Lisa Frank y la meditación: cómo las pegatinas pueden ayudarlo a hacer de la atención plena un hábito


Alexandra Greiner·6 min de lectura
Lisa Frank y la meditación: cómo las pegatinas pueden ayudarlo a hacer de la atención plena un hábito

¿Qué tienen en común Lisa Frank y la meditación? Mindfulness, resulta.

Ah meditación, la madre de todas las tendencias de bienestar. Esa cosa que todos te dicen que deberías estar haciendo. Pero, cómo ¿realmente lo haces? ¿Qué cuenta exactamente como meditación? ¿Tengo que estar sentado perfectamente quieto durante horas y horas? ¿Lo estoy haciendo mal si los pensamientos siguen apareciendo en mi cabeza? ¿Y qué tiene que ver Lisa Frank con todo esto?!?

Si ha tenido estas preguntas, no está solo. Había estado jugando con la idea de la meditación durante bastante tiempo antes de comenzar a sentarme y hacerlo. Perpetuamente estuvo en mi lista de cosas por hacer durante meses. Había escuchado todas estas cosas asombrosas al respecto, principalmente que los CEO, atletas profesionales y los Oprah del mundo lo hacían para disminuir el estrés y aumentar el rendimiento. Al querer estar en el nivel de Oprah algún día, decidí intentarlo.

Había estado tomando clases de yoga regularmente y pensé que simplemente haría una versión sentada de Savasana. Así que una mañana me senté en el suelo, crucé las piernas como había visto hacer a la gente, cerré los ojos y esperé a que ocurriera la magia. No hubo magia. Mi mente estaba zumbando, preguntándome si lo estaba haciendo bien, yendo hacia el futuro, repasando todas las cosas que tenía que hacer ese día, reflexionando sobre las cosas que habían sucedido el día anterior. Cinco minutos parecieron una hora. Y lo más importante, sentí que estaba fallando todo el tiempo. No hace falta decir que no volví al proverbial cojín de meditación por algún tiempo.

Luego, probé una clase de meditación. Portland siendo Portland había todo un estudio dedicado a la meditación en el centro. Las clases funcionaron mejor que ir solo. La maestra nos guió con su voz, lo que le dio a mi mente algo en lo que enfocarnos. Meditar con otras personas se prestaba a mi naturaleza competitiva, por mucho que quisiera inquietarme, abrir los ojos y rendirme, tenía que hacerlo porque todos los demás en la sala lo lograban. Pero al final, tener que conducir a algún lugar, encontrar estacionamiento, pagar $ 25 por clase y cumplir con el horario de otra persona no se prestó para crear un hábito.

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Obtuve una cosa muy importante al ir al estudio de meditación. Conocí a mi mentor Kristin Fritz. No sabía que iba a ser mi guía de atención plena en ese momento, pero hicimos clic y poco a poco nos conocimos.

Un avance rápido de dos años, cuando decidí dejar mi trabajo sin un plan (que si me conoces está increíblemente fuera de lugar, yo siempre tener un plan). Todavía estaba meditando solo una vez en una luna azul, pero cada vez aparecían más artículos, libros y recursos sobre los maravillosos beneficios de la meditación. Pensé que si estaba haciendo este gran cambio de vida sin una red de seguridad, probablemente debería poner en práctica algunas prácticas serias de alivio del estrés. Llamé a Kristin y le pregunté si sería mi mentora de meditación. Necesitaba a alguien para impartir sabiduría, animarme y hacerme responsable si iba a hacer que esto funcionara..

Ahora, no necesita un mentor de meditación para hacer de la meditación un hábito. Tener un amigo, compañero o familiar de confianza inscrito en su objetivo para que puedan animarlo y responsabilizarlo es una gran ventaja, pero no necesitan ser expertos en meditación.

Estos son los consejos que recibí de Kristin para hacer de la atención plena un hábito:

Invierte en stickers

Lo primero que me dijo fue invertir en pegatinas. Mis oídos inmediatamente se animaron. Volví a un recuerdo de la infancia de ir a la tienda de manualidades con mi madre y estar alegremente frente a una pared de pegatinas, mirando todas las diferentes formas y colores, decidiendo cuál me llevaría a casa para agregar a mi colección. Kristin dijo que para crear una práctica a la que seguiría volviendo tenía que recompensarme. Los gráficos de calcomanías funcionaban cuando eras un niño y déjame decirte que todavía funcionan ahora!

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Compré un calendario (propina: si comienzas esto después de enero, tiendas como Paper Source venderán calendarios lindos a un precio muy bajo) y siendo un niño de los años 90, buscaste algunas pegatinas de Lisa Frank. Quiero decir, ¿qué mejor recompensa que abofetear orgullosamente a uno de esos adorables animales psicodélicos en la pared???

Su próxima joya de la sabiduría; Tómate el fin de semana libre. ¡Lo has leído bien! Date dos días libres cada semana. Vivimos en el mundo real, nuestros platos están llenos hasta el borde y poner en práctica los hábitos de bienestar puede parecer más una tarea que una recarga, así que tómate un descanso cada semana.

Seguir avanzando

También es importante seguir avanzando. Si pierde un día y lo perderá, no se castigue. Las cosas suceden, la vida se te escapa y / o simplemente pones muchas excusas ese día y no te tomas el tiempo para sentarte y quedarte callado. Esto le sucede a todos, incluido yo mismo. Cuando esto ocurra, sé amable contigo mismo y vuelve a tu práctica al día siguiente..

Elige un momento

Luego me dijo que eligiera un horario que pudiera reservar solo para meditar, cinco días a la semana. Mucha gente lo hará primero cuando se despierte o lo último antes de acostarse. Para mí, mi horario varió ampliamente. Después de dejar mi trabajo, comencé a trabajar a tiempo parcial en un estudio de spinning. Los días que trabajé, tenía que levantarme a las 4:30 a.m. y sabía que no me despertaría ni siquiera 15 minutos antes para hacer una meditación.

Entonces, en lugar de elegir una hora específica del día, elegí meditar a primera hora cuando llegué a casa del trabajo. Esto hizo una buena transición, permitiéndome arrojar lo que había sucedido en el estudio de spinning y reenfocarme en averiguar qué iba a hacer con el resto de mi vida..

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Sentirse cómodo

Por último, Kristin me dijo que me pusiera cómoda. Necesitaba elegir un lugar dedicado con algo para sentarme. No necesitaba gastar $ 100 en un elegante cojín de meditación, podía usar una almohada o una silla o simplemente el suelo viejo y llano, cualquier cosa que tuviera disponible. ¡Esto fue una revolución! Pensé que si estaba incómodo eso significaba que lo estaba haciendo bien. El problema es que cuando estás súper incómodo, es difícil concentrarte en otra cosa. Así que elige tu silla favorita y si algo te duele y necesitas ajustar la meditación, hazlo.

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Alerta de mitos: no necesitas sentarte durante una hora todos los días para desarrollar tu músculo de atención plena. Comience con poco para que no sea desalentador. Una vez que esté meditando constantemente cinco días a la semana, aumente la cantidad de tiempo que está sentado.

Finalmente estaba armado y listo!

Colgué mi calendario en mi cocina donde podía verlo todos los días (si lo ocultas no recordarás tu genialidad), puse mi silla al lado de la ventana y descargué una meditación de cinco minutos. Al día siguiente estaba emocionado de sentarme y finalmente hacerlo. Como solo eran cinco minutos, NO tenía excusa para no hacerlo y las fantásticas pegatinas de Lisa Frank estaban esperando ser exhibidas en todo su esplendor. Finalmente algo atorado.

No fue perfecto. Perdí días, tuve sesiones de meditación horribles en las que no pude concentrarme en nada ni siquiera durante cinco minutos y sentí que estaba fallando, pero me quedé con eso. Incluso ahora, saco mi calendario e invierto en algunas pegatinas nuevas y brillantes cuando siento que mi práctica de meditación se resbala..

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