Lisa Frank y la meditación: cómo las pegatinas pueden ayudarte a convertir la atención plena en un hábito

¿Qué tienen en común Lisa Frank y la meditación? Resulta que la atención plena.

Ah, la meditación, la madre de todas las tendencias de bienestar. Eso que todo el mundo te dice que deberías estar haciendo. Pero, ¿ cómo lo haces realmente? ¿Qué cuenta exactamente como meditación? ¿Tengo que estar sentado perfectamente quieto durante horas y horas? ¿Lo estoy haciendo mal si los pensamientos siguen apareciendo en mi cabeza? ¿¡Y qué tiene que ver Lisa Frank con todo esto !?

Si ha tenido estas preguntas, no está solo. Había estado jugando con la idea de la meditación durante bastante tiempo antes de comenzar a sentarme y practicarla. Estuvo perpetuamente en mi lista de tareas pendientes durante meses. Había escuchado todas estas cosas asombrosas al respecto, principalmente que los directores ejecutivos, los atletas profesionales y los Oprah del mundo lo hacían para disminuir el estrés y aumentar el rendimiento. Queriendo estar al nivel de Oprah algún día, decidí intentarlo.

Había estado tomando clases de yoga con regularidad y pensé que haría una versión sentada de Savasana. Así que me senté en el suelo, una mañana, crucé las piernas como había visto hacer a la gente, cerré los ojos y esperé a que sucediera la magia. No hubo magia. Mi mente estaba zumbando, preguntándome si lo estaba haciendo bien, yendo a la deriva hacia el futuro, repasando todas las cosas que tenía que hacer ese día, cavilando sobre las cosas que habían sucedido el día anterior. Cinco minutos se sintieron como una hora. Y lo más importante, sentí que estaba fallando todo el tiempo. No hace falta decir que no volví al cojín de meditación proverbial durante algún tiempo.

A continuación, probé una clase de meditación. Portland siendo Portland había todo un estudio dedicado a la meditación en el centro. Las clases funcionaron mejor que hacerlo solo. La maestra nos guió con su voz, lo que le dio a mi mente algo en qué enfocar. Meditar con otras personas se prestaba a mi naturaleza competitiva, por mucho que quisiera inquietarme, abrir los ojos y rendirme, tenía que pasar porque todos los demás en la sala lo estaban logrando. Pero al final, tener que conducir a algún lugar, encontrar estacionamiento, pagar $ 25 por clase y cumplir con el horario de otra persona no se prestó a crear un hábito.

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Gané algo muy importante al ir al estudio de meditación. Conocí a mi mentora Kristin Fritz. No sabía que ella iba a ser mi guía de atención plena en ese momento, pero hicimos clic y poco a poco nos conocimos.

Avance rápido dos años, cuando decidí dejar mi trabajo sin ningún plan (que si me conocen es increíblemente fuera de lugar, siempre tengo un plan). Todavía estaba meditando solo una vez en una luna azul, pero aparecían más y más artículos, libros y recursos sobre todos los maravillosos beneficios de la meditación. Pensé que si estaba haciendo este gran cambio de vida sin una red de seguridad, probablemente debería poner en práctica algunas prácticas serias para aliviar el estrés. Llamé a Kristin y le pregunté si sería mi mentora de meditación. Necesitaba a alguien que me impartiera sabiduría, me animara y me hiciera responsable si quería que esto funcionara.

Ahora, no necesitas un mentor de meditación para hacer de la meditación un hábito. Tener un amigo, pareja o familiar de confianza inscrito en su objetivo para que pueda animarlo y responsabilizarlo es una gran ventaja, pero no es necesario que sea un experto en meditación.

Estos son los consejos que recibí de Kristin sobre cómo convertir la atención plena en un hábito:

Invierta en pegatinas

Lo primero que me dijo fue que invirtiera en pegatinas. Mis oídos se animaron de inmediato. Volví a un recuerdo de la infancia de ir a la tienda de manualidades con mi mamá y de pie alegremente frente a una pared de pegatinas, mirando todas las formas y colores diferentes, decidiendo cuál me llevaría a casa para agregar a mi colección. Kristin dijo que para crear una práctica a la que volvería tenía que recompensarme. Los gráficos de calcomanías funcionaban cuando eras un niño y déjame decirte, ¡todavía funcionan ahora!

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Compré un calendario (consejo profesional: si comienzas esto después de enero, las tiendas como Paper Source venderán calendarios lindos por muy baratos) y, siendo un niño de los 90, fui a la búsqueda de algunas pegatinas de Lisa Frank. Quiero decir, ¿qué mejor recompensa que abofetear con orgullo a uno de esos adorables animales psicodélicos en la pared?

Su próxima joya de sabiduría; tómate el fin de semana libre. ¡Has leído bien! Tómate dos días libres cada semana. Vivimos en el mundo real, nuestros platos están llenos hasta el borde y poner en práctica hábitos de bienestar puede parecer más una tarea que una recarga, así que tómate un descanso cada semana.

Sigue avanzando

También es importante seguir avanzando. Si pierde un día, y perderá un día, no se castigue. Suceden cosas, la vida se te escapa y / o simplemente pones demasiadas excusas ese día y no te tomas el tiempo para sentarte y estar tranquilo. Esto le pasa a todo el mundo, incluyéndome a mí. Cuando suceda, sé amable contigo mismo y vuelve a tu práctica al día siguiente.

Elige una hora

Luego me dijo que eligiera un tiempo que pudiera reservar solo para la meditación, cinco días a la semana. Mucha gente lo primero que hace cuando se despierta o lo último antes de irse a la cama. Para mí, mi horario varió mucho. Después de dejar mi trabajo, comencé a trabajar a tiempo parcial en un estudio de spinning. Los días que trabajé, tenía que levantarme a las 4:30 a. M. Y sabía que no me despertaría ni siquiera 15 minutos antes para hacer una meditación.

Entonces, en lugar de elegir una hora específica del día, elegí meditar a primera hora cuando llegué a casa del trabajo. Esto fue una buena transición, permitiéndome deshacerme de lo que había sucedido en el estudio de spinning y reenfocarme en descubrir qué iba a hacer con el resto de mi vida.

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Ponte cómodo

Por último, Kristin me dijo que me pusiera cómoda. Necesitaba elegir un lugar dedicado con algo para sentarme. No necesitaba gastar $ 100 en un elegante cojín de meditación, podía usar una almohada o una silla o simplemente el suelo viejo, cualquier cosa que tuviera disponible. ¡Esto fue una revolución! Pensé que si me sentía incómodo eso significaba que lo estaba haciendo bien. El problema es que cuando te sientes muy incómodo, es difícil concentrarte en otra cosa. Así que elige tu silla favorita y si algo te duele y necesitas adaptarte a mitad de la meditación, hazlo.

Alerta de mito: no necesitas sentarte durante una hora todos los días para desarrollar tu músculo de atención plena. Empiece poco a poco para que no sea abrumador. Una vez que esté meditando constantemente cinco días a la semana, aumente la cantidad de tiempo que pasa sentado.

¡Finalmente, estaba armado y listo!

Colgué mi calendario en mi cocina donde podía verlo todos los días (si lo escondes, no recordarás tu genialidad), puse mi silla junto a la ventana y descargué una meditación de cinco minutos. Al día siguiente estaba emocionado de sentarme y finalmente hacerlo. Como solo fueron cinco minutos, NO tenía excusa para no hacerlo y las geniales calcomanías de Lisa Frank estaban esperando ser exhibidas en todo su esplendor. Finalmente algo se atascó.

No fue perfecto. Me perdí varios días, tuve horribles sesiones de meditación en las que no podía concentrarme en nada ni durante cinco minutos y sentí que estaba fallando, pero me mantuve firme. Incluso ahora, saco mi calendario e invierto en algunas pegatinas nuevas y brillantes cuando siento que mi práctica de meditación se desvanece.

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