE la banda elástica en su muñeca para infligir un pequeño estallido de dolor físico. Con el tiempo, debería poder mirar la banda y darse cuenta de que la espiral de pensamientos está sucediendo y el curso correcto antes de tener que salir de ella. Recuerde, estos nuevos hábitos y el reconexión cerebral toman TIEMPO, así que tenga paciencia.

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¿Qué es lo no negociable y cómo se ve una mañana extra lujosa?

Como se mencionó anteriormente, toda mi rutina matutina no es negociable para mí. Necesito tener mi tiempo a solas. Necesito asegurarme de cuidarme a mí mismo y a mi forma de pensar para no derramar de una taza vacía. La mayor diferencia entre las cosas que acabo de hacer y tener un lujo extra serían cosas como sentarme afuera con mi café de la mañana (vivimos en un apartamento de Nueva York sin espacio al aire libre), caminar descalzo por la playa y realmente conectarme con la naturaleza. , o simplemente poder leer mi libro acurrucado frente a una chimenea encendida. Para mí, el lujo adicional consiste simplemente en elevar mi entorno.

¿Qué te gustaría mejorar con tus mañanas?

Amo mis mañanas y no cambiaría mucho. Me encantaría extender mis 2 horas a más de 3 horas con el tiempo y cuando tengamos una casa con más espacio, me encantaría agregar tiempo de sauna de infrarrojos / jacuzzi / bañera fría.

¿Cuál es su recomendación número uno para otras personas que luchan con las mañanas?

Como todo, empieza. Empiece con UNA cosa. Una pequeña cosa, como despertarse 10 minutos antes y ni siquiera llenar ese tiempo con nada todavía; simplemente adquiriendo el hábito de tener un poco más de tiempo. Luego, con el tiempo, los «hábitos acumulan» pequeñas cosas con pequeños incrementos de tiempo. Mi rutina matutina comenzó con 10 minutos y ahora dura más de 2 horas. Han sido necesarios años para que esto suceda. Modifique la forma en que piensa acerca de su rutina matutina. En lugar de «quitar» de su día de trabajo o sueño, está «agregando» a su tanque. Al igual que cuando solía enseñar fitness / nutrición; no quite las «golosinas», simplemente agregue más de los alimentos «buenos» y saludables en su lugar y habrá menos espacio para las golosinas «malas». Agregue pequeños hábitos y, con el tiempo, habrá menos espacio para los viejos patrones. Por último, no juzgue ni compare. Lo que puede funcionar para mí, puede que no funcione para usted y eso está más que bien. ¡Todos somos diferentes y necesitas encontrar lo que mejor funcione para ti!

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