Por qué debería agregar el seguimiento del estado de ánimo a su rutina de autocuidado


Coley Lane·3 min de lectura
Por qué debería agregar el seguimiento del estado de ánimo a su rutina de autocuidado

El seguimiento del estado de ánimo es una herramienta de psicología positiva para trazar la forma en que su estado de ánimo se correlaciona con acciones que pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo: ejercicio, sueño, medicamentos, etc. Es una herramienta de salud mental que puede ser una técnica útil para conocer sus emociones durante todo un mes. Puede ayudarlo a ver los patrones de lo que sucede cuando se siente irritable, deprimido o ansioso.

Trazar tu estado de ánimo no es para todos. Si estás pensando constantemente en tu salud mental, y esto hará que te obsesiones aún más, omítelo. O si ya te sientes abrumado y estresado, y esto se siente como algo más para agregar a tu lista de tareas, omítelo.

Esta es simplemente una herramienta que puede darle conciencia sobre los patrones de estas emociones y ver si las acciones que toma para combatir estos sentimientos son efectivas para usted. Incluso puede mostrarle a su médico y / o terapeuta cuál es su estado de ánimo durante todo el mes. O simplemente puede ser algo que puede mirar hacia atrás para ver una imagen más amplia de cómo es su salud mental.

Puede experimentar agregando una nueva práctica a su rutina y realizar un seguimiento para ver si está mejorando su bienestar mental.

foto: @plansthatblossom

Aquí hay algunas ideas:

  • Ejercicio
  • Alimentación saludable
  • Terapia
  • Ir a la cama antes
  • Tomar medicamentos o dejar de tomarlos.
  • Gratitud
  • Clima (vea si la falta de sol está afectando su estado de ánimo)
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Estados de ánimo para rastrear:

  • Emoción
  • Contenido / feliz
  • Relajado
  • Productivo
  • Estresado
  • Ansioso
  • Triste
  • Ugh

Aquí hay tres herramientas útiles para seguir tu estado de ánimo:

Bullet journaling

Mantener un registro visual de tus estados de ánimo es una forma divertida de realizar un seguimiento de ellos. Hay tantas formas creativas que puede iniciar sesión. Puede crear un gráfico simple o inspirarse en algunos de los muchos ejemplos de seguimiento de estado de ánimo de bujo que hay en línea. Vuélvete loco en Pinterest buscando ideas.

Hemos incluido algunos de nuestros favoritos a continuación.

Puede mantenerlo tan simple o extravagante como desee. Es su gráfico, y el único requisito es realizar un seguimiento tanto de su estado de ánimo como de su nuevo hábito. Experimente con un método que funcione para usted, pero hacerlo visualmente atractivo podría mantenerlo inspirado para mantenerse constante.

Aquí hay un enlace a un ejemplo de gráfico de estado de ánimo, creado por el Dr. Peter Brigham si desea utilizar una versión simplificada.

foto: @littleolivebujo (+ imagen destacada)
foto: @bujo_nina

foto: @creative__rose

Aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo

1. Perspectiva, un diario atento

«¿Pasas el tiempo suficiente en las cosas que te hacen feliz?». Esa es una pregunta que Perspective hace a través de su aplicación tranquila para seguir tu bienestar emocional. Acabo de descargar la aplicación y estoy emocionado de experimentar con este método de registro / registro.

Envían notificaciones automáticas con pensamientos positivos, le permiten ver sus calificaciones del día en una vista de calendario y le permiten hacer un diario e incluir fotos durante todo el día. Al final de la semana, calificará su felicidad general con la forma en que vivió la semana pasada.

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La perspectiva es de uso gratuito con una opción de donación.

2. Moodpath

Moodpath es una herramienta personalizada de salud mental para evaluar su salud mental con preguntas simples, herramientas de seguimiento y reflexión e incluye una biblioteca de ejercicios escritos y de audio basados ​​en técnicas de terapia cognitiva conductual. Hay información útil para reflexionar sobre sus estados de ánimo, para que pueda comprenderlos mejor y mejorar su autocompasión..

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Moodpath requiere una suscripción paga.

3. Notas de humor

Describa lo que está sucediendo en este momento y qué se siente en su estado de ánimo. Le ayudan a identificar «trampas de pensamiento», como leer la mente, minimizar los aspectos positivos y adivinar. Puedes ver cómo ha cambiado tu estado de ánimo con el tiempo. Esta es una herramienta útil para repensar las historias que se cuenta y desarrollar hábitos de pensamiento más saludables..

Moodnotes actualmente cuesta $ 4.99 en la App Store de Apple.

Diario simplificado

Si crea un sistema visual, como el diario de viñetas no es para usted. Simplemente puede realizar un seguimiento en un diario normal de su estado de ánimo diario. Puede crear un sistema basado en las diferentes emociones, tal vez es una escala simple de 10 puntos con algunas palabras para describir su estado de ánimo durante el día. Este diario de gratitud incluye una tabla para el nivel de felicidad del día. Es lo que uso regularmente para llevar un registro de mi día, desde las gratitudes hasta las cosas buenas que sucedieron durante el día..

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Háganos saber si ha experimentado con el seguimiento del estado de ánimo. ¿Te ha funcionado con autoconciencia??

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