¿Por qué no comer tanto no es la respuesta | Cómo dejar de comer en exceso

Hemos estado tan culturalmente condicionados para comer menos y ver lo que comemos que hemos llegado a ver el hambre como el enemigo..

A lo largo de los años, los clientes han acudido a mí para solicitar formas de suprimir el apetito, minimizar los antojos y terminar con los atracones o los comportamientos similares. Pero si bien el modelo de salud de pérdida de peso enfatiza el conteo de calorías, el control de las porciones y la «fuerza de voluntad», los atracones de comida son una respuesta fisiológica totalmente natural a la dieta. Estás comiendo en exceso porque estás reduciendo la comida, y una mayor restricción solo conducirá a episodios de alimentación más agresivos, no menos.

Debido a que los atracones son un producto de la mentalidad de la dieta (ya sabe, controlar sus elecciones de alimentos incluso si técnicamente no está «a dieta»), otra dieta no detendrá los atracones. De hecho, tratar de no atracones es una versión del pensamiento que te llevó a atracones en primer lugar. 

Vamos a sacar algunas cosas del camino. El hecho de que la restricción calórica se haya promocionado como la respuesta general al aumento de peso no significa que funcione (déjame ahorrarte algo de tiempo: no lo hace). Y solo porque se considera ampliamente seguro no la restricción media no es peligrosa; considere el 20-25% de las personas que hacen dieta patológica que desarrollan desórdenes alimenticios completos, que tienen la tasa de mortalidad más alta de todas las enfermedades mentales.

El hambre es natural. Es normal sentirse hambriento, tan voraz que necesita dos desayunos, a veces, en lugar de uno, y normal sentirse menos hambriento los otros días, satisfecho con un plátano y una taza de café. Es normal sentirse tan hambriento a las 9 p. M. Que necesita comer para dormir, y normal no tener hambre a las 9 a. M. Porque cenó por completo y se sintió totalmente satisfecho. El hambre siempre está cambiando, y si me preguntas, generalmente honesto.

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¿Qué es lo siguiente? Aquí hay algunos pasos a considerar si está comprometido a terminar los episodios de atracones.

Identifique de alguna manera si está a dieta o vigilando alimentos

Las dietas no comienzan en el plato, comienzan en la mente. ¿Estás haciendo dieta consciente o inconscientemente? ¿Estás restringiendo algún alimento específico? ¿Te sientes privado de algo que amas??

Tal vez estás evitando los carbohidratos porque sientes que es «malo» que solo desees almendras cubiertas de chocolate sin parar para llenar el vacío. Tal vez te atrae el helado porque estás intentando evitarlo conscientemente o sientes que está prohibido.

Intente conciliar sus sentimientos acerca de este o estos alimentos y desafíe sus creencias en torno a ellos. Estar saludable no significa que nunca pueda comer alimentos «poco saludables» (una dieta equilibrada incluye una variedad de alimentos).

¿Los carbohidratos son realmente malos para ti? ¿La grasa es realmente mala para ti? Si observa la ciencia, rápidamente encontrará que nada es tan simple, tan inconveniente como pueda parecer a veces.

Descomprima sus sentimientos y estresores a través del diario

La alimentación emocional puede ser provocada por eventos y experiencias perturbadores. Esto sucede, y algo que creo es parte de la experiencia humana. Pero uno de los regalos de la alimentación emocional es iluminar cuando algo está mal y pedir nuestra atención..

Cuando te encuentres comiendo emocionalmente, como comer pizza porque quieres sentirte mejor, y no porque legítimamente quisieras la pizza, trata de identificar lo que realmente te preocupa o te molesta. Escribir un diario puede ser realmente útil, incluso para generar ideas y desarrollar estrategias para el futuro..

Desarrollar mecanismos constructivos de afrontamiento.

Partiendo del último punto, busque formas distintas a la comida para lidiar con el estrés y la agitación emocional. Si bien la pizza y el helado (¡y todo lo demás!) Tiene su lugar, lo mejor para usted es convertir las experiencias negativas en positivas..

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Algunos mecanismos de afrontamiento pueden ser cosas como la meditación, participar en un pasatiempo o pasatiempo como leer o pintar, llamar a un amigo, participar en una clase de yoga, tomar un baño rejuvenecedor o celebrar una fiesta de baile improvisada en su sala de estar (esto casi siempre hace que me siento mejor)

Coma sus atracones o alimentos desencadenantes fuera de la casa

Si siente que ciertos alimentos tienen mucho poder sobre usted o se siente inseguro a su alrededor, intente comerlos fuera de la casa en lugar de mantener grandes cantidades de ellos en casa. Esto puede ayudarlo a desarrollar una mejor relación con esos alimentos de manera segura, sin preocuparse de comerlos en exceso..

Analice sus sentimientos sobre los atracones o los alimentos desencadenantes, y busque la atención de un consejero certificado en alimentación intuitiva o un profesional especializado en psicología de la alimentación.

Finalmente, no tienes que hacerlo solo. Si tiene dificultades para comer en exceso o comer en exceso, busque un consejero de alimentación intuitivo certificado en su área para que lo ayude a superar sus desafíos con la comida para que pueda deshacerse de la dieta, dejar de luchar contra su cuerpo y aumentar su poder.

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