Por qué la timidez no es un rasgo de personalidad (y 12 formas en que puedes superarlo)


Jordan Thomson·7 min de lectura
Por qué la timidez no es un rasgo de personalidad (y 12 formas en que puedes superarlo)



«Oh, ella es tímida». Escuchar esto de niña parece bastante normal, ¿verdad? ¿Pero qué hay de escuchar esto como un adulto? Se siente limitante, incómodo e incluso un poco vergonzoso. Se siente como estar atrapado en tu propia piel y una lucha para conectarte con los demás, incluso cuando tanto deseas.

Pero no nos tomamos la timidez tan en serio, ¿verdad? Claro, la timidez parece un poco incómoda y no todos realmente entienden por qué alguien se sentiría tan tímido en un escenario aparentemente normal, pero la mayoría de las personas crecen fuera de esto, ¿verdad? Algunas personas lo hacen, pero para muchos de nosotros puede crear mucha lucha en nuestra edad adulta..

La timidez puede presentar algunas de las mismas características de quienes experimentan el trastorno de ansiedad social. Las personas experimentan diversos grados de timidez, desde niveles ocasionales de incomodidad con las personas en escenarios nuevos, hasta sentimientos dolorosos de estrés constante y patrones habituales de evitación.

La timidez puede obstaculizar una vida social normal.

La timidez puede convertirse en una barrera entre la comunicación en las relaciones..

La timidez puede asustarlo de pedir ayuda.

La timidez puede impedir que sepas lo que vales en el lugar de trabajo.

¿Qué pasa si te digo que ser tímido no es un rasgo de personalidad y que tenemos la capacidad de crear una forma diferente de ser?

De dónde viene?

La raíz de la timidez proviene de una serie de factores y puede aparecer tanto en la infancia como en la edad adulta. El comportamiento modelado en el hogar puede crear una mente joven tímida y ansiosa. Los eventos emocionales significativos que van desde un comentario informal hecho en sexto grado hasta un evento traumático de la vida, como perder a un ser querido, pueden tener un impacto sustancial en alguien y en cómo perciben el mundo que los rodea. Y, por supuesto, el condicionamiento social general puede influir en la forma en que alguien se siente acerca de sí mismo y en la forma en que piensa que «debería ser».

En pocas palabras, la timidez es un comportamiento aprendido. Lo hermoso de esto, puede ser ignorado.

Entonces, es tímido lo mismo que ser introvertido?

Comúnmente agrupamos a los introvertidos en la categoría tímida, pero en realidad no tienen nada que ver entre sí. Introvertido y extrovertido son rasgos de personalidad y clasifican la preferencia de alguien para ser social o solo. Los extrovertidos prefieren estar cerca de otras personas más de lo que prefieren estar solos. Los introvertidos prefieren más tiempo a solas que socializar con otros, y se sienten energizados por chorros de soledad. No hay nada en un introvertido o extrovertido que determine cuán tímido o confiado eres.

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Puedes ser la persona más silenciosa de la sala, alguien a quien no necesariamente le gusta hablar con los demás y sentirte completamente en paz contigo mismo y confiado y capaz en tus habilidades. Por otro lado, puede ser la persona más ruidosa y extrovertida en la sala y aún así carecer de confianza en sí mismo. A menudo confundimos la arrogancia que algunos extrovertidos presentan como confianza, y la tranquilidad que los introvertidos presentan como timidez. Introvertido o Extrovertido, la timidez está presente cuando sentimos que no podemos mostrar todas las facetas de nosotros mismos.

La timidez no es el problema. Es el síntoma.

Generalmente hay una razón subyacente para lo que provoca timidez y puede comenzar a descubrir el problema explorando la pregunta: «¿Qué es lo que estoy tratando de evitar en este momento?» Nuestros cerebros constantemente están tratando de protegernos de lo desconocido y las cosas que nos asusta, por lo que a menudo actuamos y pensamos ilógicamente para ayudarnos a evitar sentir ese miedo. Esto crea patrones de evitación dentro de nosotros que aumentan la timidez y crean un sistema operativo interno. Al crear conciencia sobre por qué puede sentirse tímido y lo que teme, puede comenzar a tomar medidas para resolverlo.

Aquí hay 12 formas de combatir la timidez.

Cambia tu postura

Simplemente poniéndose de pie, levantando el pecho, girando los hombros hacia atrás y levantando la barbilla, puede aumentar su sensación de confianza, seguridad en sí mismo y sentirse más lleno de energía. La investigación muestra que las personas tienen más probabilidades de creer en los rasgos de sí mismos cuando tienen una buena postura frente a una mala postura. Además, ¿cómo puede ver todas las hermosas oportunidades que tiene por delante si siempre está mirando hacia abajo??

Preparación

¿Quiere sentirse más seguro al hablar, socializar o simplemente estar cerca de otros? ¡Preparar! Cuanto más practiques tu habilidad para usar tu voz, decir lo que piensas y arriesgarte, más fácil será. Usar un diario para escribir cosas antes de hacerlas es una práctica poderosa. Ya sea una presentación que haga en el trabajo o un evento social en el que esté participando, escriba su opinión sobre mí, lo que hace para ganarse la vida, los puntos de conversación y cualquier otra cosa que quiera poder comunicar de manera efectiva. ¡Entonces, practícalo! Tener un ensayo general en su automóvil durante su viaje matutino es el mejor lugar para practicar hablar. Estás solo, nadie te está mirando y puedes grabarte si es necesario. Intentalo!

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Visualízalo

Como humanos, somos narradores increíblemente talentosos y tenemos una imaginación maravillosa. También tendemos a usar esto para nuestra desventaja al representar todos los escenarios de cómo podría salir mal. Pero, ¿y si todo pudiera salir bien? Usa tu poderosa mente para imaginar la forma en que quieres que vaya cualquier experiencia. ¿Cómo quieres presentarte? ¿Cómo te quieres sentir? ¿Cómo quieres que los demás se sientan después de su experiencia contigo? Haz esto y mira lo que se desarrolla para ti,

Tomar acción

Rompe el ciclo de la timidez y toma algo de acción. Cuando tememos una situación, la evitamos y, al evitarla, aumentamos nuestros niveles de ansiedad. Esa ansiedad produce más pensamientos y sentimientos basados ​​en el miedo y luego se repite el ciclo. Si desea romper el ciclo, se hace más rápido al actuar en lugar de evitarlo. Una de las mejores maneras de superar los sentimientos de timidez, miedo y ansiedad es hacer lo que temes. Arranca la curita. Te sorprenderá lo libre que te sientes después.

Di «gracias» en lugar de «lo siento»

¿Te encuentras diciendo mucho «lo siento» en los correos electrónicos en el trabajo o solo en general? Operar desde un lugar de timidez a menudo hace que una persona se sienta como si fuera la persona inferior en la habitación o fácilmente en el mal. Al cambiar su idioma a «gracias», aún puede mostrar su aprecio en una experiencia de aprendizaje sin pretender ser alguien que siempre está equivocado.

Centrarse en otras personas en la sala

Es bastante fácil dejarse envolver en el pensamiento de que todos te ven o juzgan cada uno de tus movimientos. Este es un gran temor que las personas tímidas intentan evitar cuando entran en situaciones sociales. Pero seamos honestos, ¡todos están preocupados por sí mismos! La energía va donde se enfoca su atención, por lo que al cambiar su enfoque fuera de sí mismo y colocar esa energía en otras personas en la habitación, inevitablemente pasa menos tiempo y energía preocupándose por su aspecto, cómo se le percibe y luego puede crear una conexión genuina con otros.

Respira profundamente

Piense en su respiración como un camino instantáneo para aliviar la ansiedad. Cuando la preocupación y la ansiedad comienzan a acumularse dentro de nosotros, nuestra respiración se vuelve rápida y superficial, permitiendo que solo la parte superior de nuestros pulmones reciba oxígeno. Al tomar respiraciones profundas e intencionales y exhalar con un propósito, podemos oxigenar toda nuestra capacidad pulmonar, lo que ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca, crear una sensación de calma y liberar las emociones negativas almacenadas en el cuerpo..

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Hacer preguntas!

A menudo pensamos que hacer preguntas nos hace parecer tontos, pero de hecho muestra un interés genuino. La próxima vez que esté en una habitación con alguien que sea socialmente cómodo o un buen conversador, preste atención a la cantidad y calidad de las preguntas que le hacen. Es bastante fácil dirigir una conversación y socializar cuando tienes preguntas en tu bolsillo trasero. Entra en situaciones sociales con la intención de conocer a una o dos personas y hacerles preguntas de las que realmente te gustaría saber las respuestas. No es una pequeña charla aquí!

Sonrisa

Parece bastante simple, ¿verdad? Dale una sonrisa falsa el tiempo suficiente y se convertirá en una sonrisa real. No puedes sentirte alegre y ansioso al mismo tiempo!

Usa la música como herramienta

¿Conoces esa sensación cuando tu canción favorita sale en la radio o en una fiesta y te pierdes en el momento? ¡Embotella eso! La música es una herramienta poderosa que podemos usar para aumentar nuestra vibración y aligerar el estado de ánimo en un instante. Mantenga una o dos canciones a mano y póngalas en sus auriculares antes de dirigirse a una situación que normalmente podría resaltar su lado tímido.

Tener un mantra de bolsillo

Si te pidieran que identificaras todas las cosas que no te gustan de ti mismo, podrías arrojarlas rápidamente, ¿verdad? ¿Qué pasa con todas las cosas que te hacen increíble y capaz? El diálogo interno negativo se vuelve realmente ruidoso cuando nos sentimos inseguros, por lo que tener un mantra en el bolsillo para impulsarse cuando lo necesite puede ser el truco. Repítelo una y otra vez hasta que sientas que la timidez comienza a disolverse. Prueba estos:

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«Tengo todo en mí para tener todo lo que quiero».

«Soy tremendamente capaz».

«Es seguro para mí ser yo mismo».

Deja de identificarte con ser tímido

Puede cambiar su entorno y sus comportamientos, pero la verdadera transformación ocurre cuando cambia su creencia sobre usted mismo. A partir de hoy, ya no eres alguien que se hace llamar tímido. Ya no necesita usar ese lenguaje para identificarse y describir quién es usted. Cuanto más afirmes tu creencia de que eres tímido con el lenguaje y el pensamiento, más fuerte se vuelve la identidad. Tienes la oportunidad de crear quién quieres ser. Entonces, ¿quién quieres ser??

Siempre habrá momentos en los que volverás a la timidez porque la vida siempre te presentará lo desconocido. Sigue empujando. Sigue eligiendo tu identidad y elige tomar decisiones aterradoras.

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